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肚子脹氣的原因和建議

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  我想,很多人都有過脹氣,感覺肚子脹或是老是打嗝。你知道肚子脹氣是怎么回事嗎?哪些原因會導(dǎo)致肚子脹氣呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編給大家分享肚子脹氣的原因,希望對大家有幫助!

  肚子脹氣的原因

  打鼾

  嚴(yán)重的打鼾可能導(dǎo)致脹氣。因為每次呼吸暫停后緊隨的是深呼吸,許多氣體會隨之進(jìn)入胃腸。如果正常情況下老做深呼吸,也會導(dǎo)致消化道氣體增多,導(dǎo)致肚子脹氣。

  喝牛奶

  常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服,這是因為每個人體內(nèi)的乳糖酶含量都不一樣。如果體內(nèi)乳糖酶數(shù)量不足,或者活性不高,喝牛奶后不易消化,就易導(dǎo)致脹氣。這些人不宜清晨空腹飲奶,可在吃其他食物的同時喝牛奶,有助于減輕或避免脹氣。

  吃雞蛋

  蛋類和肉類一樣含有很多蛋白質(zhì),進(jìn)入人體后需要消耗更多的消化酶,如果這類食物吃得過多,超出了消化能力,容易導(dǎo)致不消化,引起腹脹。

  嗑瓜子

  人們聚在一起時,總愛嗑一些葵花子、西瓜子、南瓜子之類的干果。由于空氣不斷隨著吞咽嚼碎的瓜子仁進(jìn)入胃腸,容易引起噯氣、腹脹、腹痛等不適。如一次嗑瓜子量太多,還會消耗大量唾液和胃液,影響正常食物的消化,導(dǎo)致消化不良。此外,吸煙、嚼口香糖、滔滔不絕地講話,都容易讓空氣下肚,從而導(dǎo)致脹氣。

  肚子脹氣的建議

  1.少量多餐

  要有效紓緩脹氣,改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣,卻還進(jìn)補又進(jìn)食大量食物,在增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)下,只會令脹氣情況更加嚴(yán)重。程劭佩醫(yī)師建議,妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺,孕婦不妨從每日三餐的習(xí)慣,改至一天吃六至八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量,烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

  2.養(yǎng)成每天排便習(xí)慣

  孕婦可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食,但卻并不一定好消化,因此孕婦可選擇半固體的食物。

  3.適當(dāng)運動

  為了減輕孕期腹脹,孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動量,飯后散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加,每天散步的次數(shù)也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)運動能促進(jìn)腸蠕動,紓緩脹氣情況,建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時,到外面散步約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運動就不適合準(zhǔn)媽媽了。

  4.服用紫蘇飲

  取適量紫蘇葉加水敖煮,份量、比例不限,可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。

肚子脹氣的原因和建議

我想,很多人都有過脹氣,感覺肚子脹或是老是打嗝。你知道肚子脹氣是怎么回事嗎?哪些原因會導(dǎo)致肚子脹氣呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編給大家分享肚子脹氣的原因,希望對大家有幫助! 肚子脹氣的原因 打鼾 嚴(yán)重的打鼾可能導(dǎo)致脹氣。因為每次呼吸暫
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