睡前飲食的紅黑榜
睡前飲食的紅黑榜
人生在每個階段都需重視健腦、護腦,因為腦部與身體其他部位有所不同,其生長發(fā)育必須給予充分營養(yǎng),增進益智補腦食物,以盡量使之健康發(fā)育、保腦護腦延緩大腦的衰老,一旦營養(yǎng)失調(diào),日后亦不可能用任何方法加以補救。健腦食品是滋補身體的圣品,可是當今社會添加劑泛濫,純天然的已經(jīng)是稀有,所以這些食物,如果食用不當,是會致命的。
你是不是經(jīng)常忍不住嘴,在睡前偷吃?可是有人吃飽了宵夜睡覺也完全沒問題,有人卻輾轉(zhuǎn)不能眠?快來看看睡前食物紅黑榜榜單,認清睡前食物的好壞,讓你吃得放心、睡得舒心!
飲品篇★紅榜
1、牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好,這是因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì),能夠讓人迅速進入睡眠狀態(tài)。同時,睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充,防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,有利于睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài),身體就會產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
5、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞外,睡前飲用發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易,不怕睡覺期間給腸胃帶來太大的負擔,還有利于清潔腸胃。
飲品篇★黑榜
1、咖啡
咖啡里的咖啡因有興奮和利尿的效果,想想也不適合睡前喝啦。一晚上處于亢奮狀態(tài)而睡不著和頻頻地上廁所,會對第二天的精神狀況影響很大哦。
2、濃茶
濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態(tài),睡前飲用會令你在較長的時間內(nèi)難以入睡。
3、酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間,卻會使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次,導致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長久如此,還容易患心臟病和高血壓等疾病。
4、運動飲料
大多數(shù)運動飲料都有抗疲勞或者提神醒腦等功能,這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),所以不宜在睡覺前過多飲用。
蔬果篇★紅榜
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,富有能使肌肉放松的鎂,而且香蕉易消化,睡前食用也不怕。
2、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情況得到改善。
3、奇異果
每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
4、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素,同時它具有的芳香成分,對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
5、菠蘿
菠菜的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K,有安神作用,促進神經(jīng)健康,讓你保持心情平和。