老人養(yǎng)生方法有哪些
隨著社會(huì)的發(fā)展,老人也開(kāi)始越來(lái)越注重養(yǎng)生。那么對(duì)于老人養(yǎng)生有哪些方法呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你老人養(yǎng)生方法有哪些。
老人養(yǎng)生小方法
1、每天運(yùn)動(dòng)至少15分鐘
研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運(yùn)動(dòng)量、平均投入30分鐘的人相對(duì)零鍛煉的人可增壽4年。
2、每周午睡至少3次
一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
3、多站著看書(shū)看電視
澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn),人們每多坐1小時(shí)就會(huì)減壽21.8分鐘。專(zhuān)家表示,久坐不動(dòng)會(huì)降低人的體能,還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此,當(dāng)你看書(shū)、看報(bào),特別是看電視時(shí),不妨讓自己離開(kāi)座椅,多站一會(huì)兒。
4、放慢生活節(jié)奏,抽空就休息
長(zhǎng)壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”,吃飯細(xì)嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過(guò)度忙碌,并且保障每天休閑娛樂(lè)的時(shí)間。壓力是對(duì)人體健康最有害的因素。慢性壓力會(huì)引起慢性炎癥的形成,導(dǎo)致人體過(guò)早老化。
5、多吃豆少吃肉
對(duì)于長(zhǎng)壽老人來(lái)說(shuō),肉更像是一種佐料,每周一兩次,量很少,只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主,大量攝取豆類(lèi)食品和堅(jiān)果。長(zhǎng)壽老人通常早餐攝入較多的食物和營(yíng)養(yǎng),而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
老人養(yǎng)生秘訣
1、睡:即睡好覺(jué),保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活,合理安排作息時(shí)間,保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、保:即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退,故老年人要多用腦,如堅(jiān)持讀報(bào)看書(shū),繪畫(huà)下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛(ài)好。研究表明,一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛(ài)動(dòng)腦的35歲的青年人差。
3、轉(zhuǎn):即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書(shū)、寫(xiě)作后,應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng),使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞,使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活:是指活動(dòng)手指,俗話說(shuō)心靈手巧。經(jīng)常活動(dòng)手指,做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參:即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽(tīng):即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂(lè)感覺(jué)。
7、調(diào):即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜,葷素搭配,兼收并蓄,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類(lèi)食物。
老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽小貼士
1.多吃蔬菜
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處,老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
2.每天喝茶
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者認(rèn)為,茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)血管。
3.交健康的朋友
健康的朋友會(huì)給自己帶來(lái)健康的好習(xí)慣。研究顯示:如果關(guān)系最親密的朋友患有肥胖癥,即使他住得很遠(yuǎn),自己患上肥胖癥的可能性也會(huì)增加1.7倍。
4.愛(ài)種花草
園藝勞動(dòng)能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
5.慢吸快呼
你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。里伯尼斯認(rèn)為,學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如,做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
6.感情交流
人類(lèi)是社會(huì)性動(dòng)物,所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。里伯尼斯說(shuō),其中,最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情,告訴周?chē)娜耍銗?ài)他們。同時(shí),訂閱一本有關(guān)愛(ài)心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí),可以翻開(kāi)這本書(shū)看看,就會(huì)覺(jué)得事物變得美好起來(lái),壓力也就會(huì)隨之消失。
7.曬太陽(yáng)
60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D,并曬太陽(yáng)20分鐘,能提高免疫力和骨骼健康。
8.每口飯嚼20次讓你更長(zhǎng)壽
國(guó)際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示,咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。
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