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早醒是什么原因引起的怎么預(yù)防

時(shí)間: 曉賢752 分享

  很多時(shí)候我們昏昏沉沉,睡不實(shí),多夢(mèng)魂不守舍,早早就醒來(lái)了。但是卻還很困。今天小編就與大家分享早醒的原因,僅供大家參考!

  早醒的原因介紹

  1.因身體疾病造成的早醒

  如:心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。

  2.因生理造成的早醒

  環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人早醒。

  3.心理、精神因素導(dǎo)致的早醒

  心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起早醒的重要原因

  早醒的情況介紹

  1.抑郁性早醒:

  抑郁癥患者易早醒,常在夜里兩三點(diǎn)醒后難以入睡。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒,同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無(wú)聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀,就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥,需要到醫(yī)院去請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步診治。

  2.老年性早醒:

  老年人松果體鈣化,分泌的褪黑素減少,導(dǎo)致生物鐘紊亂,加上老年人入睡早,容易醒得早。

  3.心理壓力大:

  經(jīng)過(guò)前半夜的深睡期以后,白天經(jīng)歷的各種事件開(kāi)始在大腦中浮現(xiàn),并形成興奮點(diǎn),這些興奮點(diǎn)強(qiáng)烈到大腦無(wú)法抑制時(shí),會(huì)使人早醒,無(wú)法再次入睡。

  4.腦袋看似清醒,實(shí)則煩亂:

  即在睡著一段時(shí)間后就莫名其妙地突然醒來(lái),顯得很清醒,想再入睡卻沒(méi)有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩,有的是回憶,有的是推測(cè),有的是圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思考??傊悄X子里胡思亂想,亂哄哄一片,越想人越發(fā)熱,越想心越煩躁,然后苦苦地等天亮,幾乎天天如此,搞得精疲力竭。

  5.睡眠時(shí)間不足:

  次日就會(huì)感到疲乏、渾沌、心煩、意亂,注意力不集中,辦事效率低等。長(zhǎng)期處于早醒的人還會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適,如心悸,胸悶、腰酸,腹脹、納差等。由此便構(gòu)成了“睡不好,吃不香,做不動(dòng)”的惡性循環(huán),對(duì)人的心身健康帶來(lái)嚴(yán)重的壓力

  預(yù)防早醒的方法

  1、夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。

  2、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛;

  3、睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效

  4、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

  5、不要喝酒助睡。容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來(lái)頭重混沌。

  6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

  早醒失眠原因與治療。很多人晚上睡不著覺(jué)的話,就會(huì)選擇吃失眠的藥物,其實(shí)這樣的做法是不對(duì)的,長(zhǎng)此以往,就會(huì)導(dǎo)致失眠的加重,也會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性,那么,你的失眠就會(huì)很難進(jìn)行疾病的治療。


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