世界太吵聽(tīng)聽(tīng)自己
孤獨(dú)無(wú)助的時(shí)候，在心底里問(wèn)問(wèn)自己想要什么，你一定能找回你自己;世界太吵，聽(tīng)聽(tīng)自己。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的如何緩解焦慮的文章，希望能幫到大家!
如何緩解焦慮：世界太吵聽(tīng)聽(tīng)自己
1、我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮?
我們會(huì)覺(jué)得焦慮，無(wú)非是因?yàn)楝F(xiàn)在的我們，跟想象中的自己，很有距離，除此之外，還有一個(gè)重要原因，就是“別人”，社交網(wǎng)絡(luò)是讓人無(wú)比焦慮的原因之一，因?yàn)榇蟛糠秩硕紩?huì)把精挑細(xì)選的照片放在網(wǎng)上，人們也只會(huì)把到處旅行各種美景的照片放在網(wǎng)上，所以總有人比你工作好，比你漂亮，比你豐富多彩?？倳?huì)有一種錯(cuò)覺(jué)讓你覺(jué)得好像別人不需要怎么努力就可以過(guò)得很好，而你自己怎么做也做不好，于是你開(kāi)始著急，開(kāi)始焦慮。
然而真的是這樣嗎?每個(gè)人都不是你看的那個(gè)樣子，實(shí)際上，那些你看起來(lái)覺(jué)得毫不費(fèi)勁的人，都付出了很大的努力，在你被他們的光芒所吸引的時(shí)候，你沒(méi)能看到他們付出了一個(gè)什么樣的代價(jià)，即使是在現(xiàn)實(shí)生活中，那些如同神祗一樣的牛人，也會(huì)有看書(shū)看不進(jìn)去寫(xiě)論文寫(xiě)到要抓狂的時(shí)候，只是他們都不會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，也不會(huì)抱怨，那些閃閃發(fā)光的牛人跟你的不同其實(shí)只是，他們已經(jīng)學(xué)會(huì)了不去抱怨，把用來(lái)抱怨的時(shí)間做該做的事，而你因?yàn)榕聛?lái)不及，你開(kāi)始拼命地買(mǎi)書(shū)，買(mǎi)單詞書(shū)，有人說(shuō)考研有前途，你又馬不停蹄地開(kāi)始準(zhǔn)備考研，過(guò)了幾天你看到別人上傳的旅行照片，你又開(kāi)始幻想去旅行。
只是一本書(shū)買(mǎi)了不看也不過(guò)是印著字的紙而已，單詞書(shū)買(mǎi)了不背充其量就是26個(gè)字母的排列組合，下載的演講公開(kāi)課不去聽(tīng)也只是一堆無(wú)用的影像，可能你只是隨手下載了，就再也沒(méi)有去看過(guò)。于是有一天你發(fā)現(xiàn)，堆積的東西已經(jīng)看不完了，你看著一個(gè)個(gè)公開(kāi)課，你看著一本本單詞書(shū)，無(wú)從下手從而越發(fā)的焦慮，拖延和等待，是這個(gè)世界上最容易壓垮一個(gè)人斗志的東西。
你想要一個(gè)人去旅行，卻又想要跟朋友好好聚聚;你想要考研，卻又想先工作幾年;你想要好好背上幾天單詞，卻又想要去參加社團(tuán)活動(dòng)。有時(shí)候，你會(huì)不會(huì)問(wèn)自己，你想要的是不是太多了?你的生活是不是太忙碌了?你是不是根本不知道自己想要什么，只想要讓自己忙碌起來(lái)，好給自己一些心理安慰，好讓自己看起來(lái)不被別人落后太多?
多少人過(guò)著這樣看似忙碌，實(shí)則焦慮的人生?
2、旅行能解決所有問(wèn)題?
