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冬季養(yǎng)生睡眠小常識(shí)有哪些

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冬季養(yǎng)生睡眠小常識(shí)有哪些

  冬季是睡眠最多的季節(jié),那么在這個(gè)睡眠養(yǎng)生的季節(jié)里我們應(yīng)該如何睡得更好呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季養(yǎng)生睡眠小常識(shí)有哪些。

  冬季養(yǎng)生睡眠小常識(shí)

  睡覺(jué)時(shí)不要帶的東西

  手表

  戴著手表睡覺(jué),不僅會(huì)縮短手表的使用壽命,更不利于健康。因?yàn)槭直?特別是夜光表)有鐳輻射,量雖極微,但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。

  假牙

  戴著假牙睡覺(jué),如若不慎,往往睡夢(mèng)中將假牙吞入食道。另外,假牙的鐵鉤可能會(huì)刺破食道旁的主動(dòng)脈弓,引起大出血甚至危及生命。而且,帶著假牙睡覺(jué)也影響睡眠質(zhì)量。

  眼鏡

  一般的框架眼睛大家都會(huì)摘下來(lái),但是有些戴隱形眼鏡的人可能懶得摘下來(lái)就戴著睡覺(jué),這樣做對(duì)眼睛很不利。眼球是需要呼吸的,睡覺(jué)時(shí)若不把隱行鏡片摘下來(lái)會(huì)使角膜缺氧,如果引起厭氧細(xì)菌,從而引發(fā)炎癥,那后果更嚴(yán)重。

  另外,隱形鏡片必需淚水保持其柔軟度,但當(dāng)我們睡覺(jué)或閉上眼睛時(shí)淚水會(huì)減少流出量,缺少水份的鏡片會(huì)變硬,那時(shí)會(huì)令角膜更容易受損。

  臉妝

  殘妝會(huì)堵塞你的肌膚毛孔,造成汗液分泌障礙,妨礙細(xì)胞呼吸,長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)誘發(fā)粉刺,損傷容顏。

  手機(jī)

  各種電子設(shè)備,如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和操作過(guò)程中,都有大量不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波釋放出來(lái),形成一種電子霧,長(zhǎng)期感染,會(huì)影響人的神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致生理功能的紊亂。

  冬季睡眠養(yǎng)生誤區(qū)

  1.有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行,因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊,白天補(bǔ)睡就行了。

  2.很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天會(huì)感到精神疲倦,而不知道對(duì)身體有多大傷害。

  3.許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問(wèn)題,吃幾片安眠藥就行了,不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。

  4.有些人喜歡夜間看書(shū)、寫(xiě)文章等,覺(jué)得過(guò)了23點(diǎn)后安靜,人也很精神,效率高。

  睡眠不足對(duì)養(yǎng)生健康的危害

  1.眼部疾病

  肝開(kāi)竅于目,過(guò)子時(shí)不睡易引起肝虛,出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀,還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。(所以眼睛有問(wèn)題,一般就是肝有問(wèn)題而引起的)

  2.出血癥狀

  肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能,過(guò)子時(shí)不睡,會(huì)造成肝血不足,還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

  3.肝膽方面疾病

  子時(shí)膽要更替膽汁,膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡,膽汁更替不利,過(guò)濃而結(jié)晶成石,久之即得膽結(jié)石。

  現(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者,大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來(lái)其中40%-60%的肝硬化,嚴(yán)重的則形成肝癌。

  晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間,也是最佳睡眠時(shí)間。晚上(21點(diǎn)-3點(diǎn))少睡半個(gè)小時(shí),白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái)。

  因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間,最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺(jué),最晚不要超過(guò)10點(diǎn)半。

  1.每天的21點(diǎn)-23點(diǎn)為亥時(shí),三焦經(jīng)最旺,屬手少陽(yáng)三焦經(jīng),“三焦通百脈”;23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時(shí),膽經(jīng)最旺,屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽(yáng),一個(gè)是足少陽(yáng)。

  少陽(yáng)是什么?少陽(yáng)是初升的太陽(yáng)!人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài),少陽(yáng)氣才足,人體的太陽(yáng)才能升起來(lái),才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。

  2.凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)為丑時(shí),肝經(jīng)最旺?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”,而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。

  人如果天天熬夜到1點(diǎn)多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng),極易失衡而致病。
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1302020