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女性防病養(yǎng)生方法如何做到

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  由于女性自身生理特征,并且與疾病發(fā)生規(guī)律不一樣,女性朋友更要精心防病養(yǎng)生。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  女性防病養(yǎng)生方法

  1、改善體質(zhì)最佳時(shí)間

  第一時(shí)間段是月經(jīng)初潮時(shí)期。在雌激素的啟動下,這時(shí)第二性征迅速生長發(fā)育,體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)都將發(fā)生日新月異變化。此期若能在醫(yī)生的指導(dǎo)下,科學(xué)地調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),勤運(yùn)動,可使體質(zhì)“更上一層樓”,抗病能力大增。

  第二個(gè)時(shí)間段是孕期和產(chǎn)后。由于懷胎、分娩等生理過程,會導(dǎo)致內(nèi)分泌變化,從而直接影響人的體形與體質(zhì)。這時(shí)如果你想改變過胖或過瘦體形,務(wù)必抓住這個(gè)天賜良機(jī)。

  第三個(gè)時(shí)間段是絕經(jīng)期。絕經(jīng)意味著進(jìn)入老年期,由于雌激素水平變化,人體應(yīng)激反應(yīng)相應(yīng)遲鈍,易致體內(nèi)平衡遭受破壞。此階段注意營養(yǎng),保持心理平衡,堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,將惠及晚年。

  2、補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

  人的一生都要注意補(bǔ)鈣,對女性而言以12—14歲的兒童時(shí)期最為重要,因?yàn)檫@幾年是人體骨骼發(fā)育的敏感期。

  美國研究人員以94名12—14歲的青春期女性觀察對象,每天服用250毫克鈣片,結(jié)果其骨骼硬度與骨質(zhì)密度均較不服鈣者為高,到18歲時(shí)前者的骨質(zhì)比后者的高6%,而在人的一生中,18歲骨質(zhì)狀態(tài)很關(guān)鍵,可有效地阻止老年期骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,故有“少年補(bǔ)鈣終身受益”之說。

  3、防胖最佳時(shí)間

  如今,減肥瘦身已成女性一種追求。其實(shí)在女性一生中有3個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)胖,若能控制住體重,則不易成為胖女。

  一是兒童期。一項(xiàng)調(diào)查資料表明,凡10—13歲期間體重超標(biāo)者,到30歲后,有88%的可能性成為大腹便便者。如此階段體重正常,以后發(fā)胖的可能性減少60%。

  二是15—25歲的10年間。這10年間正是脂肪細(xì)胞興旺發(fā)達(dá)的高峰期,加上性雌素的大量分泌,食欲及食量大增,最易“發(fā)福”。

  二是40歲以后,頭腦中的下丘腦功能降低,飽腹感遲鈍,容易貪食而肥胖。

  女性防病養(yǎng)生食物

  霉菌性陰道炎——多吃蒜類。經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑?、大蒜辣素等物質(zhì),它們是含硫的天然殺菌物質(zhì),具有強(qiáng)烈的殺菌作用,可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖。

  貧血——補(bǔ)充高鐵食物。因?yàn)橹芷谛允а约吧仍?,約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降,對女性健康造成影響。補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高,而且容易吸收。

  痛經(jīng)——吃點(diǎn)香蕉。香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

  經(jīng)期不適——喝些加蜜熱奶。腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn),女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

  偏頭痛——多吃含鎂食物。偏頭痛好發(fā)于育齡女性,特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn),有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等,可減少偏頭痛的發(fā)作。

  婦科腫瘤——多吃紅皮蔬果。紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分,可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長,同時(shí)降低它們對雌激素的反應(yīng)性,因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外,洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。

  雌激素下降——攝取豆制品。雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素,當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí),會使女性的生殖功能和性功能都受到影響,還會使心臟失去保護(hù)。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì),可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。

  卵巢癌——多吃高鈣食物。大量調(diào)查發(fā)現(xiàn),攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長和擴(kuò)散。女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物,這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。

  女性常見養(yǎng)生誤區(qū)

  誤區(qū)1、長期用冷水刷牙

  資料表明:人的牙齒最適應(yīng)35~36.5攝氏度的溫度,如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導(dǎo)致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上,根源便出在“冷水刷牙”的習(xí)慣上。

  誤區(qū)2、高跟鞋的美麗錯誤

  高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移,給膝關(guān)節(jié)造成了壓力。研究發(fā)現(xiàn):膝部壓力過大是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因之一。另外,如果身體重量過多集中在前腳掌上,趾骨也會因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而變粗。科學(xué)證明,過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。

  誤區(qū)3、超負(fù)荷的衛(wèi)生棉條

  忙碌的你在量少的日子里也許會忘記體內(nèi)衛(wèi)生棉條的存在。長時(shí)間不更換棉條容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。衛(wèi)生棉條的最長負(fù)荷時(shí)間是8小時(shí),所以睡前務(wù)必要更換新棉條。

  誤區(qū)4、忽視常規(guī)婦科檢查

  最新醫(yī)學(xué)報(bào)道發(fā)現(xiàn):近5年,及早發(fā)現(xiàn)的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視,所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫(yī)生建議所有18歲以上的女性,特別是已有性經(jīng)驗(yàn)的女性,每年至少要進(jìn)行一次婦科常規(guī)檢查,其中包括分泌物化驗(yàn)和盆腔檢查。

  誤區(qū)5、整天工作,沒有休息

  長時(shí)間從事一種工作會讓人感到無聊,而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點(diǎn)兒樂,例如:看看笑話,翻翻休閑雜志,給好朋友打個(gè)電話。讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。
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