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大腿肌肉酸疼是什么原因

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  鍛煉結(jié)束后相應肌肉部位1-2天后酸疼感覺最明顯。那么肌肉酸疼正常嗎?大腿肌肉酸疼是什么原因造成?下面是學習啦小編為你整理的大腿肌肉酸疼的原因,希望對您有用。

  大腿肌肉酸疼的原因

  乳酸堆積

  鍛煉和運動是需要能量的,如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產(chǎn)生了局部的腫脹,這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。

  乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些,或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度??∮钸@方面也深有體會,每次隔一段時間重新開始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比,因為大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的。

  隨著健身運動的頻率加大,運動后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會越來越少,程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。

  肌纖維結(jié)締組織損傷

  對于經(jīng)常堅持健身房鍛煉的人,也會經(jīng)常遇到肌肉酸疼。這是為什么?其實這部分人,乳酸堆積的原因只是其中之一,另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。

  當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時,就會使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷,甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張,這種損傷是可接受的,而且具有積極的增肌意義。

  事實上,這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的,肌肉仍能完成運動功能,但存在酸痛感。酸痛后,經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細微損傷的修復,肌肉組織變得較前強壯,以后同樣負荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養(yǎng)的補充才能做到。

  大腿肌肉酸疼怎么辦

  充足休息

  運動過后給予身體充足的睡眠、休息,讓身體有更多自然恢復的時間,能讓肌肉疼痛緩解,如果運動后又沒睡飽,相信疼痛會更明顯。

  休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之后要多休息,緩解疲勞。

  適度運動

  輕度的運動可以促進血液循環(huán),能使原本的疼痛獲得緩解,運動一會兒之后會比較感受不到疼痛。而且持續(xù)運動能保持肌力不退化,下次才不容易再發(fā)生。

  拍打按摩

  不管是用手按摩,或是現(xiàn)在很流行的按摩滾筒,都可以讓僵硬的肌肉放松,促進血液循環(huán),是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。

  冰敷熱敷

  運動后至于應該冷敷或熱敷?如果身體有發(fā)炎、受傷疼痛的情形,一定是要泡冷水,但若只是疼痛,則冷敷或熱敷兩者皆有效,也可以冷、熱交替。

  多補充水

  肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝產(chǎn)生的乳酸,多喝水能讓乳酸更快被排掉。運動前1小時就可以開始補充水,并在水里加鹽,每公升的水可以加1g的鹽,運動之前就開始喝,當身體開始消耗時,補充的電解質(zhì)也及時進入血液中,運動過程中就比較不會把身體中的電解質(zhì)消耗完。

  大腿肌肉酸疼的預防

  熱身運動

  運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松,加速血液循環(huán),并要適當?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>

  循序漸進

  運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力范圍。

  避免離心性收縮

  從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài),特別是從事反復離心肌肉收縮運動時,更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象,所以應該避免離心性收縮的運動。

  避免陌生運動

  中老年人對于不熟悉的運動項目,應盡量避免參與,除非有教練指導,否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運動傷害。

  避免過度運動

  不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得“過癮”,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的,反而對身體有害。 放松運動

  從事激烈運動后的放松運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進循環(huán),可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

  規(guī)律性運動

  運動貴在長期堅持,且有規(guī)律性,如此不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發(fā)生。

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大腿肌肉酸疼是什么原因

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