冬季糖尿病人如何養(yǎng)生
冬季糖尿病人如何養(yǎng)生
糖尿病人到了冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬季糖尿病人如何養(yǎng)生。
糖尿病人冬季養(yǎng)生方法
起居:早臥晚起 洗澡不宜多
“冬季是閉藏的季節(jié),許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。”專家介紹,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里也說“冬三月,此謂閉藏”。道家講致虛極,守靜篤;儒家講燕坐,講知止;佛家講禪定。“這些都是強調(diào)靜,強調(diào)藏。”
專家認(rèn)為,這種“藏”,首先表現(xiàn)在起居上。她說,對于糖尿病患者而言,冬季尤其要注意“早臥晚起,以應(yīng)冬候”。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈也認(rèn)為:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”
同時,洗澡也不宜多,浴中最好“不可大汗出”。她說,冬季頻頻沐浴,不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。“臨睡前用溫水洗足,能活血通絡(luò),宣通陽氣,并可安神寧心,促使入眠。因此,糖尿病患者睡前可洗足,但手和腳都不宜直接火上烤。”
保暖:要保證頭暖、背暖、腳暖
專家介紹,在中醫(yī)理論中,冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。因此,冬季一定要注意“養(yǎng)藏”。冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是保暖。
專家說,糖尿病患者要注意“冬保三暖”。
首先是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。
其次是背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
第三腳暖。一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
專家特別提醒,糖尿病患者要重點保腳。因為血液循環(huán)不良和神經(jīng)的損傷在冬天易引發(fā)凍瘡。睡覺時不要用熱水袋或熱寶取暖。寬松舒適的襪子,睡覺時可穿上用于腳部保暖。同時要防止跌傷,積極治療足癬,免用手撕腳皮和擦腳趾止癢,以防皮膚破損招致化膿性細(xì)菌感染。
飲食:增苦少咸、溫食忌硬
專家認(rèn)為,糖尿病患者的冬季飲食也應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”的原則,飲食以滋陰潛陽為主。她提醒,糖尿病患者在飲食上要注意以下四個原則:
第一,增苦少咸。專家說,冬天如果吃太多咸味食品,腎中邪氣旺,會極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、醋、茶等。
第二,溫食忌硬。專家說,黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
第三,合理進(jìn)補。專家說,一般陽氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。也可適當(dāng)?shù)厥秤盟幧?,如歸芪雞、肉蓯蓉?zé)跹蚰I、當(dāng)歸生姜羊肉湯等。
第四,多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑椹、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等。因為這些黑色食品能夠益腎強腎,增強人體免疫功能。
糖尿病人冬季飲食養(yǎng)生注意事項
1、選好中藥
古今中醫(yī)治療糖尿病,大多以黃芪為主藥。近年來,研究發(fā)現(xiàn)黃芪可通過多種途徑增加胰島素敏感性、降低血糖。此外,黃芪還有提高免疫力、改善血液循環(huán)、降低蛋白尿的作用,這對于糖尿病及其并發(fā)癥的治療尤為適宜。此外,進(jìn)補分為藥補和食補。糖友選擇藥補時應(yīng)盡量聽從醫(yī)生的建議,根據(jù)個人情況辨證施方,有針對性地進(jìn)補,若是選擇食補,也不可違背糖尿病飲食熱量控制原則。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院董長喜醫(yī)生建議,冬季是腎主令之時,所以冬季應(yīng)多補充水分,多吃滋補肝腎、滋陰補陽食品。
2、少食多餐,增加餐次
這樣可降低餐后的血糖高峰值,對高血糖控制極為有利。有時用單純藥物調(diào)整效果不佳者,通過分餐即可控制病情。食療是治療各型糖尿病的基礎(chǔ),無論病情輕重,有無并發(fā)癥,是否用藥者,都要嚴(yán)格執(zhí)行食療原則。
3、寒與熱
食物有寒、熱、溫、涼四性之別。營養(yǎng)專家建議,寒者以熱補、熱者以寒補的平衡膳食,如果破壞了這種平衡必然傷身,維持這種平衡才能延年益壽。
比如:夏天炎熱,喝碗清涼解暑的綠豆湯;冬天寒冷,就喝紅小豆湯;吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末,吃完還要喝杯紅糖姜湯;冬天吃涮羊肉,一定要搭配些涼性的白菜、豆腐、粉絲等。
4、冬季要多補水
水為陰氣之源,因此,冬季應(yīng)多喝水。起居方面應(yīng)注意除作息時間規(guī)律外,還應(yīng)早睡晚起。這是因為在寒冷的冬季,應(yīng)該保證充足的睡眠時間,早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,以達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。
糖尿病人冬季運動養(yǎng)生注意事項
1、糖尿病人運動最好是在飯后1小時左右進(jìn)行,冬季鍛煉的時機應(yīng)選在下午而不是清晨。因為血糖有晝夜波動的規(guī)律,這一規(guī)律顯示清晨為血糖最低值。運動鍛煉的目的在于降低血糖,防止血糖顯著升高,所以下午鍛煉效果更好。運動時還須預(yù)防低血糖,糖尿病人千萬不能空腹鍛煉,要隨身攜帶些糖類食物及時補充。另外,要選擇合腳的運動鞋襪。
2、糖尿病運動治療的強度和持續(xù)時間要有一定限度,既不能盲目大量運動,也不能因運動量過小而達(dá)不到運動效果。運動項目主要可以選擇耐力運動,如步行、慢跑、自行車以及太極拳、健身氣功等,根據(jù)患者的身體情況選擇1至2項進(jìn)行鍛煉,其中步行可作首選項目。運動時間每周三、四次,每次持續(xù)20至30分鐘。
看過冬季糖尿病人如何養(yǎng)生的人會看: