老年人健康保健知識
老人家想要長壽健康,掌握養(yǎng)生保健知識是必不可少的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老年人健康保健知識。
老年人健康保健知識:避免傷害
1 避免高溫紫外線傷害,不要在烈日下暴曬。家用電器中有些有電磁幅射,看電視 距離要1?5米以上,不要長時間坐在電磁爐煮旁煮東西,家用電器中,微波爐最利害,六米之內(nèi)都有傷害。遠(yuǎn)離放射線物質(zhì),
2 食用果蔬,要洗干凈,避免殘留農(nóng)藥和化學(xué)藥劑的傷害。農(nóng)作物正常施用的農(nóng)藥暫不提它,
水果人為造毒的現(xiàn)象也十分嚴(yán)重,比如:桃用檸檬酸浸泡 ,桃色鮮紅且不易腐爛,但殘留物損害神經(jīng)誘發(fā)過敏性疾病,甚至致癌。香蕉可用氨水催熟,多吃影響腎功能。蘋果,西紅柿可用催紅素增色,多食用會傷害肝,這樣的例子太多,不必一 一列舉,反正顏色太完美的食品,應(yīng)該多留一個心眼,多一分僅慎,“土雞蛋蛋心黃過了頭,寧愿吃洋雞蛋,鹵制食品色澤太光鮮,寧愿選吃色澤略暗一點的。
3 講衛(wèi)生,避免病毒細(xì)箘傷害,在外邊手與空氣和物體接觸,帶有不少病毒細(xì)箘,回家一定要洗手“非典”時期這一措施非常管用,我們要養(yǎng)成飯前飯后洗手的好習(xí)慣,
4 避免居室空氣汚濁的傷害,人一生中有約二分之一時間在屋內(nèi)居住,冬天不要長時間不開窗,致使空氣汚濁,有異味。特別是新裝修的房物起碼三個月不能進(jìn)住,甲醛和苯都是致癌物質(zhì)
5 避免不良嗜好和陋習(xí)的傷害,比如吸煙,酗酒,臨睡前加餐等。
老年人健康保健知識:適量運(yùn)動
對中老年人來説,一方面,只能做適量運(yùn)動,在經(jīng)歷了幾十年的風(fēng)風(fēng)雨雨之后,生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化,有很多事已是力不從心,要倍加愛護(hù)自己的身體,不要運(yùn)動過量,不要干強(qiáng)度大的體力活,不要使用暴發(fā)力,起居行動以緩慢為宜,另一方面,中老年人需要適量運(yùn)動,生命在于運(yùn)動。不運(yùn)動也不行,打打太極拳,跳跳午,步行。人體在運(yùn)動中得到綜合調(diào)整,生體各個器官和功能達(dá)到動態(tài)平衡,飯后千步走活到九十九,步行是中老年人最好的運(yùn)動方式,
老年人健康保健知識:心態(tài)平衡,心情愉快
心態(tài)心情的調(diào)整,只能靠自己,別人幫不了你的忙,世間上的事,大都不如人愿,“瓜無滾圓,人無十全”。這是最好的註釋,我們要善于縮小和弱化煩心事,放大和強(qiáng)化愉快事,多想想高興事,少想不順心事,小事糊塗一點,對人寬容一點,面對生活瀟灑一點??偸悄米约旱牟蛔闩时葎e人的強(qiáng)項,是自尋煩惱,會用“比下有餘”思維的人,常會知足常樂,郁郁寡歡的人沒有幾個是健康長壽的,心態(tài)平衡,心情愉快是養(yǎng)生保健非常重要的內(nèi)容和課題。專家説心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。
老年人健康保健知識:合理膳食
總起來講,就是飲食多樣化,什么都吃,適可而止,有粗有細(xì),少葷多素,甜咸宜淡,戒煙限酒,不暴飲暴食,只吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝,吃得科學(xué),吃出健康,吃的不合理,吃出疾病。經(jīng)專家硏究,有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什么,怎么吃,有專家開出平常人家的健康食譜:“一葷一素一菇,燕麥瓜果豆府”,當(dāng)然,我們要正確理解這個食譜倡導(dǎo)的理念,而不是讓我們天天都吃這一種菜飯,提倡葷素搭配,粗細(xì)兼吃,常吃一些營養(yǎng)豐富的食品,如:菇類,燕麥,豆府等。人體要維持弱堿性和需攝取多種維生素,應(yīng)適當(dāng)多吃點蔬菜水果。我們暜通家庭沒有條件和能力去硏究每個食品的營養(yǎng)成分和保健價值,只能採取“拿來主義”,聽信專家學(xué)者的推薦。
適宜老人的養(yǎng)生保健食品:
1.補(bǔ)腦益智食品
老年人均有不同程度的記憶衰退現(xiàn)象。因此,老年人尤其是從事腦力勞動的老年人,需要進(jìn)食健腦食品,以改善腦力不足現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等食品,能提高大腦的活動機(jī)能,延緩大腦的老化和衰退。富含卵磷脂的食物有蛋黃、大豆等。蜂蜜、巧克力也是健腦食品。
2.減肥輕身食品
減肥食品是現(xiàn)代食品市場上的一種科學(xué)性較強(qiáng)的食品。這種食品,給人的感官印象及色味較好,并有一定的體積,但營養(yǎng)及熱量較低。胖人食之能減輕體重,并無不良反應(yīng)??茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn),果膠是一種理想的減肥食品,其本身的半纖維素的組成部分幾乎不含營養(yǎng),不被人體吸收,制成減肥食品有較好的減肥效果。祖國傳統(tǒng)的減肥食品有荷葉粥、茯苓、香菇以及甘草、薏苡仁、杜仲等。久服此類食品能增強(qiáng)體質(zhì),輕身延年。
3.味覺食品
味覺食品能幫助人增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化。老年人由于味蕾減少和結(jié)構(gòu)萎縮,對淡味無感覺,對無咸味的食品常常不滿足,因此,在老年人食品中應(yīng)多利用甜、咸、醋、芥末、胡椒及各種美味為宜?,F(xiàn)今世界上已開發(fā)出多種富于味覺的食品,適宜于老年人食用。
4.利膚多發(fā)食品
老年人由于內(nèi)分泌功能減退,性激素分泌減少,皮膚會變得干燥、發(fā)皺,出現(xiàn)色素沉著和斑點。而某些食品則有利于皮膚,經(jīng)常食用能使皮膚光滑、潤澤。具有這類作用的食物有蓮子、龍眼肉、百合、胡桃、芝麻、植物油、水果等。將蓮子、龍眼肉、百合、芡實合煮成湯,或用豬腎、胡桃肉、大棗、糯米煮粥,均能潤澤皮膚。而含有鹿茸、首烏、墨旱蓮、仙鶴草、女貞子的食品則能使須發(fā)變黑。烏發(fā)糖中的何首烏、黑芝麻等均有烏發(fā)功效。
5.防癡呆食品
老年性癡呆是一種常見病。健忘、急躁、呆滯,往往給晚年幸福帶來不利影響。日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),將蛋黃與大豆同吃,有利于防治老年癡呆癥。