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女性如何健康飲食有助身體的好方法

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女性如何健康飲食有助身體的好方法

  女人健康飲食是有一個(gè)好身體的基本保證,所以說,女性朋友的飲食是非常關(guān)鍵的。那么女性朋友們?nèi)绾尾拍茏龅斤嬍辰】的?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  女性健康飲食食物

  一、藍(lán)莓果汁

  如果把漿果比作營養(yǎng)寶石的話,那么野生藍(lán)莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明,藍(lán)莓不僅有助于預(yù)防記憶力減退,還能提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能,并幫助降低血壓。對于愛美的女性來說,把藍(lán)莓榨成果汁,更加方便食用,其含有的強(qiáng)抗氧化劑,能夠幫助對抗皺紋,是養(yǎng)顏的不二選擇。

  為什么選擇野生藍(lán)莓呢?專家說,野生藍(lán)莓的抗氧化強(qiáng)度是最高的,含有花青素,還能夠增強(qiáng)血管彈性,改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度,改善關(guān)節(jié)的柔韌性。且平均一杯藍(lán)莓果汁只含有80卡路里的熱量,女性可以隨意吃,不用顧忌會(huì)肥胖。

  二、花椰菜

  這種蔬菜看似不起眼,但其實(shí)養(yǎng)生功能卻無可小看。據(jù)研究,十字花科蔬菜,尤其是花椰菜,有助于防止乳腺癌雌激素激增,對于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A,能提高人體免疫功能,促進(jìn)肝臟解毒,增強(qiáng)人的體質(zhì),增加抗病能力,提高人體機(jī)體免疫功能。并且,每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里,但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維,葉酸(葉酸),鈣,鐵,鉀等。

  三、三文魚

  三文魚被列為女性必吃的健康食物之一,主要是因?yàn)橹羞€含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇,防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì),有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆,輔助治療和預(yù)防帕金森癥、腦中風(fēng)、視力減退等作用。其中包含的DHA,俗稱腦黃金,是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸,對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。因此,特別適合孕婦食用。

  四、胡桃仁

  胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸,這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì),能滋養(yǎng)腦細(xì)胞,增強(qiáng)腦功能;胡桃仁還能防止動(dòng)脈硬化,降低膽固醇的作用。對于女性來說,胡桃仁含有的大量維生素E,經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)的作用,可以令皮膚滋潤光滑,富于彈性。當(dāng)感到疲勞時(shí),嚼些胡桃仁,有緩解疲勞和壓力的作用。

  五、酸奶

  我們喜歡它的濃郁的奶味,外帶點(diǎn)酸酸的感覺,很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣,對我們的骨骼有好處,一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一,而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質(zhì)。酸奶對于女性來說,有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、加強(qiáng)消化的功效,緩解腸胃問題,防止便秘,幫助女性控制體重。

  女性健康飲食方法

  一、正確的日常飲食

  營養(yǎng)豐富的食物可以為女性繁忙的生活提供充足的能量,并有助于預(yù)防疾病的發(fā)生。一個(gè)健康的日常飲食應(yīng)當(dāng)包括:

  1.至少3份1盎司的全谷物食品,如全麥面包、麥片、意大利面、糙米或燕麥。

  2.三份低脂或無脂肪的乳制品,包括低脂或脫脂牛奶、酸奶或奶酪。

  3.大約5-6盎司的蛋白質(zhì),如瘦肉、雞肉、火雞、魚、蛋、豆類、豌豆和堅(jiān)果等。

  4.兩杯的新鮮、冷凍或罐裝不加糖的水果。

  5.半杯五顏六色的新鮮的、冷凍的或是罐裝不添加鹽的蔬菜。

  二、補(bǔ)充富含鐵的食物

  鐵是女性身體健康和維持能量水平的關(guān)鍵之一。含鐵豐富的食物主要包括紅肉、雞肉、火雞、豬肉、魚、羽衣甘藍(lán)、菠菜、豆類、小扁豆和面包麥片等。當(dāng)你在吃富含維生素C的食物時(shí),植物來源的鐵更容易被你的身體吸收。所以吃谷物時(shí)放些草莓在上面,菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆湯里面加些番茄。

  三、生育年齡時(shí)要補(bǔ)充葉酸

  當(dāng)女性達(dá)到生育年齡時(shí),他們需要吃足夠的葉酸來降低新生兒出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。這一階段要求是每天至少攝入400毫克的葉酸。每天確保從強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑中攝取適量的葉酸,此外,還可從不同的食物中攝取葉酸,如柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類和豌豆都天然含有葉酸。有許多葉酸強(qiáng)化食品,如谷物、大米和面包等。

