半夜睡不著的原因有什么
日常生活中，失眠較為常見。每個(gè)人貌似都有失眠的經(jīng)歷和苦惱，那么半夜睡不著的原因有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的半夜睡不著的原因，希望對(duì)您有用。
半夜睡不著的原因
心理方面因素：急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過去不 會(huì)醒過來(lái)等等。
睡眠環(huán)境因素：很多人習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境就會(huì)睡不著。尤其是老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音、強(qiáng)光等都會(huì)擾亂他們的睡眠。
情緒波動(dòng)影響：如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處于過度活躍狀態(tài)，機(jī)體一時(shí)得不到調(diào)整。患者多伴有焦慮和抑郁反應(yīng)，思想負(fù)擔(dān)重，患有睡眠障礙。
不良的睡眠習(xí)慣：如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，使大腦過于興奮，或者說話時(shí)間過長(zhǎng)致使神經(jīng)中樞思維活躍等。這些都會(huì)導(dǎo)致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降。
各種疾病影響：一些精神疾病或者軀體疾病都會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致晚上睡不著。常見的比如精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病;或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等軀體疾病，都會(huì)引發(fā)失眠。
半夜睡不著怎么辦
精神催眠法
讓全身放松，閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
自我疲勞法
一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好
一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
音樂放松法
科學(xué)研究表明，輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
飲食調(diào)節(jié)法
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
晚上睡不著覺怎么辦
失眠有幾種原因：白日睡得多，晚間睡不著，是為精神衰弱;也有一些社會(huì)因素導(dǎo)致的心理問題，激動(dòng)、壓力、愁苦等情緒導(dǎo)致的不眠;環(huán)境導(dǎo)致的無(wú)法入眠如噪音等;長(zhǎng)期作息不定或其他病理導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱等。
每晚睡前可以泡一個(gè)溫水澡，放松身心，再準(zhǔn)備一碗濃稠的米湯或溫牛奶，可以安神定心。
調(diào)節(jié)作息時(shí)間，盡量早起早睡，養(yǎng)成好習(xí)慣。在晚上全身放松時(shí)，舒緩神經(jīng)，默念數(shù)羊，或發(fā)散思維，幻想一些美好的事來(lái)讓自己逐漸進(jìn)入失去意識(shí)的狀態(tài)。
音樂療法，顧名思義是聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲來(lái)促進(jìn)睡眠。
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