短跑前腳掌與腳跟哪個先著地？長跑短跑要求有什么不同？

　　現(xiàn)如今，跑步已經(jīng)成為了最為時尚和流行的運(yùn)動方式，無論清晨還是夜晚，我們總能看到很多跑步愛好者在街頭或是公園中奔跑。跑步作為最簡單和最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動方式，相比于其他運(yùn)動項目來說，門檻較低，但是對于長期堅持跑步的跑友來說，會經(jīng)常遇到一些大大小小的傷病困擾，比較常見的有膝關(guān)節(jié)疼痛等，引起這些傷痛最大的原因就是跑步時腳掌落地的問題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于短跑前腳掌與腳跟哪個先著地，歡迎借鑒參考。

　　我們所熟悉的跑步大致可以分為兩種，短跑和長跑，不同的跑步項目對跑步姿勢有不同的要求。短跑運(yùn)動員我們往往認(rèn)為是運(yùn)用前腳掌著地的技術(shù)。

　　相信大家在小學(xué)上體育課時，老師就講過短跑的姿勢，在蹬地時腳后跟是不落地的。確切地講，短跑不是前腳掌先落地，而是在落地的一瞬間主動蹬踏，抵消了前腳掌落地還要緩沖下壓力的過程，運(yùn)用彈性更快地將身體蹬離地面，并且這樣還能降低股后肌群的勞損。

　　多數(shù)跑者是在進(jìn)行長跑訓(xùn)練，也就是慢跑。慢跑不像短跑那樣速度快，直接通過前腳掌蹬踏就可快速彈離地面。在慢跑中腳在地面上的時間要比短跑多得多，如果是前腳掌先著地的話，就沒有像后腳掌著地那樣使整個腳掌在跑步過程中形成一個“圓弧”，從而可以借助身體慣性向前移動。對于很多減肥人群來說，每跑一步膝關(guān)節(jié)都會承受幾倍于體重的重量，時間久了就很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的損傷。所以在慢跑動作中，應(yīng)由后腳掌著地，再逐漸過渡到前腳掌，形成一個力的傳遞，以減輕由于跑步時重心的起伏而對膝關(guān)節(jié)造成的壓力。

　　有人說后腳跟先落地有制動效果，其實真正有制動效果的落地方式并不是后腳跟落地，而是前腳掌落地。為什么這么說呢，因為前腳掌落地時脛骨前肌是放松的，也就是說踝關(guān)節(jié)特別不穩(wěn)定，這就有可能崴腳。當(dāng)腳落地的一瞬間，小腿三頭肌要做出反應(yīng)，對抗向下的沖擊力，也就是說跟腱和小腿三頭肌會做大量突然的對抗沖擊。大家可以想想在進(jìn)行長距離跑步時每側(cè)腳要落地多少次，對跟腱將會是多么大的沖擊。

　　最后編輯提醒大家，最近溫度有所降低，大家在跑步時一定注意保暖，以免因流汗而導(dǎo)致感冒。跑步雖好，但應(yīng)注意跑步的姿勢和合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，只有科學(xué)的訓(xùn)練，才能無限享受運(yùn)動帶來的快樂，在跑步中放飛自我。

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