通過睡覺減肥的方式有哪些
通過睡覺減肥的方式有哪些
睡覺一般指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象.人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。其實良好的睡眠也可以有效的減肥，下面就聽聽小編的介紹吧!
可以減肥的睡覺方式
1、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當(dāng)然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。
2、為什么睡眠不足會變胖?
睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么? 睡眠如果缺失，就會影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就會變胖。”
（1）睡眠不足，你的脂肪儲存會增多
當(dāng)你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
?。?）睡眠不足，你會食量增加
可能你沒有留意過，當(dāng)你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結(jié)果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢?兩周以后，這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!
專家說，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。
（3）睡眠不足，你的體能會降低
睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動。
3、調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣
你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。
此外，睡前3小時內(nèi)也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體。
4、打造良好的睡眠環(huán)境
建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態(tài)。
最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。
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