哺乳期吃什么好宜吃的食物有哪些(2)
哺乳期吃什么好宜吃的食物有哪些
哺乳期宜吃的食物
哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究,以下的這些食物不僅對(duì)媽媽有利,還能提供寶寶所需要的足夠營(yíng)養(yǎng)。
1、補(bǔ)血的食物,比如麻油雞;
2、富含維生素的食物;
3、新鮮的蔬菜水果;
4、催奶食物,比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。
肉類:麻油雞、動(dòng)物內(nèi)臟。
水果:白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉。
蔬菜:絲瓜、金針菜。
哺乳期吃什么讓奶水變多
絲瓜:
絲瓜絡(luò)是一種中藥材,絡(luò)味甘,性寒,如果出現(xiàn)乳腺炎癥,發(fā)奶時(shí)有包塊,乳汁分泌不暢時(shí),中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮,可以起到通調(diào)乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。
金針菜:
金針菜營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富,每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克,這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外,還含有大量的維生素B1、B2等
黑芝麻:
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸,在維生素E、維生素B1的作用參與下,能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。
豌豆:
豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
豆腐酒釀湯:
具有養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用,產(chǎn)后常食,既能增加乳汁分泌,又能促進(jìn)子宮恢復(fù),有利于產(chǎn)后惡露的排除。
花生雞腳湯:
此湯含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸等。具有養(yǎng)血催乳、活血止血、強(qiáng)筋健骨的功效。產(chǎn)后食用,能促進(jìn)乳汁分泌,有利子宮恢復(fù),促進(jìn)惡露排除,防止產(chǎn)后出血。
哺乳期的女性吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
1、蓮藕:
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)豐富,清淡爽口,健脾益胃,潤(rùn)燥養(yǎng)陰,行血化淤,清熱生乳,是祛淤生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。
2、黃花菜:
黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物,營(yíng)養(yǎng)豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用。中醫(yī)書籍記載,黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用,產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上癥狀。
3、黃豆芽:
黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等,蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料,能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產(chǎn)后出血,纖維素能潤(rùn)腸通便,防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
4、海帶:
海帶中富含碘和鐵,碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細(xì)胞的主要原料,產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利于新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育,防止發(fā)生呆小病上。
5、萵筍:
萵筍是春季的主要蔬菜之一,含有多種營(yíng)養(yǎng)成分,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長(zhǎng)骨骼,堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。
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