造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些

　　了解運(yùn)動(dòng)損傷的原因可以使運(yùn)動(dòng)損傷的幾率大大降低。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生往往使鍛煉者的身心受到一定程度的損害。那么，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些?運(yùn)動(dòng)損傷的治療方法有哪些?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些

　　1.思想麻痹大意

　　青少年的神經(jīng)系統(tǒng)不同于成人，大腦神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制不平衡，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)并容易擴(kuò)散。表現(xiàn)為活潑好動(dòng)，精力充沛。加上生活缺乏經(jīng)驗(yàn)，思想上容易麻痹大意，冒失地進(jìn)行體育活動(dòng)，或情緒急躁，急于求成，忽視了循序漸進(jìn)和量力而行的原則，往往是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。

　　2.準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)

　　不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是造成運(yùn)動(dòng)損傷的另一個(gè)主要原因。這種現(xiàn)象常見于球類比賽。假期幾個(gè)好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件樂(lè)事。但在許多情況下，許多同學(xué)在沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)的前提下就投入到緊張的比賽中，此時(shí)神經(jīng)和肌肉的興奮性較低，對(duì)較大的刺激反應(yīng)遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度不大，身體協(xié)調(diào)性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。而且想象中的動(dòng)作與實(shí)際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現(xiàn)再所難免。

　　3.運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

　　當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量比賽后，沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，而是接著再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體各方面的功能已經(jīng)很大地下降。由于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發(fā)的累計(jì)鹽濃度也不少。失水使運(yùn)動(dòng)能力降低，如不及時(shí)補(bǔ)充水分和Na+、K+等電解質(zhì)，將導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發(fā)生肌肉痙攣。同時(shí)還會(huì)引起低血糖癥。

　　4.身體狀態(tài)不佳

　　在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時(shí)肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行高難度動(dòng)作時(shí)，就有可能發(fā)生損傷。所以運(yùn)動(dòng)前一定要對(duì)白己的身體情況有所了解。據(jù)稱，海曼就是因?yàn)楸荣惗⒄`了兩次例行的年度體檢，最終釀成惡果。活動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有著一定的關(guān)系，如心情不好，情緒低落或急躁、急于求成等，都可能成為運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生的原因。某些青少年，缺乏鍛煉知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，好奇心強(qiáng)。不顧主客觀條件，盲目地參加運(yùn)動(dòng)，也容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　5.違反規(guī)則

　　比賽中不遵守比賽規(guī)則，或相互逗鬧，動(dòng)作粗野，故意犯規(guī)等，這在籃球、足球運(yùn)動(dòng)中是常見的。因?yàn)橐粫r(shí)的玩笑或疏忽而造成的悲劇屢見不鮮。2000年5月，在北京房山某中學(xué)組織的一場(chǎng)足球賽中，足球直飛球門，門將張彬撲上前抱住球倒地，但被隨后趕到的對(duì)方前鋒李黎補(bǔ)射的一腳踢中腹部，導(dǎo)致腹部損傷，脾破裂，失血性休克。經(jīng)有關(guān)部門鑒定，張彬?yàn)?級(jí)傷殘。

　　6.氣候惡劣

　　冬季的氣溫較低，伴有刺骨的寒風(fēng)，在這樣的條件下跑步或進(jìn)行球類活動(dòng)，如果呼吸方法不對(duì)，特別是青少年，很容易患上刺激氣管炎。

　　7.此外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及其設(shè)施不完善、運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

　　運(yùn)動(dòng)損傷的治療方法有哪些?

　　一、物理療法

　　a、冷療法 　　冷療法是指運(yùn)用比人體溫度低的物理分子(如冷水、冰、蒸發(fā)冷凍劑等)刺激來(lái)進(jìn)行治療的一種物理療法。

　　1.作用 　　冷療法主要是通過(guò)降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍神經(jīng)傳導(dǎo)速度。因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進(jìn)行冷敷過(guò)程中，局部會(huì)感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過(guò)程。

　　2.方法 　　將毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來(lái)水沖淋或?qū)颗萑肜渌?，或用冰塊擦摩傷部，但時(shí)間應(yīng)縮短。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時(shí)應(yīng)距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時(shí)間約為5秒~10秒。有時(shí)為了加強(qiáng)麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過(guò)多，一般不超過(guò)3次，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法。

　　3.適應(yīng)癥 　　主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個(gè)小時(shí)內(nèi)使用。

　　4.注意事項(xiàng) 　　冷療法應(yīng)在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴(yán)格控制時(shí)間，并注意局部組織情況，冷敷持續(xù)時(shí)間超過(guò)20分鐘可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷;如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時(shí)應(yīng)停止使用，防止組織凍傷。不可在沒有感覺的部位冷敷;在對(duì)冷敏感的部位進(jìn)行冷敷時(shí)，有些人會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、起水泡的現(xiàn)象，應(yīng)注意觀察和避免，不要在開放性損傷部位進(jìn)行冷敷。

　　b、熱療法 　　熱療法是指運(yùn)用比人體溫度高的物理分子(如傳導(dǎo)熱、輻射熱等)刺激來(lái)進(jìn)行治療的一種物理療法。

　　1.作用 　　熱療可使局部血管擴(kuò)張，改變血液和淋巴循環(huán)，提高組織新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進(jìn)痕血和滲出液的吸收，加速壞死組織的消除，因而有消腫、鎮(zhèn)痛、散瘀、解痙、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。

