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女人容易疲勞什么原因

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女人容易疲勞什么原因

  很多時候,我們吃飽睡足了可仍讓覺得疲憊不堪,似乎永遠睡不夠一樣,這是什么原因呢?是什么導致女人容易疲勞呢?下面就由學習啦小編告訴大家吧!

  女人容易疲勞的原因及解決方案

  1、沒吃早餐

  外在表現(xiàn):明明頭一晚睡夠了時間,但整個上午還是哈欠頻頻,想睡覺。

  疲憊原因:早餐對你非常重要,不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng),使大腦活躍起來,還能補充一上午所需的能量。

  解決方案:早起吃一塊富含碳水化合物的三明治,喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆?jié){,就可以促進大腦分泌血清素,使你整個上午精神很多。如果實在來不及,吃根香蕉也是暫時的解決方法。

  2、周末恐懼癥

  外在表現(xiàn):每次過完周末,輪到周一時就身心疲憊,無心工作。

  疲憊原因:這是你的周末恐懼癥在搗鬼,但更深層原因是你在周末作息不規(guī)律。你是不是會熬夜到晚上兩點,然后第二天賴床到中午?

  解決方案:最好的解決方法就是在周末也規(guī)律作息,不僅是早上按時起床,晚上也要按時睡覺。在作息規(guī)律、身體休息充分的情況下,你的潛意識就不容易對周一即將來臨的工作和壓力產(chǎn)生抵觸情緒,就不會出現(xiàn)身心疲憊的癥狀,在周一就能精力充沛。

  3、甲狀腺機能出了問題

  外在表現(xiàn):即使什么都不做也常常感到疲憊,而且皮膚干燥,即使在溫暖環(huán)境中也容易著涼,并且在起居飲食習慣都沒什么改變的情況下體重就有明顯增加。

  疲憊原因:這很有可能是你的甲狀腺機能出了問題。

  解決方案:趕快去向醫(yī)生求助吧。

  4、時差

  外在表現(xiàn):每次長途飛行后的幾天里,都會倍感疲勞,精神恍惚。

  疲憊原因:跨時區(qū)飛行的日照變化影響你的內(nèi)分泌,導致體內(nèi)褪黑激素分泌不足,無法得到很好的休息。

  解決方案:每次飛行前,根據(jù)目的地的時間,從出發(fā)前幾天開始,每天變換用餐時間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的谷物食品、新鮮水果和豆?jié){,它們可以幫助你的消化系統(tǒng)更好地適應(yīng)用餐時間變化。到達目的地后,多吃些核桃仁或櫻桃,它們都能刺激你的身體分泌有助于睡眠的特殊荷爾蒙。

  5、睡眠環(huán)境光線過強

  外在表現(xiàn):即使睡眠時間充足,第二天也像沒睡夠一樣疲憊。

  疲憊原因:如果你睡覺時習慣開著燈、開著電視,或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍,那么你大腦內(nèi)的褪黑激素分泌就會受到抑制,因為即使是一點點微弱光線,都會降低你體內(nèi)的褪黑激素水平,讓你很難進入深度睡眠,睡眠質(zhì)量就會降低,身體得不到充分休息。

  解決方案:首先要關(guān)燈、關(guān)電視(喜歡在電視聲中睡著?那可以設(shè)定自動關(guān)機!)睡覺,其次要把手機放在視線外。特別要提醒的是,即便夜間起來去洗手間,也不要讓強光照射到自己。

  6、沐浴水溫過高

  外在表現(xiàn):沐浴后犯困,全身乏力,反應(yīng)也變得遲鈍。

  疲憊原因:如果沐浴時水溫過高,會降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。

  解決方案:起床后沐浴的水溫不要太高,如果你敢嘗試的話,還可試試涼水浴,不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度,還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽,讓你一整天都心情愉悅。還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水,這樣醒腦功效更加明顯,可以讓思維更迅速,精力更集中。此外,夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過高(室溫20℃最適合),這樣能保持身體涼爽,有利于你進入深睡眠狀態(tài)。

  7、身體脫水

  外在表現(xiàn):感到疲憊、口渴、頭暈、惡心。

  疲憊原因:這是你飲水不足,或是飲用了過多咖啡、茶和酒,身體脫水造成的。因為你體內(nèi)各項正常的生理化學反應(yīng)都離不開水,比如缺水時肌肉就不能有力收縮,因此身體脫水會導致你的精神和身體都缺乏所需能量。

