冬季如何運動養(yǎng)生
到了冬季每個人都懶洋洋的，其實冬季是運動養(yǎng)生的好季節(jié)。那么應該怎樣運動養(yǎng)生呢?下面就讓學習啦小編來告訴你冬季如何運動養(yǎng)生。
冬季運動養(yǎng)生注意事項
一、“立冬”節(jié)氣后晨練不可早
我國古代醫(yī)學經典著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》曾有這樣的描述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”我們除了要科學吸取其中的冬季養(yǎng)生法則外，也能總結和延伸出一些冬季健身經驗，比如“冬季晨練，必待日光”。
現代氣象觀測學早就證明，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨5時左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛煉，易受“風邪”侵 害，極易患傷風感冒，也易引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩 解。其次，據專家研究，冬季后半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴散。
二、重在防寒健腎
季節(jié)的變更常常在我們無意識的時候發(fā)生了，當我們在上周日的午后躺在床上懶洋洋地感嘆著天氣轉暖的時候，其實冬天已經悄悄地降臨了。過了立冬之后的幾天，就要全面大降溫。那么在天氣轉冷的時候，我們要先做好防寒的措施，才能保護好自己重要的身體。
冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應的臟器是腎臟，中醫(yī)認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則就會使新陳代謝失調而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎防寒”。
冬季運動養(yǎng)生的好處
1. 改善你的心情
輕快的健身運動就像一劑壞心情防護劑，通過運動能夠促長大腦內部化學物質代換的速率，減輕壓力和焦慮，使你感覺更快樂、更輕松。研究顯示心情越是抑郁，健身運動就越能為身體帶來好處。
2. 提高你的睡眠質量
完全可以將運動健身比擬成為天然的安眠藥，美國國家睡眠基金會在近期的研究中發(fā)現，經常健身的人群中有高達67%的人擁有優(yōu)質的夜間睡眠質量。無論是選擇在清晨、白天或是傍晚進行運動，你的睡眠質量都將獲益匪淺。
3. 增強你的記憶力
如果你有一個步步逼近的考試或者一個重大的工作報告會議，那么你首先應該做的或許就是跳上你的自行車，酣暢淋漓的運動一場。大腦行為日志雜志的一項近期研究發(fā)現有氧運動能夠提高腦部血液濃度，從而能夠幫助身體分泌一種與提高記憶力有關的荷爾蒙。
4. 激發(fā)你的創(chuàng)造力
如果你的身體已經通過運動變得強健的話，隨之帶來的第二個好處就是你的大腦的集思廣益能力會更強，新思維和新思路會層出不窮。神經前沿雜志的一片報道提到定期進行諸如自行車運動的人群其創(chuàng)造性思維能力要比不運動的人群表現更佳。
5. 增強你的抗癌能力
雖然至今科學還無法告訴你究竟要做多少的運動，以及做什么運動可以起到抗癌的效果，但是根據美國國家癌癥研究所的報告顯示，體力活動能夠直接降低乳腺癌和子宮內膜癌的發(fā)病幾率。
6. 恢復你的疲勞
哪怕每周只做2到3次中等強度的有氧自行車運動，就可以將身體的能量水平從20%提升到65%。而其他諸如跑步等有氧運動也有相同的效果。究其原因—流汗可以提高你的新城代謝率，促進大腦多巴胺的分泌。以此使你擺脫疲倦感。
冬季養(yǎng)生小常識
第一：穿衣
冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候對于一些裸露部位需要特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等。
第二：運動
很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數，但是運動也不能夠停，而是應該在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。
第三：保養(yǎng)
冬天保養(yǎng)是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環(huán)，減少出現凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。
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