如何做到健康睡眠
如何做到健康睡眠
健康對于我們來說是最重要的,但是大家知道其實(shí)睡眠對于健康是有幫助的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何做到健康睡眠。
健康睡眠與癌癥的關(guān)系
人的一生約有1/3的時(shí)間用于睡眠,然而現(xiàn)代人們在睡眠時(shí)間上不斷減少。有研究顯示,長期的睡眠不足,不但會導(dǎo)致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病,還可能誘發(fā)癌癥。那么,睡眠問題到底將會給我們帶來哪些影響?
經(jīng)常性睡眠不足6小時(shí),會增大誘發(fā)癌癥的幾率。人體的健康與其自身的免疫力密切相關(guān)。而決定人體健康的一個(gè)很重要的因素就是睡眠,睡眠長短與健康息息相關(guān)。發(fā)生癌變的細(xì)胞是在分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多半是人在睡眠中進(jìn)行的,一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,機(jī)體就很難控制其裂變,以至最后在外在因素的作用下出現(xiàn)癌性突變
健康的睡眠方式
1、上床前要避免食用糖,咖啡,酒或其他類似的東西,睡前建議喝杯溫牛奶,牛奶中含有色氨酸的酶,能幫助睡眠。
2、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動。
3、要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,這能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。有條件時(shí),可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時(shí)換洗,有條件的話,可以穿用寬松的睡衣。
4、要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。
5、每天堅(jiān)持鍛煉。如果你沒有鍛煉,堅(jiān)持15分鐘的晚間散步。
安神助睡眠的健康方法
1、運(yùn)動助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動
對于長期入睡困難戶來說,運(yùn)動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺?;蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
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1.如何做到身體健康
3.最健康睡覺姿勢