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老年人健康保健動作

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老年人健康保健動作

  適宜老人的運動,強度不能太大,對時間地點的要求不能太高,還要真正達(dá)到保健效果。從以上角度來說,下面這幾個小動作符合中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生原理,且簡單易做,隨時隨地可以進(jìn)行。老年朋友如果能長期堅持,有延年益壽的功效。

  老年人健康保健動作

  遠(yuǎn)眺

  遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松,等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是:在自家陽臺或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物??梢栽谶h(yuǎn)眺時轉(zhuǎn)動眼球,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運目10圈。

  哈氣

  早晨起床后到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開,向外哈一口氣再閉合起來,合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作,可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦,使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運動,防止中老年人面肌萎縮。此外,張合嘴巴可使咽喉部得到活動,保持耳咽管的通暢,使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡,防止老年人耳聾。

  咽唾

  中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養(yǎng)肌膚,使人長壽。具體方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌攪動口齒,一般是圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn),先左后右,先上后下,依次輕輕攪動各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。 漱津后,將口中津液分3小口咽下。

  摩耳

  耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳,可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力,祛病養(yǎng)生。摩耳的動作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內(nèi)向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由后向前掃,聽到“擦擦”聲。

  轉(zhuǎn)頸

  長期的不正確姿勢易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病,老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動作很簡單,完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作,速度盡可能慢,幅度盡可能大。同時配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然后再放下。

  握拳

  《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是:把大拇指向內(nèi)橫在手心,其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。

  踮腳

  老年朋友長時間久坐后,最好做一次“踮腳”運動,使下肢血液回流順暢,不僅可避免下肢酸脹和麻木,也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏,雙腳跟提起,動作稍停,雙腳跟下落,輕震地面。一起一落為一遍,注意保持平衡,反復(fù)做7遍。

  老年人保健水果

  西瓜

  味甘性寒,有清熱解暑,瀉火除煩,開胃、助消化、利尿功能,主要用于暑熱煩渴,小便不利。但心力衰竭和水腫病人不能多食。

  荸薺

  味甘性寒,具有清肺胃之熱,化痰消積之功能,可明目退翳,治痔瘡,大便下血。預(yù)防流腦,高血壓,可輔助治療慢性咳嗽、吐濃痰。

  梨

  味甘性涼,微酸,具有清熱生津、潤肺化痰功能,常用于熱病津傷,煩渴消渴,熱咳燥咳,氣喘失音,便秘等。但胃寒脾虛瀉泄者忌食。

  枇杷

  利肺氣,化痰止咳(熱咳),和胃降氣,有清涼生津解渴作用。便秘、療瘡、支氣管炎者忌食。

  柿子

  味甘澀性寒,潤肺止咳,清熱生津化痰軟堅,健脾、澀腸、治咳嗽、止血、對高血壓、痔出血有療效。但多食會產(chǎn)生柿結(jié)石,所以要適量。

  火龍果

  火龍果具有清熱解毒、退腸火、通便的作用。吃火龍果還能促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血和抗神經(jīng)炎、口角炎、降低膽固醇、美白皮膚防黑斑。

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