骨盆前傾的原因
骨盆前傾的原因
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，和正確的骨盆位置相比向前傾斜一定的角度。下面就由學習啦小編告訴大家骨盆前傾的原因以及自測方法吧。
骨盆前傾的原因
姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，都易造成骨盆前傾。
骨盆前傾的危害
骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
1.人體比例失衡。骨盆變形，會引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆變形會為股關(guān)節(jié)帶來負擔導致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。
2.下半身肥胖。由于骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話，脂肪就會囤積起來。
3.便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等。骨盆支持著腹部，具有保護內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動的機能受阻，甚至部分地失去作用，如腸蠕動的機能就會相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。
4.肩頸酸脹、腰背痛。閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
5.慢性疲勞、體寒。由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態(tài)而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會更加惡化。
矯正骨盆前傾的方法
1.確定骨盆前傾的原因。如果屬于習慣使然，如長期穿高跟鞋，從來不鍛煉，改變起來并不難，改掉習慣，增加鍛煉即可。
2.注意正確坐姿，避免久坐，每坐1小時就起身活動。
3.站立時挺胸、縮小腹。
4.使用后背式包包，將骨盆重心后移。
5.每天穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度以3公分最為恰當，不要超過5公分。
6.平常可做單腳站立抬腳(一手扶墻壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。
7.骨盆卷動
(1)仰臥，雙腿分開與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。
(2)吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線，保持核心部位收緊用力。
(3)吸氣反向恢復到起始位置。此為1組，完成3-5組。
8.泳式
(1)俯臥，額頭輕觸墊子，雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè)，保持肩胛骨穩(wěn)定。雙腿分開與臂同寬。
(2)吸氣，均勻調(diào)動背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻，軀干穩(wěn)定，臀部收緊。
(3)保持軀干穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。
9.舉肩架橋
(1)仰臥，雙腿分開與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。
(2)吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線，保持核心部位收緊用力。
(3)吸氣，保持軀干及骨貧穩(wěn)定前提下，右腿向天花板方向伸展。
(4)呼氣，右腿下陪至與左大腿在同一平面停住。此為1組，重復3-5組后換另側(cè)腿重復做練習。
骨盆前傾自測的方法
1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。
2、站立的時候，身體有些前傾，會出現(xiàn)腰痛，并習慣性的捶腰。
3、站立的時候，容易不自覺靠著墻。
4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。
10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。
下半身胖、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜!
猜你感興趣：