女性秋季養(yǎng)生保健要點有哪些
秋季是養(yǎng)生的好季節(jié),對于女性來說也是如此,那么我們應該怎么進行女性的秋季養(yǎng)生呢?下面就讓學習啦小編來告訴你女性秋季養(yǎng)生保健要點有哪些。
秋季女性養(yǎng)生保健要點
1、吃健康晚餐最享受
養(yǎng)生晚餐一般來說不適宜太晚食用,最好在6:00-7:30之前吃完最好,在養(yǎng)生的角度的上來說最好是要留出4個小時讓身體消化食物,一般都是11點入睡,那么這個時間段就剛剛好,而晚餐中多吃一些芹菜和核桃等食物,可以緩解緊致的情緒和滋補養(yǎng)顏,對于上班族們來說還有增加抵抗力的作用。
2、睡前足浴最溫暖
養(yǎng)生寒冷的秋冬季節(jié),在臨睡前泡個溫暖的足浴,是最佳的養(yǎng)生方法,還能抵抗感冒,這是因為人體腳底擁有60余個穴位與五臟六腑都有著密切的關系,當你用熱水浸泡后會有一些很好的刺激,可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡氣血的運行,調(diào)整臟腑的功能,還很有利于身體健康。
3、調(diào)息打坐最放松
養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生里主要是講究趨勢,比如說清晨做稍微劇烈的運動,可以激發(fā)人體的陽氣,而夜晚則要做一些緩和的運動,達到安靜內(nèi)斂的效果,所以夜晚調(diào)息打坐是最放松養(yǎng)生方法,不僅可以調(diào)節(jié)身體的血壓,大大增加肺活量,還能促進食物的消化和吸收,增加內(nèi)分泌功能,激發(fā)身體里免疫物質(zhì)的活性,以及增加抵抗感冒的能力。
4、養(yǎng)生規(guī)律的作息時間
炎熱的夏季過去不久,很多人已經(jīng)養(yǎng)成了晚睡的習慣,還有就是生活作息極為不規(guī)律,而這樣的壞習慣也被帶到了秋季,在季節(jié)的交替期里,加上早晚溫差極大,這樣的壞習慣是很容引起感冒的,建議要保證規(guī)律的作息和生活節(jié)律,夜晚11點前入睡,增加睡眠時間,以及多喝水排毒。
5、加強身體鍛煉
天氣轉涼后,往往都是身體差和抵抗能力弱的人才會容易患上感冒,要想從根本上遠離感冒,那么就一定要增加鍛煉的時間,可以外出進行登山、步行、打太極等運動,這樣不僅可以提高機體的抗病能力,更可以達到耐寒的鍛煉,有效增加身體的免疫力。
秋季女性養(yǎng)生保健禁忌事項
無病進補
既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。
慕名進補
認為價格越高的藥物越能補益身體,人參價格高,又是補藥中的圣藥,所以很多人服用,但要注意的是,濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。
不分虛實
中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則會適得其反。
多多益善
任何補藥服用過量都會有害,因此,進補要適量。
以藥代食
重藥物而輕食物是不科學的,藥補不如食補效果佳。
秋季女性養(yǎng)生保健小貼士
1、多曬太陽
人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的,然而,當秋季來臨的時候,陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈,雨天也會漸漸的增多,這個時候人體的褪黑色素就會增多,從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌,會讓人感覺到心情低落。
所以,適當?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內(nèi)的照明設施打開,同樣可以提高人的興奮度。
2、每天多睡一小時
夏天晝長夜短,很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習慣,當秋天來臨,這種習慣就要加以調(diào)整了。晚上爭取在10:30之前睡覺,因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了,才會從根本上解決困乏的問題。當然睡覺也不是越多越好,要根據(jù)平時的習慣,每天多睡一小時,最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。
3、少吃辛辣油膩的食物
盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤,像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等??梢远嗍秤靡恍└缓懈叩鞍椎氖澄铮热?,雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。
最好避免吃油膩食物,因為油膩的食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效,因為水果蔬菜屬堿性食物,可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。
4、泡花旗參
從中醫(yī)角度來講,“秋乏”是因為秋天干燥,致使人陰液不足,陽熱旺盛所致,那么養(yǎng)陰潤燥就是關鍵所在了。此時,泡上一杯花旗參,既可以提神抗疲勞,還可以滋陰補氣。
將花旗參切片,取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因為它不但可以提神,還具有養(yǎng)生之效。
5、勤眨眼
眨眼睛是保護眼睛最好的也是最為有效的方法之一,眼睛在眨動的過程,也是晶狀體和虹膜肌的交換位置的一個過程,這樣子可以讓眼睛能夠得到潤滑的作用,從而消除眼睛的疲勞的感覺。
如果長時間不眨眼,就會使眼睛又干又澀,甚至變得模糊。
在秋季養(yǎng)生小常識中,勤眨眼對于白領一族來說是相當實用的一個方法。這是因為在現(xiàn)代,大部分的白領一族都需要在電腦前進行長時間的工作,因而也就很容易出現(xiàn)眼部的疾病。除了勤眨眼之外,也可以采取眺望遠方的方式讓眼睛得到休息。
6、伸懶腰干梳頭
要經(jīng)常伸伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓,可以使心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā),這樣可以促進頭部血液的循環(huán),亦可以讓頭腦感到輕松。
不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。
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