  四、每日鈣的需求

  為了健康的骨骼和牙齒,女性每天需要吃多種富含鈣質(zhì)的食物。鈣能夠使骨骼強(qiáng)壯,防止骨質(zhì)疏松,骨骼疾病等。一些富含鈣的食物包括低脂或無脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油魚、豆腐和鈣強(qiáng)化食品包括果汁、麥片等。

  五、食物禁忌

  1.為了保持體重,女性應(yīng)該避免攝入過多的糖、脂肪和酒精。

  2.限制常規(guī)的軟飲料、含糖飲料、糖果、烘焙食品和油炸食品。

  3.每天限飲一杯酒。一杯等于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。

  4.選擇低脂肪的乳制品和肉類產(chǎn)品代替全脂的乳制品和肉類產(chǎn)品。

  5.少吃飽和脂肪含量高的食物,如肉類、香腸、奶酪和全肥乳制品、烘焙食品和披薩等。

  孕婦健康飲食注意事項(xiàng)

  一、忌食刺激性食物

  如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等,特別是懷孕7個(gè)月以后,要盡可能避免攝入上述食品。這些刺激性食物對孕婦不利,可使大便干燥,會(huì)出現(xiàn)或加重痔瘡。有吸煙、飲酒習(xí)慣的人,懷孕后為了胎兒的健康,要絕對禁煙和禁酒。

  二、注意平衡膳食

  系指每種營養(yǎng)素的供給,既不能過少,也不能過多,而且要多樣化,各種營養(yǎng)素之間要有適宜比例,不能偏食,因?yàn)槠巢荒鼙3譅I養(yǎng)物質(zhì)的供給平衡,容易造成營養(yǎng)不良。積極預(yù)防貧血,要攝入充分的富含鐵的食物,如瘦肉、魚類、蔬菜(菠菜等)、肝臟、大豆制品等。這不僅對母親的貧血有預(yù)防作用,而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響。

  三、要多攝入富含維生素類的食物

  維生素是調(diào)節(jié)母親的狀態(tài)和胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。要經(jīng)常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類。這些食品還有調(diào)節(jié)及通便等作用。妊娠時(shí)如發(fā)生便秘,會(huì)壓迫子宮,并且由于體內(nèi)激素的關(guān)系使腸蠕動(dòng)減慢。在這種情況下,預(yù)防的對策是多攝入富含纖維的食物,多飲用牛奶和乳酸飲料。

  四、孕期的營養(yǎng)應(yīng)豐富充足

  孕期食物的質(zhì)和數(shù)量都要增加,以保證孕婦的需要和胎兒生長發(fā)育的需要。要避免偏食,要比平時(shí)攝入量更多的營養(yǎng)平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%,妊娠后期要增加約20%。但是,也要避免暴飲暴食,因?yàn)闋I養(yǎng)攝入過多會(huì)使孕婦肥胖,胎兒過大,也容易造成難產(chǎn),并且可能成為妊娠中毒癥、難產(chǎn)的原因,并且與將來中、老年期的肥胖有關(guān)。眾所周知,肥胖被認(rèn)為是高血壓、糖尿病,心臟病等多種多樣成人病的病因。

  五、孕婦不宜營養(yǎng)過剩

  孕婦適當(dāng)?shù)馗纳骑嬍场⒃黾訝I養(yǎng),可以增強(qiáng)孕婦體質(zhì)及促進(jìn)胎兒發(fā)育。但若營養(yǎng)過剩,則危害匪淺。因?yàn)閱渭兊刈非鬆I養(yǎng)會(huì)使?fàn)I養(yǎng)過剩,最終可導(dǎo)致孕婦血壓偏高及胎兒過大。我國孕產(chǎn)婦死亡率為0.488‰,其主要原因是妊娠高血壓引起的;另一原因是巨大兒,造成的難產(chǎn),分娩期延長,從而引起產(chǎn)后大出血。因此,孕婦不宜營養(yǎng)過剩。
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1.女性健康飲食法則有哪些

2.女性健康的飲食習(xí)慣有哪些

3.女性如何健康吃早餐 女性健康早餐知識

4.健康飲食小知識指南

5.女人養(yǎng)生最佳食物有哪些

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