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夏季養(yǎng)生減肥方法有哪些

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  夏季對于胖紙來說非常難熬,那么夏季要如何養(yǎng)生減肥呢?夏季減肥最快的方法是什么呢?下面就讓學習啦小編來告訴你夏季養(yǎng)生減肥方法有哪些。

  夏季養(yǎng)生減肥秘訣

  1、少吃多餐

  炎熱的天氣會抑制食欲,建議每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時間要均勻,這樣就能起到很好的減肥作用。

  2、多飲水

  夏天人體對水的需求量急劇上升,所以要多喝水以維持體內(nèi)水的平衡,排出體內(nèi)毒素,促進新陳代謝,盡量少喝含糖的軟飲料。

  3、飲食應以清淡為主

  少吃油膩、高脂肪、高熱量的食物,可以用白薯、玉米餅、紫米饅頭、蔬菜水果來代替,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物,以減少對其它食物的需求。

  4、定適合自己的鍛煉計劃

  運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之后,應選擇平緩的運動形式,如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等,每天堅持鍛煉1小時。

  夏季養(yǎng)生減肥方法

  1、游泳

  游泳是夏季最好的減肥運動,可以有效地消耗人體的熱量,在水中游100米,消耗100千卡熱能,而且可以運動全身,還對皮膚有好處哦。

  注意:夏季游泳一定要做好防曬工作,建議選擇室內(nèi)游泳。

  2、爬山

  天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%,消除脂肪最好的方法就是有氧運動,而在夏季,爬山就是最好的有氧運動,可以很好地達到燃燒脂肪。

  3、飯后散步

  每天飯后散散步,輕微的運動能讓全身血液流動,加快新陳代謝,有利于減肥,每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作,運動更多的肌肉部位,燃燒卡路里。

  4、新鮮水果當零食

  新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質,不僅能滿足對甜食的欲望,有助控制食欲,還能減少熱量攝入。

  5、喝茶瘦身減肥

  夏季喝茶對減輕腹部贅肉很有效果,每天在飯后飲用,這能夠加速腸胃的蠕動,清除殘留在腸道內(nèi)的垃圾,如綠茶等,少喝或不喝碳酸類飲料。

  夏季養(yǎng)生減肥誤區(qū)

  誤區(qū)一:喝冰水可以減肥

  很多人都認為喝冰水可以減肥,其實這是減肥中的誤區(qū),在中醫(yī)認為,水在人體內(nèi)滯留會給人體代謝造成影響,特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔,從而影響人的正常代謝功能,這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱,這時候不適合喝冰水,很容易損傷腸胃機能,引起腹脹、腹瀉等癥狀。

  誤區(qū)二:蛋白質可以多吃

  有些人以為蛋白質是補肌肉的,多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大,如果您也這么想,那您就大錯特錯了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的,也就是看您鍛煉身體的強度而生長的,不會因多吃而長肌肉,多余的蛋白質人體會把它轉換成熱量。

  每天蛋白質攝取量因不低于70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油,是高熱量物質,不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。蛋白質攝取量不宜多,應是每天的副食。

  誤區(qū)三:常在空調(diào)房里

  夏天外邊的天氣悶熱難受,于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機體,原本天氣炎熱,食欲會下降,可在空調(diào)房里比較冷,可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人,熱量的調(diào)節(jié)機制受阻,更容易發(fā)生肥胖問題。所以,不要總是呆在空調(diào)房,吹多了對皮膚也不好。

  誤區(qū)四:吃肉不利于健康,也不利于減肥

  吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉,比如豬里脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小)。

  誤區(qū)五:高強度運動減肥效果更明顯

  許多人都高估了高強度運動的實力。短時間,高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量,但是即使你有沖勁不斷的重復高強度的運動,也僅僅是鍛煉了心肺功能,它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹,相反一些耗時較長,能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。

  誤區(qū)六:出大汗有益減肥

  蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質,導致機體缺鉀、鈉。據(jù)測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質,所以出汗過多會導致脫水體虛。
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