排球技術的訓練方法和手段

　　任何排球技術訓練任務的完成，都有賴于正確選擇與運用相應的訓練方法與手段。訓練方法與手段，是完成訓練任務的載體，是為完成訓練任務服務的。下面是小編整理的關于排球技術的訓練方法與手段，希望能夠幫到大家。

　　選用訓練方法與手段的原則

　　選用訓練方法與手段，必須遵循下列原則：

　　(一)要與訓練任務相吻合

　　不同的訓練內容與任務，應采用不同的訓練方法與手段。如學習、掌握和改進、提高某項技術，兩者的訓練方法與手段就不一樣等。

　　(二)要與實戰(zhàn)情況相結合

　　具有一定水平運動隊的訓練方法與手段，應力求在近似比賽或超過比賽的困難復雜條件下進行，即要在快速運動中、突然變化中、連續(xù)動作中和激烈對抗中進行訓練，才能提高訓練水平，達到預期目的。

　　(三)要適應運動員的訓練程度和技術水平

　　不同技術水平的訓練對象，應采用不同的訓練方法與手段，因材施教，量體裁衣。要求太低，難度太小，事倍功半，甚至勞而無獲;難度太大，難以適應，也不能達到預期效果，而且容易受傷。

　　(四)要有較強的密度與強度

　　任何訓練方法與手段，應使運動員有較多的觸球時間與次數，有相應的運動負荷，特別是高水平運動員應使其有較高的強度與難度，以增強對有機體刺激，加快建立條件反射，有效提高訓練效果。

　　(五)要與訓練周期相適應

　　不同的訓練周期，應采用不同的訓練方法與手段;如在訓練前期、后期、比賽期或過渡期，其訓練方法與手段應有所區(qū)別。

　　(六)要有適當的多樣性和趣味性

　　在堅持上述原則的前提下，可以適時地變換一些訓練方法，手段不同，殊途同歸，以引起運動員的興趣。也可以采取一些措施，以激發(fā)其訓練的積極性、興奮性和競爭性。

　　(七)要考慮其它的客觀訓練條件

　　參與練習運動員人數的多寡，球數的多少，訓練場地器材情況以及氣候條件等，都同選用訓練方法、手段有關，教練員在選用時應予以注意。

　　運用訓練方法與手段的要求

　　選擇恰當的訓練方法與手段是重要的，但更重要的還是在于實際操作與運用，如同一個廚師采集各類雞、魚、肉、蛋、菜和調味品，但未必就能做好美味菜肴，這里有烹調技術的運用問題。同樣采用某一種訓練方法，不同的教練員可以練出不同的效果，這就是“運用之妙”的問題。

　　為了提高訓練質量，達到預期效果，在運用訓練方法與手段時，應注意以下問題：

　　(一)要吃透精神，得其要領

　　各種不同的訓練方法與手段，有其特定的目的與要求。教練員和運動員在運用中，要心領神會，得其要領，不但知其然，而且知其所以然，才能取得良好的訓練效果。

　　(二)要嚴格要求，一絲不茍

　　有了好的訓練方法手段，在運用中必須嚴格規(guī)范，嚴格訓練，包括對技術要領、動作質量和球場風格等方面的要求。這是保證訓練方法手段正確運用的重要條件，是加速提高技術水平的必經之途。

　　(三)要周密計劃，合理安排

　　在訓練運用中，對項目安排、運動負荷、時間分配、人員分組、球數使用，以及撿球時機等方面問題，要進行統(tǒng)籌安排，合理搭配，以便使訓練在緊張而有序的氣氛中進行，達到預期的訓練效果。

　　(四)要不斷總結，推陳出新

　　在運用過程中，要善于總結自己實踐經驗，認真學習別人有益東西，不斷創(chuàng)造符合訓練規(guī)律、適應實戰(zhàn)需要的新方法新手段。既不要千古不變，天天都是老一套，也不要朝練夕改，盲目追求新花樣。

　　采用訓練方法與手段的類型

　　排球各項技術的教學訓練方法與手段，種類繁多，舉不勝舉，但按其不同的性質、特點與作用，可以分為各種不同的類型。教練員要根據不同的訓練任務、不同的訓練對象、不同的訓練水平、不同的訓練周期、不同的訓練要求，以及不同的訓練條件等情況，采用不同的訓練方法與手段。一般有以下各種類型：

　　(一) 誘導性訓練法

　　采用徒手模仿、間接練習或器材輔助，以建立正確的技術定型。一般用于開始學習與掌握某項技術，或為改進某一錯誤動作。

　　(二) 分解性訓練法

　　把完整技術分解為幾個步驟來訓練，以強化各個技術環(huán)節(jié)。一般用于學習、掌握或改進、提高動作復雜或難度較大的技術。

　　(三) 串聯(lián)性訓練法

　　把兩項或以上相關聯(lián)的技術結合起來訓練，是有效提高技術運用能力和實戰(zhàn)水平的重要方法，為各運動隊所普遍采用。

　　(四) 綜合性訓練法

　　把某項技術與全隊的攻防戰(zhàn)術訓練密切結合起來，以提高該項技術的運用能力和應變能力，提高戰(zhàn)術素養(yǎng)水平。

　　(五) 難度性訓練法

　　有意制造難題，設置困難條件，使訓練在接近比賽或超過比賽的條件下進行，以提高訓練的實戰(zhàn)能力。

　　(六) 對抗性訓練法

　　有意設置對立面，增強對抗條件，使訓練在激烈的競爭中進行，以適應實戰(zhàn)情況，提高訓練積極性，增加訓練難度與強度。

　　(七) 重復性訓練法

　　為學習改進或鞏固提高某項技術而采用反復操練的方法，以加深印象，鞏固成果，深化建立條件反射。

　　(八) 鼓勵性訓練法

　　為完成某種特定的訓練任務，采用考核、評分、加分等方法，以營造訓練氣氛，活躍訓練情緒，提高訓練效果。

　　(九) 限制性訓練法

　　為順利完成某項訓練任務，或為防止不必要失誤，采用評分、減分或“罰”做某種規(guī)定動作的方法，以集中注意力，達到預期目的。或者設置限制性條件以便改正錯誤動作或增加訓練難度。

　　(十) 指標性訓練法

　　為完成某一特定訓練任務，提出必須達到一定的數量和質量指標的訓練方法，不達目的，不得停練，以規(guī)范技術要求，提高訓練水平。

　　(十一) 分化性訓練法

　　對兩種動作結構近似，但技術細節(jié)不同的技術，分別地或結合地進行操練，以體會其不同要領和手法，建立不同條件反射。

　　(十二) 分組訓練法

　　把全隊人員分為若干小組，分別地或同時地進行訓練，以加強臨場指導，分別解決某些特定的訓練任務。

　　(十三) 半場訓練法

　　運用半場進攻或防守等方法進行專門的訓練，以強化其相關技術，提高其訓練效果。

　　(十四) 全場訓練法

　　被分為雙方的隊員，按一定的訓練任務和要求進行訓練，以模擬比賽條件，提高實戰(zhàn)能力。

　　(十五) 模擬訓練法

　　根據對方攻防的特點，結合本隊的具體情況進行模擬性操練，以提高訓練的針對性和實效性。

　　(十六) 多球訓練法

　　為提高教學訓練的密度、強度和難度，在某些訓練中可采用多球進行練習，以增加摸球次數，熟練掌握技術，提高訓練效能。