有些人旅行了一圈回來(lái)發(fā)現(xiàn)自己還是很焦慮，好像旅行沒(méi)有那么大的作用。的確，旅行無(wú)法為你要面對(duì)的現(xiàn)實(shí)帶來(lái)多大改變，你要做的論題還是那么多，你的上司還是哪一個(gè)。如果你沒(méi)能清楚地認(rèn)識(shí)到到最后你都是要回來(lái)的，那么旅行對(duì)于你可能并沒(méi)有那么大的功效。去旅行就能一定能夠發(fā)現(xiàn)自己?別信這句話。如果你只去最熱門(mén)的景點(diǎn)，只看最美麗的景色，同時(shí)又在不停地上網(wǎng)，那是沒(méi)有用的，因?yàn)槟銢](méi)能有所成長(zhǎng)。
什么叫在旅行中有所成長(zhǎng)?旅行最重要的是學(xué)會(huì)獨(dú)處，旅行是一種催化劑，它能夠讓你找到自己內(nèi)心的節(jié)奏，但這前提是你要意識(shí)到這一點(diǎn)。就是因?yàn)槟闵硖幮鷩讨刑昧?，你才?huì)想要去別的地方，然而如果你在旅行的同時(shí)又在不停地害怕孤單害怕寂寞，那這樣的旅行不過(guò)只是從一個(gè)你呆膩的地方去一個(gè)別人呆膩的地方而已。你終究是要回來(lái)的，你回來(lái)之后要面對(duì)因?yàn)槁眯卸湎碌墓ぷ?，你遲早要面對(duì)生活的不如意，如果你沒(méi)能培養(yǎng)出一個(gè)平和的心境，那么回來(lái)之后你只會(huì)覺(jué)得生活更加的不如意。
苦逼了就想去旅行?難過(guò)了就想要離開(kāi)?那你只會(huì)覺(jué)得越來(lái)越糟。旅行不是你逃離的借口，它應(yīng)該是一個(gè)尋找的過(guò)程。所以我希望所有旅行的人，都能夠來(lái)一場(chǎng)自己一個(gè)人的旅行，學(xué)會(huì)怎么面對(duì)孤單，怎么面對(duì)寂寞，以及怎么面對(duì)自己。這才是最重要的，所以不妨就帶著幾本書(shū)，幾首歌上路吧，去一個(gè)你不熟悉的地方，不要去追逐那些景點(diǎn)，我想你一定會(huì)更有收獲的。
3、你不是一個(gè)人在苦逼。
我知道你會(huì)說(shuō)自己過(guò)得不如意，但是其實(shí)換個(gè)角度來(lái)看，你過(guò)得并沒(méi)有那么的不如意，或者可以說(shuō)，其實(shí)大家都一樣。你覺(jué)得自己愛(ài)錯(cuò)了人，可是誰(shuí)沒(méi)愛(ài)錯(cuò)過(guò)幾個(gè)人渣呢;你說(shuō)自己做的事情總有人不喜歡，可是又有誰(shuí)能讓所有人都喜歡呢。絕大部分人，都沒(méi)有辦法一步登天一蹴而就，哪怕是那些你無(wú)比羨慕的人，他們背后也付出了百般的努力。請(qǐng)不要太在意了生活里的那些苦逼，牛逼跟苦逼其實(shí)只是一墻之隔。
其實(shí)在你羨慕著別人的同時(shí)，不妨看看你自己。是不是也會(huì)有人說(shuō)別人總說(shuō)你的生活真好啊，看你的照片過(guò)的很滋潤(rùn)。然而沒(méi)有人知道你忙到半夜三點(diǎn)才睡覺(jué)，第二天一早又得爬起來(lái)。有人看到你滿(mǎn)是浮腫的眼睛問(wèn)你怎么了，你以為找到了救星想要好好傾訴一番，可幾句話之后就又變得無(wú)話可說(shuō)。
不管昨夜你是多么的泣不成聲，早晨醒來(lái)城市依舊車(chē)水馬龍。
你我都一樣，別抱怨，也別難過(guò)，在這個(gè)世界上能有那么幾個(gè)人懂你，就是無(wú)比幸運(yùn)的事情了，而那個(gè)跟你無(wú)比契合的人，別著急，還在未來(lái)等著你呢。不要因?yàn)榻裉斓囊稽c(diǎn)點(diǎn)不順心，就隨便把今天輸?shù)簟?/p>
你跟別人的差距沒(méi)有你想像的那么大，每個(gè)人都會(huì)焦慮，每個(gè)人都會(huì)不如意，你不是一個(gè)人在苦逼。
4、世界太吵，聽(tīng)聽(tīng)自己。
