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夏季飲食養(yǎng)生有什么注意事項

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夏季飲食養(yǎng)生有什么注意事項

  夏季天氣炎熱,而且吹著空調(diào),鋪著涼席,一冷一熱的很容易生病感冒。因此在夏季更應(yīng)該注意養(yǎng)生。那么夏季我們應(yīng)該怎樣飲食養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你夏季飲食養(yǎng)生有什么注意事項。

  夏季飲食養(yǎng)生注意事項

  1、夏天悶熱缺水,需要補水,要怎么喝水

  正常情況下每個人一天需要補充1200ml的水,但是現(xiàn)在夏天溫度太高,每天需要補充2000ml的水。每天起床需要喝一杯溫水,要是喝涼水會對胃造成刺激,如果是胃寒的人喝了涼水可能會引起拉肚子,腹痛等不適。最好選擇剛燒好放涼一點的白開水,或者有活性的礦物質(zhì)水。上班族在坐公交或者趕路的時候需要在包里面放一瓶水,因為在這些時候身體會大量出汗,需要補充身體水分。

  2、夏季消化功能減弱,食欲不好,需要吃酸味食物開胃

  這里推薦一下正宗的四川泡菜,在吃飯之前可以來一小份開胃。在這里可以推薦一個正宗湘菜:剁椒魚頭 。吃過剁椒魚頭的人不少,有些剁椒魚頭放的是酸辣椒,那個酸味讓人開胃十足。來上一盤面條或者細(xì)分在酸辣的湯里面那么一攪,入嘴的那個又香又辣讓你不停的吐舌頭。但是夏天對于辣的食物不要過量攝入,要是過量攝入會對胃造成刺激性傷害,中醫(yī)認(rèn)為,辣椒過多食用,容易耗氣,嚴(yán)重者可導(dǎo)致氣虛,而氣虛者最為明顯的表現(xiàn)就是免疫力降低。因此,很多人辣的食物吃多了,反而會覺得渾身無力、容易疲倦。

  3、好消化降暑的飲品

  炎熱的天氣里,誰都渴望得到一份清涼,什么冰鎮(zhèn)可樂、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌統(tǒng)統(tǒng)下肚,涼快是涼快了,可是啤酒肚、肥胖也就跟著來了。因為這些都是高糖高能量的代表,冰激凌、冰棍還含有相當(dāng)多的脂肪。胃永遠(yuǎn)都喜歡溫的食物,不喜歡刺激性食物!想涼快又怕胖,有沒有什么辦法既能降溫又不怕胖呢?我們自己在家可以喝點自制的酸梅湯、綠豆湯、豆?jié){、牛奶、枸杞菊花茶。綠豆湯可以補充體內(nèi)的礦物質(zhì)、維生素,回復(fù)體內(nèi)的水鹽代謝平衡,恢復(fù)體力。酸梅湯是用烏梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。烏梅味酸,有生津止渴、開胃增食欲、斂肺止咳的作用。山楂健脾開胃,增進(jìn)食欲。甘草味道很甜,起調(diào)和作用,是傳統(tǒng)的補益佳品。夏天很多人沒有食欲,而酸梅湯開胃清熱,生津液,助消化,再合適不過了。

  4、發(fā)汗除濕的食物

  現(xiàn)在這個時節(jié),在南方很多地方都會很潮濕,這個時候,就需要吃一些發(fā)汗除濕的食物了。如辣椒,花椒等辛香味食材。

  5、瓜類食物降暑

  如黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜。這些瓜類從中醫(yī)上講都是屬寒性的,可清熱降暑。這里推薦幾個小秘方哦。三瓜湯:冬瓜皮、西瓜皮、絲瓜皮用來熬湯,既有營養(yǎng)又能降暑。夏天額頭長痘痘了,可以試試這個:用黃瓜+青蘋果+獼猴桃打成果汁喝,一天一次,過幾天痘痘就消失了哦!