　　2.方法 　　最簡(jiǎn)便易行的溫?zé)岑煼ㄊ菬岱蠓?。其方法將毛巾用熱水或熱醋浸透置于傷部，無(wú)熱感時(shí)更換，每次約半小時(shí)，每天一至二次。也可用布袋裝沙、熱鹽，或用熱水袋進(jìn)行熱敷。其次也用熏洗法。用配好的藥物加水煮沸，將患部先在蒸氣上熏，然后等溫度適合后，再放入水中浸泡，洗浴每次20分鐘~40分鐘，每天一次。

　　3.適應(yīng)癥 　　適用于急性閉合軟組織損傷的中后期(損傷發(fā)生24到72小時(shí)以后)及慢性損傷。

　　4.注意事項(xiàng) 　　應(yīng)用溫?zé)岑煼〞r(shí)要注意避免發(fā)生燙傷，如有皮膚過(guò)敏者應(yīng)停止治療。高熱、惡性腫瘤、活動(dòng)性肺結(jié)核、有出血傾向者及急性軟組織損傷的早期禁止使用溫?zé)岑煼ā?/p>

　　c、拔罐療法 　　拔罐療法是以罐為工具，借熱力排除罐內(nèi)空氣，造成負(fù)壓，使罐吸附在皮膚上，產(chǎn)生溫?zé)岽碳げ⒁l(fā)局部毛細(xì)血管擴(kuò)張和皮下痕血以治療傷病的一種方法。此方法簡(jiǎn)便易行，是中國(guó)傳統(tǒng)療法之一。

　　1.操作方法 　　(1)選穴 　　應(yīng)用拔罐療法時(shí)，一般是傷部取阿是穴及附近的穴位。然后根據(jù)拔罐部位，選擇大小合適的罐。

　　(2)點(diǎn)火 　　閃火法：用鑷子夾著點(diǎn)燃的酒精棉球或紙片，伸入罐內(nèi)繞壁一周迅速抽出，立即將罐罩在應(yīng)拔部位即可。

　　投火法：將酒精棉球或紙片點(diǎn)燃后投入罐內(nèi)，迅速將罐罩在應(yīng)拔部位。此法只適應(yīng)于側(cè)面橫拔，否則，會(huì)因燃燒物落下而燒傷皮膚。

　　(3)留罐時(shí)間 　　一般留罐10分鐘。罐大，吸力強(qiáng)，時(shí)間可縮短;反之，時(shí)間可加長(zhǎng)。氣候炎熱，留罐時(shí)間應(yīng)短，寒冷時(shí)可延長(zhǎng)。一般待局部皮膚充血、淤血呈紫紅色即可取罐。隔日一次，5天~7天為一療程。

　　(4)取罐方法 　　取罐時(shí)，以一手壓住罐周邊皮膚，使氣進(jìn)入，罐子就可取下。不可硬拉旋轉(zhuǎn)，以免損傷皮膚。

　　2.適應(yīng)癥 　　一般適應(yīng)于陳舊性損傷、慢性勞損、風(fēng)寒濕痹癥、急性閉合軟組織損傷晚期等。若為局部軟組織腫大，可在局部針刺后拔罐，腫痛消退較快。

　　3.注意事項(xiàng) 　　(1)傷員體位應(yīng)舒適、適當(dāng)，拔罐部位一般以肌肉多、毛發(fā)較少的部位為宜。皮膚過(guò)敏、浮腫、出血性疼痛者，以及孕婦下腹、下腰部、心臟搏動(dòng)處均不宜拔罐。

　　(2)應(yīng)注意不要講火罐罐口燒燙，以免燙傷皮膚。若拔罐時(shí)傷員感到局部緊而痛，或有燒灼感，應(yīng)取下罐子檢查是否有燙傷或罐吸附太緊致皮膚損傷。如是則應(yīng)另?yè)Q部位或停止操作。

　　(3)若傷員出現(xiàn)頭暈、惡心、面色蒼白等不適應(yīng)癥狀，應(yīng)立即起罐，讓傷員平臥休息片刻。喝點(diǎn)熱開水，即可恢復(fù)。

　　紅外線療法 　　紅外線可分為遠(yuǎn)紅外線與近紅外線兩種，前者多作用于表皮組織，后者可穿入人體深層組織。兩者均是借助于溫?zé)嵝?yīng)改善局部神經(jīng)和肌肉的血液循環(huán)，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和代謝產(chǎn)物的排泄。主要適用于急性軟組織損傷中晚期和慢性軟組織損傷，如肌肉勞損、慢性關(guān)節(jié)炎等。

　　二、熱電磁療法

　　熱電磁治療儀具有溫?zé)岑?、電療、磁療的?yōu)點(diǎn)。溫?zé)嵊商厥饧訜崞鳟a(chǎn)生遠(yuǎn)紅外線輻射形成，可控溫;脈沖電流為連續(xù)式或可調(diào)控式;磁場(chǎng)采用較強(qiáng)的脈沖磁場(chǎng)、交變磁場(chǎng)。溫?zé)峥稍黾友貉h(huán)，低頻脈沖能促進(jìn)靜脈和淋巴回流，使肌肉張弛有度。低頻的連續(xù)波還可深及肌肉，使肌肉放松。磁場(chǎng)可抑制神經(jīng)系統(tǒng)，有鎮(zhèn)靜作用，還可對(duì)體內(nèi)水分子產(chǎn)生影響，有利于滲出液的吸收，對(duì)局部肌肉疲勞有較明顯的療效。