更年期補鈣吃什么好有哪些注意事項
更年期補鈣吃什么好有哪些注意事項
女性到了更年期，由于鈣質(zhì)流失，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，甚至造成骨折，對身心健康不利，那么吃什么可以快速補鈣呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于更年期補鈣吃什么好的內(nèi)容，希望大家喜歡!
更年期補鈣吃什么好
1、牛奶
因為牛奶當(dāng)中含有的鈣質(zhì)較多，且當(dāng)中的鈣比較容易被人體吸收，所以牛奶是補鈣首選的食物。有相關(guān)的研究表明，牛奶能降低骨轉(zhuǎn)化作用。常常喝牛奶可以保證身體鈣的攝入，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、豆腐
南豆腐當(dāng)中會加入硫酸鈣，也就是我們所說的石膏，北豆腐則會加鹵水，也就是含鎂的鹽，不論哪種豆腐，食用之后都對骨質(zhì)有益。一些大豆類的食物中含有植物性雌激素異黃酮，它可以防治更年期女性的骨質(zhì)疏松情況。
3、骨頭湯
很多人認(rèn)為骨頭湯可以補鈣，但事實上骨頭湯中含有的鈣質(zhì)是不多的，它含有的骨膠原蛋白比較多，這種骨膠原蛋白同樣也是骨骼的重要成分，對骨骼的健康也有好處。
4、綠色蔬菜
綠葉蔬菜如油菜，蘿卜纓，菠菜中鈣含量也較高，但菠菜由于所含草酸會抑制鈣的吸收利用，為了增加鈣的吸收，可以先用開水焯一下，除掉草酸后再食用。
5、魚、蝦等水產(chǎn)品
比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
6、肉類與禽蛋
比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
更年期補鈣的注意事項
1、早補優(yōu)于晚補
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，平凡從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
2、補鈣藥物的選擇
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少運用?，F(xiàn)在市場上的補鈣藥物很多，因此在選擇鈣劑時要注意的要求是選：含鈣量高，價錢適中，容易接收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
3、注意飲食補鈣
人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
4、注意攝入機會
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的接收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的架空，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空肚時排的尿鈣，則簡直完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
更年期補鈣四大原則
1、早補優(yōu)于晚補
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
2、注意飲食補鈣
人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
3、補鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
4、注意攝入時機
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
此外，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
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