小孩子產(chǎn)生失眠的原因
小孩子產(chǎn)生失眠的原因
很多小孩子,并不能自己意識到失眠是個問題或者失眠需要去看醫(yī)生,導致出現(xiàn)更多或者是更嚴重的問題,那么,小孩子產(chǎn)生失眠的原因是什么??下面就由學習啦小編告訴大家小孩子產(chǎn)生失眠的原因吧!
小孩子產(chǎn)生失眠的原因
一、情緒與精神壓力問題:現(xiàn)在從小學開始,孩子的考試、升學等競爭壓力很大,加之父母望子成龍的心態(tài),孩子也會自己給自己施加壓力;另外,孩子在學校中,與同學、老師的關(guān)系緊張等,都可能會導致其情緒不穩(wěn)定,身心放松不下來,產(chǎn)生緊張焦慮的情緒,從而影響睡眠。
二、飲食不當:很多孩子晚上宵夜吃太多,或是吃很多零食,如咖啡、可樂甚至是酒精等,容易導致精神興奮,無法入睡。
三、處于青春期的孩子,處于生理變化期,是向成熟過度的生長期,容易被青春期問題困擾,影響睡眠。
四、作息習慣不規(guī)律:為了應(yīng)付考試,經(jīng)常熬夜,睡眠時間短,破壞了人體正常的生物鐘,導致失眠。
五、不良的睡眠衛(wèi)生:睡前玩手機、IPAD、電腦等,閱讀一些有刺激性的內(nèi)容,導致大腦過度興奮,加之電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍光也會讓人難以入睡。
針對小孩子失眠的五點建議:
一、規(guī)律作息:日常生活要有規(guī)律,要保持早睡早起的習慣,避免熬夜、通宵。在傍晚可以進行適量的體育鍛煉,有助于睡眠??傊?,養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣,對睡眠很有好處。
二、放松心態(tài):青少年應(yīng)該有良好的心態(tài),就是要有樂觀,積極的心理態(tài)度,正確地認識生活中的煩惱,如果真的自己承受不了,那就應(yīng)該找自己的親人、老師、朋友訴說一下,或者是找到適合的宣泄渠道,放松心情,釋放壓力。
三、注意飲食:少吃含有咖啡因的食物和飲料,禁煙禁酒,睡前忌大吃大喝。
四、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境:保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等。
五、做好睡前準備:睡前喝一杯牛奶、聽一聽音樂,或者可以嘗試睡前用熱水泡腳,這些行為都有助于我們的較快入眠。睡前不要躺在床上玩電子產(chǎn)品,可以看一些輕松的書報。