  寶寶夏季飲食養(yǎng)生注意事項

  一、冰箱里存放的熟食不要超過2天,拿出給寶寶食用時要加熱。飲料、水果、酸奶從冰箱拿出時不應(yīng)立即吃,要在室溫下放置20分鐘后再吃。蔬菜、水果表面可能含有農(nóng)藥,在烹煮前要充分清洗,存放在室內(nèi)也不要過久。烹飪時,生食和熟食要分開處理。炊具、刀具、砧板、抹布均要清洗干凈。而且寶寶們食欲減退,體質(zhì)減弱,易患消化道疾病和暑熱癥。我們做家長的應(yīng)及時調(diào)整寶寶的飲食,注意衛(wèi)生,提高孩子的抗病能力。

  二、夏季寶寶出汗多,對缺水的耐受性較成人差,再加上不會表達(dá)口渴,即使會表達(dá)口渴感覺,此時體內(nèi)的細(xì)胞已有脫水現(xiàn)象了。小寶寶脫水嚴(yán)重會引起脫水熱。一般寶寶從奶和食物中獲得水分約800毫升,在夏季,寶寶每天需攝入1200-1500毫升水。

  多給寶寶飲水不但可解暑,還可緩解便秘。每日飲用水應(yīng)以涼白開水為主,輔以各種飲料,如西瓜汁、綠豆湯、酸梅湯、百合湯、蘋果汁等。果汁不要飲用過多,一般每日最好不超過100毫升。

  三、媽媽們要講究些烹調(diào)方法,忌重油重葷,口味要好,色澤搭配要好看。平時可制作一些清涼、爽口的食品,如涼拌蔬菜、蔬菜泥、果泥、果汁等。還可以制作一些清爽、營養(yǎng)的點心,如將蘋果、芒果做成水果沙拉。

  夏季女性養(yǎng)生注意事項

  1.不多涂化妝品。口紅用多了,口紅中的油脂會滲入人體皮膚,而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解,各種有害的病菌就可乘機(jī)進(jìn)入口腔,容易引起“口唇過敏癥”。眼圈重涂眼影粉,汗水會將眼影沖入眼內(nèi),如再用手揉,更易將細(xì)菌帶入眼內(nèi),染上沙眼或紅眼病。

  2.不亂灑香水。搽了香水的部位,經(jīng)太陽光線照射會引起化學(xué)變化,產(chǎn)生紅腫刺痛,嚴(yán)重的還會發(fā)展成為皮炎。正確的方法是:灑香水的部位應(yīng)該是太陽穴、耳后、頸后、肘內(nèi)側(cè)、手腕、膝內(nèi)側(cè)和裙下擺的里側(cè);洗頭時在最后一遍清水中滴幾滴香水,可使頭發(fā)的香氣久存。此外,可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。

  3.夜晚護(hù)膚不用白天的化妝品。人在睡眠中全身放松,毛孔自然舒張,容易吸收化妝品的養(yǎng)分。但夜晚護(hù)膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品,因這類用品易堵塞毛孔,使皮膚不能順暢地進(jìn)行新陳代謝。所以,在夜間美容應(yīng)使用水劑化妝品,水劑化妝品不堵塞毛孔,不影響皮膚呼吸,也不影響汗腺的正常排泄,而且更易被皮膚吸收。

  4.不用他人化妝品。化妝品可能成為疾病傳染媒介,因此,不要亂用他人化妝品化妝,也不要將自己用過的化妝品隨意借給別人。

  5.不拔眉毛。化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感,從醫(yī)學(xué)觀點看,拔眉不僅會損害生理功能,而且會因破壞了毛囊和化妝涂料的刺激導(dǎo)致局部感染。

  6.不除腋毛。有些人認(rèn)為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀,就用剪刀剪去,有的甚至用刀片刮去腋毛。其實,這樣做有損健康,極易造成腋窩部位的細(xì)菌感染,不僅局部疼痛難受,還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀。

  7.不戴金屬首飾。夏天出汗較多,金屬首飾如耳環(huán)、項鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會溶于汗水中,并能滲入皮膚內(nèi),從而引起接觸性皮炎。

  8.不久穿長筒絲襪。若久穿長筒襪,不僅使汗孔不能舒張,影響汗液的排出,而且汗液中的皮膚代謝產(chǎn)物還會刺激皮膚發(fā)癢,甚至發(fā)生皮膚炎癥。

  9.不用生水洗會陰。生水是指未經(jīng)煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌,如性病病原體等,如果用生水洗會陰,水中的病菌就可能黏附在外陰、大小陰唇甚至進(jìn)入陰道破損處,并在那里生長繁殖而致病。據(jù)有關(guān)分析結(jié)果,許多尖銳濕疣女患者都有一個共同點:她們用生水清洗會陰。因此,有關(guān)專家建議:婦女不要用生水(包括溫水或沸水加冷水)清洗會陰,一定要把水煮沸后才能使用,以免引起疾病。
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