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引起失眠的原因有哪些

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引起失眠的原因有哪些

  現(xiàn)在越來越多的人患上了失眠癥,那么,引起失眠的原因有哪些?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家引起失眠的原因吧!

  引起失眠的原因有哪些

  1、神壓力過大

  精神壓力大時(shí)失眠最常見的原因,大多數(shù)都是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?、長期處于緊張狀態(tài)或者帶有過多負(fù)面情緒導(dǎo)致的,或者思慮過度,心勞日拙;或由于激烈的心理沖突過于興奮、激動(dòng),這些都會(huì)導(dǎo)致失眠,也可以稱為情緒性失眠。

  2、不健康的生活方式

  大多數(shù)人整天為了生存而奔波忙碌,這讓我們的生活失去了原有的規(guī)律,生物鐘也被打亂。高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)、體力活動(dòng)過少、長期坐辦公室工作者最易患失眠,睡前吃得過飽或者睡前過度饑餓、引用濃茶、咖啡或其他興奮性飲料都會(huì)導(dǎo)致失眠,甚至有人濫用安眠藥或興奮藥,這些不健康的生活方式都會(huì)失眠的致病因素。

  3、眠環(huán)境因素

  有些人適應(yīng)能力比較差,換新的睡眠環(huán)境后就難以入睡。睡眠中有強(qiáng)光、噪聲;臥室內(nèi)溫度過高或過低;吸血昆蟲的騷擾;不舒服的床鋪、被褥;對(duì)睡眠環(huán)境缺乏安全感如對(duì)自然災(zāi)害的恐懼,害怕鬼神等。

  失眠怎么辦,如何快速睡眠

  1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

  2、睡前泡泡腳,泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)而且對(duì)很多疾病的治療,都有很好的輔助作用。

  3、調(diào)整生物鐘,每天盡量在固定的時(shí)間睡覺,避免不規(guī)律的生活習(xí)慣。

  4、睡前的飲食合理一些,最主要的是我們不要吃的太多。很多的實(shí)踐證明睡前吃得過多的話,自己躺著也會(huì)感到難受,會(huì)加重失眠的。

  5、把自己的房間收拾好,比如說床鋪好舒適一點(diǎn),關(guān)好窗戶隔絕噪音,為自己提供一個(gè)舒適的良好休息環(huán)境,這是我們睡眠質(zhì)量高的保證。

  6、晚上吃完飯后可以出門去散一下步,這樣既有利于消化又可以適當(dāng)?shù)姆潘伞F鋵?shí)這最重要的目的是給自己睡覺前有一個(gè)緩解壓力的時(shí)間,在睡覺的時(shí)候心情也能夠得到足夠的釋放,安于入睡。

  7、身體放松,心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢(shì)當(dāng)以舒適為宜,但以側(cè)臥為佳?!端E》中曾說”左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。

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