不要總想著和別人比較，想著要過(guò)的比他好，你的生活只有你自己明白，個(gè)中滋味也只有你自己知道。你的未來(lái)是你自己的，又不是他們的，何必為了他們改變自己的生活軌跡。
也許你最后也沒(méi)能牽到那個(gè)女生的手，但是你付出了就不會(huì)有遺憾;也許最后你也只是默默無(wú)聞，但你曾經(jīng)為了將來(lái)努力奮斗了一把;也許你最后也沒(méi)能環(huán)游世界，可是你卻在實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的途中找到了自己。那是能夠?yàn)榱艘粋€(gè)目標(biāo)默默努力的自己，不去抱怨，不浮躁，不害怕孤單，能很好的處理寂寞、沉默卻又努力的你自己。說(shuō)不定你想要苦苦追尋的夢(mèng)想，已經(jīng)握在你手中了。
所以別人眼里的成功是什么樣子，其實(shí)并沒(méi)有那么重要。
打敗焦慮的最好辦法，就是去做那些讓你焦慮的事情。書(shū)堆了很多不知道看哪本?就安靜下來(lái)挑一本靜下心來(lái)看;公開(kāi)課太多不知道從而開(kāi)始?那么就進(jìn)行分類(lèi)，篩選，行動(dòng)起來(lái);單詞老是背不完?那么你只有靜下心來(lái)背，不停地背，不要想著去旅行，不要玩手機(jī)。
不要問(wèn)，不要等，不要猶豫，不要回頭，既然你認(rèn)準(zhǔn)了這條路，就不要去打聽(tīng)要走多久。
如果你還不知道自己想要的是什么，那就靜下心來(lái)，不知道該做什么的時(shí)候，就把眼前的事情做好吧。我希望你能經(jīng)受住所有的物是人非，然后依舊故我，從而找到那些真正珍貴的東西。那些東西，是需要你用心去看用心去尋找的。我也希望你能經(jīng)受住所有的不順心不如意，不再覺(jué)得苦逼是那么難熬的事情，從而在生活中找到真正的意義。如果讓我說(shuō)這樣的一種意義是什么，我會(huì)說(shuō)是一種自由和平和。這樣的一種自由和平和，是一種安全感，是你自己給自己的安全感，無(wú)需害怕它的流失，也無(wú)需害怕世界的改變。
比成功更重要的是，一個(gè)人要有內(nèi)在的豐富，和自己喜歡做的事情。
這就是我們一路奮戰(zhàn)的原因，我們一路奮戰(zhàn)，為的不是變成別人，為的不是改變這個(gè)世界，而是不讓這個(gè)世界改變，能夠用自己的力量平穩(wěn)地站在大地上，并且盡可能地保護(hù)身邊的人。
要記得，所有的牛逼后面都是一道道苦逼的高墻，所有的苦逼背后都是一次次別人看不見(jiàn)的堅(jiān)持，再?gòu)?qiáng)大的焦慮，也會(huì)敗在行動(dòng)力和堅(jiān)持面前的，如果你問(wèn)我時(shí)光和努力到底有什么意義，那么變成更好的獨(dú)一無(wú)二的自己，便是時(shí)光和努力的全部意義。
孤獨(dú)無(wú)助的時(shí)候，永遠(yuǎn)不要逃避，也不要立馬找別人傾訴，靜下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己想要什么，你一定能找回你自己。
世界太吵，聽(tīng)聽(tīng)自己。
如何緩解焦慮
現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，讓焦慮和憂(yōu)郁成為不少人的時(shí)代病?，F(xiàn)舉幾種處理焦慮和避免壓力影響的方法。
▲參加體育運(yùn)動(dòng)
給你的生活增加一些額外的鍛煉是抗擊壓力的一種好方法。根據(jù)英國(guó)卡迪夫大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，參加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，諸如跑步或踢足球的人，患抑郁癥和焦慮癥的可能性要比那些不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人小得多。研究人員推斷，這可能是由于鍛煉時(shí)大腦產(chǎn)生了能使情緒升高的一種化學(xué)物質(zhì)?；蛘呤怯捎趨⒓恿丝焖俚倪\(yùn)動(dòng)你變得更健康了。那也意味著你看上去更健康了，你的自尊也增強(qiáng)了。
