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大腿肌肉酸脹是什么原因造成

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大腿肌肉酸脹是什么原因造成

  人們運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)感覺(jué)肌肉酸痛,那大腿肌肉酸脹是什么原因造成的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿肌肉酸脹的原因,希望對(duì)您有用。

  大腿肌肉酸脹的原因

  當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),不僅進(jìn)行有氧呼吸,還進(jìn)行無(wú)氧呼吸(此時(shí)有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的),無(wú)氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物是乳酸,而乳酸顯酸性,人體又對(duì)乳酸吸收相對(duì)緩慢,大部分遺留在體內(nèi),故肌肉會(huì)感覺(jué)酸痛。

  大腿肌肉酸脹怎么辦

  1,應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。

  2,為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛,第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天,每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷,每次堅(jiān)持20分鐘。經(jīng)過(guò)兩到三天的冷敷之后,肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解,這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法,以使肌肉徹底消除酸痛的感覺(jué)。熱敷療法最好能夠做到1天3次,每次20分鐘。

  大腿肌肉酸脹的預(yù)防

  1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作,以靜態(tài)拉伸為主。

  2、一定要循序漸進(jìn)的原則,無(wú)論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度,對(duì)于初練的人無(wú)負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛,何況是負(fù)重呢,無(wú)論你能舉起多大的重量,都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

  3、健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

  肌肉酸脹的預(yù)防方法

  較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復(fù)的活動(dòng),容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象,則應(yīng)休息與物理治療處理,如按摩、熱敷,達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò)的效果,不宜再過(guò)度活動(dòng),否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害

  (1)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷

  (2)鍛煉時(shí),盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重

  (3)準(zhǔn)備活動(dòng)中,注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分

  (4)整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣

  (5)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;

  (6)口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素,這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息

  維生素C參與肌肉組織的生物氧化過(guò)程,促進(jìn)物質(zhì)代謝等,對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用

  維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分,還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過(guò)2000毫克。分成2~3次攝入,主要來(lái)源:柑橘類(lèi)水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等

  同維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化物,抵抗自由基對(duì)身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量:400~800國(guó)際單位,主要來(lái)源:堅(jiān)果類(lèi)、種籽類(lèi)、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類(lèi)等。

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