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腳抽筋的原因都有哪些

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腳抽筋的原因都有哪些

  對于腳抽筋這種情況,應(yīng)該很多人都碰到過了吧!事實上,腳抽筋是一件非常難受的事情。那么腳抽筋的原因是什么?又該如何緩解呢?下面是小編為你推薦腳抽筋的原因,希望能幫到你。

  腳抽筋的原因

  1、長時間保持一個睡眠姿勢

  平時睡覺的時候,如果長時間保持一個睡眠姿勢,例如長時間仰臥,或者是說俯臥等等,這些姿勢都會導(dǎo)致小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放松點狀態(tài),這樣肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況,這樣就出現(xiàn)了腳抽筋。

  2、身體雌激素下降

  隨著年歲的不斷增加,特別是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降,這樣身體中就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況,體內(nèi)的血鈣水平也會低于平均值。肌肉中的應(yīng)激性就會增加,所以肌肉經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的情況。這也是為什么老年人,特別是中老年的婦女更加容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。

  3、受到外界寒冷環(huán)境的刺激

  如果外界的環(huán)境過于寒冷,那么身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激,例如在寒冷的冬季室內(nèi)的溫度比較低,這個時候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄,那么身體也很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。

  4、休息不足或者是休息過多

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),如果身體過于疲憊,睡眠時間不夠,或者是平時睡眠時間過長,這就容易導(dǎo)致身體局部出現(xiàn)酸性代謝物堆積的情況,這些都會導(dǎo)致肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。除此之,休息不夠也會導(dǎo)致腳抽筋的情況,例如長時間運動或者是走路,這就會導(dǎo)致下肢過于疲勞或者是睡眠不足,這也會導(dǎo)致乳酸堆積。如果說睡眠時間過長,那么體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會減慢,這樣二氧化碳在身體中就會堆積,這樣也會出現(xiàn)腳抽筋的情況。

  腳抽筋緩解的方法

  1、預(yù)備式

  取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。

  2、拿捏小腿后側(cè)

  患肢平放在健肢膝上,用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。

  功效:柔筋緩急、消腫止痛。

  3、按揉委中穴

  將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。

  功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。

  4、按揉陽陵泉穴

  將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

  功效:疏肝利膽、解痙止痛。

  5、按揉足三里穴

  將健側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。

  功效:補脾健胃、調(diào)和氣血。

  6、按揉條口穴

  將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

  功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

  預(yù)防腿腳抽筋的方法

  1、驅(qū)寒保暖,注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,受涼容易誘發(fā)抽筋。

  2、穿舒服的鞋子,平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。

  3、注意睡姿,盡量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。

  4、適當(dāng)參加體育鍛煉,通過鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

  5、必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

  6、適當(dāng)補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。

  7、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床后很快進入睡眠。


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