長跑與短跑如何區(qū)分?長跑與短跑的技術(shù)要領(lǐng)區(qū)別
長跑與短跑如何區(qū)分?長跑與短跑的技術(shù)要領(lǐng)區(qū)別
跑步是最簡單易行的運動,不受時間、地點等因素限制,因此,越來越多人將跑步作為健身運動的首選。各種大大小小的運動會上,田徑項目也是最受歡迎和最受關(guān)注的賽事之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于長跑與短跑的技術(shù)要領(lǐng)區(qū)別,歡迎借鑒參考。
首先說長跑與短跑如何區(qū)分呢?
長距離跑簡稱長跑,英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑,從19世紀中葉開始,逐漸被5000米跑和10000米跑所替代。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。發(fā)展至今,馬拉松運動成了近幾年最熱門最時尚的長跑運動,甚至發(fā)展到了超100公里的越野跑。
短跑一直是田徑徑賽中的最受關(guān)注的項目,一般包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等幾項。
長跑與短跑在人體機能供能方面也有很大區(qū)別。長跑屬于“有氧代謝運動”,參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng)。短跑表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能,并以“無氧代謝”供能的方式供能,在最短時間發(fā)揮出最高爆發(fā)力。
在跑姿方面,長跑一般是由身體帶動大臂擺動,盡量保持身體的平衡,運動員往往根據(jù)自身的條件確定步頻和步幅。短跑則需要大臂大幅擺動,帶動身體前沖,步頻和步幅要盡量地加快加大。
長跑與短跑的不同除了距離之外,還在于運動表現(xiàn)方面的不同。長跑比較慢,是勻速跑,主要依賴的是肌肉的耐力,屬于有氧運動。而短跑速度相當快,是加速運動,因此更注重肌肉的爆發(fā)力,多處于無氧狀態(tài)。
換言之,短跑運動員的目的在于盡最大努力在最短時間內(nèi)達到終點,所以要運用全身一切可以動用的力量向前,因此,短跑運動員更注重跑動時的高效原則。而長跑、慢跑就不同了,在長時間長距離的跑動中,跑者首先要保存體力,以確保可以順利完賽,因此,長跑的運動員更偏重于省力原則。
長跑與短跑的技術(shù)要領(lǐng)區(qū)別
由于目標不同,二者在技術(shù)上也有很大差別,尤其是發(fā)力點與體力,爆發(fā)力的結(jié)合點都大不相同。在長跑過程中,省力是第一原則,保持體力才能達到終點。雖然每個長跑運動員的跑姿都各有差異,但有些基本規(guī)律是相通的。小步幅、快步頻,重心放低,在重心下方落地,保證在跑步過程中不受阻力。落地時膝關(guān)節(jié)微曲緩沖,上身保持穩(wěn)定微微前傾,手臂前后自然的小幅度擺動。學(xué)會送髖技術(shù),運用髖胯腰腹的核心力量,保持正確跑姿的同時也保存腿部力量。
短跑運動員更注重效率,用時短是第一位的。因此在短跑中不僅要加強腿部力量與核心力量,還要關(guān)注上肢力量、大小腿力量和足弓力量的重要性,要運用全身一切可以動用的力量向前,每一處肌肉都可能會起到關(guān)鍵作用。
事實上,每一位跑者都應(yīng)該有一套區(qū)別于他人的獨特的技術(shù)動作。網(wǎng)絡(luò)上所流傳的“正確的跑姿”不過是通用的基本規(guī)律,每個跑者需要追求的是最合理的技術(shù),而不是最標準的技術(shù)。即便是同一人,在應(yīng)對不同距離、不同環(huán)境下,所要選擇的跑步技術(shù)也有所差異。所以,跑者們應(yīng)該在日常生活中多多練習(xí)不同環(huán)境下的跑步技術(shù),用心去體會和改進自己的技術(shù)。
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