北京失眠的原因及治療
北京失眠的原因及治療
失眠的人往往難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱。那么北京失眠的原因及治療方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的北京失眠的原因及治療,希望對您有用。
北京失眠的原因
嗜睡
很多人因超負(fù)荷工作帶來身體疲勞感,于是睡著了就不愿意起來,睡眠的時(shí)間比平常多。同時(shí),還有一些老人失眠時(shí)間超過10個(gè)小時(shí),嚴(yán)重影響老年人的身體健康,容易引發(fā)心臟疾病、血管硬化和血栓。
睡眠存儲
有的人為了下次熬夜而多睡幾個(gè)小時(shí),認(rèn)為先儲存睡眠時(shí)間,到熬夜的時(shí)候就不會犯困了,其實(shí)對人的身體是沒有益處的。
預(yù)支睡眠
有的人為了通宵達(dá)旦的玩耍,如打撲克牌、打麻將、打游戲等,一整晚奮斗在這些活動中,預(yù)支第二天的睡眠,盡管第二天補(bǔ)覺,但是也會早成生物鐘紊亂,從而導(dǎo)致白天犯困,晚上失眠,注意力不集中,精力疲乏,無法入睡等不良后果。
長期失眠對身體的影響是非常大的,所以為了避免失眠造成的危害一方面要注意以上這幾點(diǎn)以外還可以配合每天喝一杯御濃舒眠搽,可以緩解失眠,抑郁等癥狀。
睡回籠覺
有的人有晨練的好習(xí)慣,但是晨練后接著回家睡眠,不僅會影響晨練的效果,還不利于身體保健。晨練后睡回籠覺,對心肺功能恢復(fù)不利,肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除,使人感到精神恍惚,四肢松弛無力。
北京失眠的治療
不要補(bǔ)覺:如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機(jī)聽聽廣播,等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺,因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣:你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
睡覺之前要使心平靜下來:在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠。
睡前不喝咖啡不抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
睡前不飲酒:一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過幾個(gè)小時(shí)后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
睡前吃點(diǎn)東西:睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣:睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學(xué)會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會。
晚間散步:長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當(dāng)體溫降下來時(shí),人也就會感到困乏想睡覺。
睡前洗個(gè)熱水澡:人在入睡時(shí)體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個(gè)理論,人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,等到了你的睡覺時(shí)間,你的體溫也就降了下來。
北京失眠的預(yù)防
晚上聽一些輕柔的音樂。輕柔的音樂能幫助你很快的進(jìn)入睡眠。
看一會兒閑書。什么叫閑書,就是能讓你心情愉悅的閑書,排解你的內(nèi)心,讓你睡前沒煩惱,就很容易睡了。
做運(yùn)動。睡前做一些運(yùn)動,讓你的身體疲憊,這時(shí)你就會有種很想睡的感覺。
中藥。去醫(yī)生那里看一下,喝一些中藥調(diào)理一下身體。有的失眠是身體里出了問題。
順其自然。睡不著不要強(qiáng)制自己睡,那樣更不容易睡著了,這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該躺在床上,盡量放空自己,無論你腦海中閃現(xiàn)什么你都不要克制,讓它們順其自然,那么你很快就能睡著了。
調(diào)節(jié)心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情郁悶、壓抑,造成你睡不著,這就要求你平時(shí)要學(xué)會調(diào)節(jié)你的心情。多出去散散心,放松一下。
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