▲做誠(chéng)實(shí)坦率的人
每一次撒謊，你的壓力荷爾蒙就會(huì)上升。類(lèi)似的現(xiàn)象如果經(jīng)常發(fā)生的話，隨著時(shí)間的推移，將會(huì)既影響到你的精神健康，也會(huì)引起身體上的持久損傷。你可能會(huì)發(fā)覺(jué)那很讓人驚奇，但你考慮一下測(cè)謊儀的工作原理。它們從你皮膚質(zhì)地的變化、血壓的增高、心率和心跳的加快來(lái)看到你的不安或焦慮。這時(shí)你也感覺(jué)到你在撒謊。事實(shí)上，身體對(duì)于焦慮和壓力的所有形式的反應(yīng)是如此顯著，以至于有時(shí)甚至嗅覺(jué)都可以體會(huì)到。有時(shí)，簡(jiǎn)單監(jiān)測(cè)你的呼吸也會(huì)測(cè)出你壓力荷爾蒙的變化。
▲減少咖啡因的吸收
如果你是那種容易焦慮或擔(dān)憂(yōu)的人，那就要放棄喝含有大量咖啡因的飲料，諸如咖啡、可樂(lè)和其他飲料?；蛘咧辽贉p少這些飲料的飲入量?？Х纫蜃钃趿舜竽X化學(xué)物質(zhì)的增殖活動(dòng)，而大腦化學(xué)物質(zhì)的增殖活動(dòng)是有助于提升平靜和鎮(zhèn)靜感的。研究表明在5個(gè)小時(shí)內(nèi)喝兩杯咖啡，會(huì)使得人心神不寧或者產(chǎn)生焦慮。
▲學(xué)會(huì)控制呼吸
你可能已經(jīng)注意到了：當(dāng)你真正擔(dān)心某種事情時(shí)，你的心跳會(huì)加快，常常會(huì)呼吸不暢。有時(shí)你越是想要恢復(fù)正常，情況就會(huì)變得越糟。在這種情況下，你要盡力這樣做：
躺在地上，可能的話，找個(gè)安靜的地方。把一只手放在胸部，然后慢慢下壓來(lái)控制心跳起伏的數(shù)量，同時(shí)試圖正常呼吸。你要讓胸部運(yùn)動(dòng)最小化，讓膈膜來(lái)應(yīng)對(duì)你吸進(jìn)或呼出的氣流?？赡艿脑?，拋開(kāi)你所擔(dān)心的事。想象自己蜷縮在沙發(fā)上看書(shū)或看電視，或者想象自己正在衛(wèi)生間泡溫水浴。想想自己在這種狀態(tài)下的呼吸模式，好讓自己的呼吸恢復(fù)正常并能得到控制。
▲床頭放些紙和筆
有壓力且易焦慮的人經(jīng)常會(huì)躺在床上睡不著覺(jué)。羅杰·漢德森教授，《100種處理壓力的方法》一書(shū)的作者，建議人們這樣做：把你所有的擔(dān)心和任何有可能的解決方法寫(xiě)下來(lái)。這樣做可以使你把煩惱和擔(dān)憂(yōu)暫時(shí)放到一邊，讓你能夠睡一個(gè)稍微安穩(wěn)的覺(jué)。把紙和筆放在床邊的桌上會(huì)更方便些。到了第二天早上，不少問(wèn)題可能就沒(méi)有那么可怕了，或許已經(jīng)變得無(wú)關(guān)緊要了，或許有些問(wèn)題的答案已經(jīng)自然而然地出來(lái)了。
▲咀嚼葵花子
你有時(shí)會(huì)為第二天的演講緊張得手掌冒汗，心跳加快。對(duì)此有一些比較可行的建議：
表演的幾個(gè)小時(shí)前咀嚼葵花子。原因何在?因?yàn)榻箲]會(huì)耗盡你體內(nèi)的鎂。反過(guò)來(lái)，鎂的缺少，會(huì)導(dǎo)致你更加焦慮。這時(shí)，富含鎂的葵花子會(huì)打破這種不良的循環(huán)。晚上睡覺(jué)前和第二天早上的第一件事，就是攝入200毫克含有這種礦物質(zhì)的食品。
上述方法，不妨試試看，說(shuō)不定會(huì)對(duì)你有幫助的。
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