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懷孕腰痛是什么原因

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懷孕腰痛是什么原因

  十月懷胎對一個媽媽來說是件痛并幸福的事,當(dāng)腹中寶寶一天天長大時,腰部的負(fù)重也越來越重了,接踵而來的是孕期腰痛開始頻頻拜訪,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于懷孕腰痛的原因,一起來看看吧!

  懷孕腰痛的原因

  據(jù)統(tǒng)計,大約有60%的女性在懷孕期間會出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象。這主要是因?yàn)殡S著母體以及胎兒的需要,母體要有大量的營養(yǎng)儲備,同時還會有自身體液的潴留以及寶寶自身的重量,大幅增加了媽媽們的體重,加劇母體的腰椎負(fù)荷;加之母親身體重心的前移,致生理性腰前凸和胸后凸增大,也會增加其后方支持組織和椎間盤負(fù)重;

  另一方面,受激素的影響,妊娠期婦女會有骨盆擴(kuò)張,以及全身韌帶系統(tǒng)的松弛,致使椎體小關(guān)節(jié)不穩(wěn)、移位,而后縱韌帶的松弛更加容易使椎間盤膨出、突出,導(dǎo)致腰痛和下肢的放射性疼痛。

  緩解懷孕腰痛的方法

  睡姿:孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿,增大的子宮會壓在后方的主動脈上,影響子宮的供血量,并對各個器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓,加重了腰痛的癥狀。

  所以建議媽媽躺下時,先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直到把腰部調(diào)整到自己認(rèn)為比較舒適的位置,然后采取左側(cè)臥位的姿勢,這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫,保證子宮和胎盤的血流量,減輕下肢靜脈曲張,緩解腰部壓力,讓腰部得到最大程度的放松,而且還可以糾正子宮的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的問題。

  同時,在左側(cè)臥位時,把腿也一前一后地彎曲起來。最后對床的選擇也有一定的要求,不宜用太軟的床,要確保躺下時人體骨架被自然地全面承托。

  起床:起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來,應(yīng)該是先側(cè)身,借助手的力量幫助起來。

  站姿:大多數(shù)孕媽媽在站立時喜歡將后背拱起,腹部往前挺起來,以此來維持身體的平衡,但這種姿勢反而會加重腰部的負(fù)擔(dān)。因此孕媽媽在站立時,應(yīng)該要頭平直抬起,保持腰桿挺直,舒展背部肌肉,雙腳微微分開并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。

  坐姿:坐下去的時候,不要用力過猛,首先坐在椅子邊緣,然后輕輕扭動腰部,將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部,然后整個后背都筆直地靠在椅子的背上,將整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后,要保持肩部的挺直,髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,盡量找有靠背的椅子,不要選擇凳子或過于軟的沙發(fā)。

  家務(wù)活:有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干,但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等,這些家務(wù)活都會讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部,所以,這些粗重活還是讓丈夫來分擔(dān)吧。

  如何預(yù)防懷孕生產(chǎn)后腰痛

  平時要多注意腰部保暖,避免冷風(fēng)吹襲。

  避免久站,勞逸結(jié)合。

  產(chǎn)后保持充分睡眠,避免提過重或者舉過高的物體。

  產(chǎn)后不要穿高跟鞋。

  睡覺時床不宜太軟。

  一定要提重物的話,注意動作不要用力過猛。

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