保持腸道健康要注意飲食的量
人生在每個階段都需重視健腦、護腦,因為腦部與身體其他部位有所不同,其生長發(fā)育必須給予充分營養(yǎng),增進益智補腦食物,以盡量使之健康發(fā)育、保腦護腦延緩大腦的衰老,一旦營養(yǎng)失調(diào),日后亦不可能用任何方法加以補救。健腦食品是滋補身體的圣品,可是當今社會添加劑泛濫,純天然的已經(jīng)是稀有,所以這些食物,如果食用不當,是會致命的。
5月29日是世界腸道健康日。腸道作為人體最大的免疫器官和最大的排毒器官,對于人的健康有著非常重大的影響。如果一個人的腸道不好,那么這個人的身體狀況應該也比較差。
那么如何保持自己的腸道健康呢?這就要求我們在日常飲食的時候要注意兩個“量”——進食的飯量和飲食的食物質(zhì)量。
為什么說要注意進食的飯量呢?
試想一下,如果每天我們總是在吃,每餐都吃得大腹翩翩,撐得飽嗝亂噴,你是不是覺得心里和生理都滿足了?但是,機器還有累趴下的時候呢!腸道不是收縮自如的機器,長時間讓我們的胃腸道高負荷運轉(zhuǎn),早晚會把它累出問題的。
中醫(yī)對腸道有個重要的論斷,叫做“實而不能滿”。所以說,早在很多年前,我們的先人們就注意到了腸道的重要性,告誡說保持腸道健康就要控制進食量,不能吃太滿了。此外,如果進食過多,還會產(chǎn)生大量毒素,進而損傷腸道。并且,進食過多還可能會增加心腎負擔,增加罹患高血壓、糖尿病的風險。所以要保持腸道健康,就要注意吃飯的量,按照現(xiàn)代健康營養(yǎng)理論的說法,吃飯吃到八分飽就可以了。
如何注意飲食的食物質(zhì)量?
一些有害身體健康的食品肯定是要拒絕的!其次,要看我們的腸道對于食物的吸收能力。腸道最喜歡的食物是低毒素,高膳食纖維食品。
一切高蛋白類食物都屬于高毒素食物,如果飲食長期以高蛋白、高油脂(大魚大肉)為主,小腸便會來不及消化,從而加重大腸的工作量,延長了腸道的排空時間,使得腸內(nèi)有害菌的繁殖機會將大大增加,抑制體內(nèi)的益生菌生長。而且現(xiàn)在已經(jīng)證實,大腸癌、大腸息肉都與這些食物過量有關(guān)。
但是膳食纖維則對腸道有很好的作用,不僅促進腸道蠕動加快糞便排出,而且能抑制腸道內(nèi)有害細菌的活動,加速膽固醇和中性脂肪的排泄,有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。所以平時保持腸道健康,可以多吃一些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等食物,因為它們都是高膳食纖維的食物。