  解決方案:當你體內(nèi)缺水時,要慢慢地連續(xù)喝進兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢中醒來后,身體通常都處于缺水狀態(tài),需要立即補水,除了礦泉水,一杯室溫熱度的蜂蜜檸檬水也非常適合。

  8、感冒

  外在表現(xiàn):渾身無力、肌肉酸疼、食欲下降。

  疲憊原因:即使你并沒出現(xiàn)鼻塞、發(fā)燒等癥狀,但你可能已經(jīng)被感冒病毒襲擊,它們加重了你全身的疲憊癥狀。

  解決方案:這種情況下你去找醫(yī)生,他所能做的也只不過是讓你吃些藥,緩解癥狀而已。其實最有效的緩解感冒疲憊方法是——保持規(guī)律作息、充足睡眠、健康飲食和適當步行,這樣你才能迅速恢復健康、恢復活力。

  9、輕微抑郁癥

  外在表現(xiàn):睡眠質(zhì)量變差,無緣無故疲憊不堪和情緒低落。

  疲憊原因:你很有可能因為壓力過大或情感刺激而患上輕微抑郁癥。

  解決方案:每個人都會經(jīng)歷情緒起伏,你需要自己從情緒低潮中走出來。

  事實證明,對付這種輕微抑郁癥,簡單的自我調(diào)適,比如以下的“8字靜心法”,比吃抗抑郁藥有效得多。你只需用筆在紙上重復畫“8”這個阿拉伯數(shù)字,這可以影響眼球移動,從而刺激大腦、改變激素分泌,慢慢使你的情緒變得平靜。通常連續(xù)畫1分鐘以后,壞心情就能被驅(qū)散,你的心情就能輕松起來。此外,10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來。

  10、貧血

  外在表現(xiàn):臉色缺少紅潤,蹲久了站起會頭暈,做事時容易疲憊,簡單休息之后能有所改善。

  疲憊原因:這說明你有貧血癥狀,當然要是你懷孕的話就另當別論了。月經(jīng)過多或者蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)銅和鐵等攝入量不足,都會導致貧血。

  解決方案:如果月經(jīng)期超過7天或每次流量過多,你應(yīng)該去找中醫(yī)做適當調(diào)理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質(zhì)鐵豐富的綠葉蔬菜,以及含礦物質(zhì)銅豐富的堅果和海鮮,銅有助于把鐵轉(zhuǎn)化成最易于被身體吸收的形式。

  11、缺乏運動

  外在表現(xiàn):越休息越渾身無力,有事做時反而不那么疲憊。

  疲憊原因:這說明你缺乏運動,并且因為這個原因,全身新陳代謝速度都變慢了,神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也有所降低。

  解決方案:適當運動和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛煉,只要上班的時候提前下車,然后步行10分鐘去公司,或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等,就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善,使你精力充沛起來。

  12、缺少碳水化合物

  外在表現(xiàn):體溫降低,犯困,注意力不集中。

  疲憊原因:主食吃得過少,碳水化合物攝入不足,血液中的血糖濃度就會降低,導致全身新陳代謝變慢。還會抑制大腦分泌乙酰膽堿,讓注意力難以集中。

  解決方案:每頓飯的主食都不能少。此外,在感到體溫變低、犯困、注意力無法集中的時候,喝一杯豆?jié){、吃幾片谷物餅干可以迅速緩解。

  13、粗暴地被叫醒

  外在表現(xiàn):起床后一上午都打不起精神,思考緩慢。

  疲憊原因:“粗暴”的鬧鈴聲會強烈刺激你的大腦和身體,使你從深睡眠中驚醒。經(jīng)過這樣的刺激后,你的大腦會運轉(zhuǎn)緩慢,而且至少要花幾個小時時間才能調(diào)整回正常狀態(tài)。

  解決方案:把你的鬧鈴聲調(diào)成柔和的音樂,或把臥室窗簾換薄一點,利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒,這樣你就可以充滿活力地起床,讓大腦盡快調(diào)整到最佳狀態(tài)?! 〈送猓氵€可以放一瓶鮮花在床邊,如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花,會讓你更加精神振奮,心情大好。

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