鉛球的六大基本推球竅門

　　扔鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶，發(fā)展力量素質和協(xié)調性。那么扔鉛球有什么技巧呢?下面是小編整理的關于鉛球的六大基本推球竅門，希望能夠幫到大家。

　　增加力量

　　啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作

　　兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。

　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。

　　自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。

　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

　　兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。

　　兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。

　　拿球姿勢

　　鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項目，持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關系，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

　　推球步驟

　　最正確的推球步驟：以右手推鉛球為例。正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。

　　預擺前：上體伸展，左臂自然前伸，身體先向投擲方向反向轉體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落于左腳。

　　預擺開始：左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。預擺結束瞬間：左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發(fā)力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

　　肘部下垂

　　青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調性。

　　出手角度

　　出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

　　練實心球

　　兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調。

　　兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

　　用原地側向推鉛球的方法推實心球。

　　兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。

　　兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。