當(dāng)人類生命開始在母體胚胎里孕育時(shí)，心臟就夜以繼日地工作著。保護(hù)心臟健康是保健的第一步，以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于養(yǎng)心臟的食物，希望大家喜歡!

　　養(yǎng)心臟的食物

　　1、綠茶

　　營養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預(yù)防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。

　　2、黃豆

　　含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時(shí)，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯，煮飯時(shí)，先將黃豆用熱水泡4小時(shí)以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。

　　3、橄欖油

　　橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，居住在希臘的克里特人體內(nèi)含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長期食用富含“好”脂肪的橄欖油。盡量選擇特級初榨的油品，因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮ＷC了營養(yǎng)沒有過多的流失。

　　4、黑芝麻

　　含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α—亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。

　　5、燕麥

　　含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此經(jīng)常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養(yǎng)又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。

　　6、菠菜卜

　　菠菜中富含葉酸，有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、胡蘿卜

　　胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風(fēng)。菠菜中含有大量的草酸，會阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。胡蘿卜需用油炒，才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收。

　　8、黑木耳

　　含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時(shí)間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。

　　9、堅(jiān)果

　　核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時(shí)，還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣，堅(jiān)果也含有大量的“好”脂肪。

　　10、魚類

　　比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其歐咪伽—3脂肪酸含量較高，它能增加血液中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險(xiǎn)，這也是食海魚多的國家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營養(yǎng)素不受破壞。

　　心臟養(yǎng)護(hù)方法

　　按摩心臟：平臥在床上，先用右手掌根在心臟右側(cè)輕揉100次，左手掌心在心臟左側(cè)和下側(cè)各輕揉100次;再用右手掌從右胸向上推到左側(cè)肩井穴(位于肩上，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線交接處)30次，左手同法;然后右手掌從右胸向下推到左腹下方30次，左手同法。

　　按摩涌泉穴：坐在椅子上，先將右腳放在左腿上，以雙手大拇指指腹在涌泉穴(位于足掌心，當(dāng)?shù)诙⒌谌殴情g隙中點(diǎn)凹陷處)來回搓揉100次，再用左手握住右腳趾左右上下?lián)u晃50次;然后再將左腳放在右腿上，同法搓揉、搖晃。

　　按捏手指：用右手的大拇指、食指和中指，按捏左手的五指各300次，再用左手以同樣方法按捏右手五指;然后用右手拇指和食指按捏左手合谷穴(位于手背第一、二掌骨間，當(dāng)拇指、食指并攏時(shí)肌肉最高處)50次，左手同法。

　　顫抖運(yùn)動：雙腳分開站立，與肩同寬，雙腿微屈，兩手下垂。上身隨雙腿有節(jié)奏地顫抖200次。

　　抓撓勞宮穴：雙腳分開站立，略寬于肩，上身稍向前傾，雙腿微屈。雙手一前一后地上下甩動100次，然后雙腳跟踮起，左手伸直，用右手手指抓撓左手勞宮穴(握拳時(shí)中指指尖抵掌處)200次;左手同法。

　　捶打胸部：體位同前，雙手向前抓空100次，甩臂用手捶打左右肩井穴、后背、胸、后腰各50次。

　　擺動動作：坐在椅子上或平臥床上，雙腳放在沙發(fā)靠背上，位置高于心臟。雙腳上下左右使勁擺動約10分鐘;再將兩個(gè)健身球握在手中，雙手輪流旋轉(zhuǎn)10分鐘。

　　轉(zhuǎn)舌運(yùn)動：平臥床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙臂使勁往下按，腰部稍微上抬。向前用力往下、往上伸舌各10次;舌頭伸出，繞嘴唇左右上下轉(zhuǎn)動10次;張嘴，舌頭一伸一縮10次。

　　踮腳慢跑：腳跟踮起，用腳尖走路500步，同時(shí)口中發(fā)出“噓、唏、嘰、嗞、呲、嘶”的聲音;再雙手拍掌，由輕到重、由慢到快拍100次。

　　熱水泡腳：熱水泡腳20分鐘，同時(shí)搓腳。趁熱用雙手拇指指腹按摩左右腳涌泉穴各100次，再用右手握左腳腳趾，轉(zhuǎn)動腳腕50次;再以同法用左手握右腳腳趾，轉(zhuǎn)動腳腕。

　　養(yǎng)護(hù)心臟多吃的食物

　　1、每天吃一把杏仁緩解壓力清除自由基;

　　2、春夏之交多吃蘆筍消炎補(bǔ)營養(yǎng);

　　3、藍(lán)莓富含抗氧化劑和維生素C可以降低壓力保護(hù)心臟;

　　4、西蘭花富含B族維生素和葉酸緩解焦慮抑郁;

　　5、綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C有益心臟;

　　6、牛肉是一種重要的解壓食物可以增加快樂感。

　　7、燕麥：富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時(shí)其纖維含量非常高，可幫助保持動脈血管的通暢。

　　8、大豆：能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低。

　　9、鮭魚：含非常多的歐米茄-3脂肪酸，能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。

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