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青少年吃什么能長高

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青少年吃什么能長高

  孩子吃的好,營養(yǎng)跟得上,長高自然不是難事了。吃哪些食物長高,具體都有哪些食物呢?那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的青少年吃什么能長高,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

  吃什么水果能長高

  梨

  梨是現(xiàn)實生活中最普遍的水果,它營養(yǎng)價值極高,最常見的功效它可以治療咳嗽。對骨骼的作用,它能夠保證骨骼細(xì)胞的健康,軟化血管,能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼,促進骨骼對營養(yǎng)的吸收,達(dá)到骨骼的正常生長,從而可以保障身體的進一步長高。

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  西梅

  西梅是一種外來水果,原產(chǎn)于美國加州。西梅的營養(yǎng)價值在于含有豐富的維生素A、纖維素,及鐵、鉀等礦物質(zhì),卻不含脂肪和膽固醇。它是一種強身健骨的理想水果,多吃不僅利于骨骼的健康生長,還不宜發(fā)胖,一舉二得。

  火龍果

  火龍果營養(yǎng)豐富,是一種低熱量、高纖維的水果?;瘕埞⒎歉烩}水果,但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高,這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度,為身體能夠健康的長高打基礎(chǔ)。

  為什么吃水果可以促進長高

  吃水果能保證人體所需要的維生素,所謂維生素是生命的泉源,維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發(fā)育所必不可少的,而這些來大多來自于水果和蔬菜。水果可以幫助補充維生素,為長高起到一定的幫助。

  要想長高可以多補充蛋白質(zhì),尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

  反之,白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

  吃什么食物可以長高

  一、飲食平衡

  人體的生長,完全來自于入口的食物質(zhì)量,想讓寶寶長得高,各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25~30種,比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

  1、蔬菜水果沙拉

  如:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬即可。

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  2、雜糧粥

  如:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水,一起煮1個小時即成。

  3、什錦飯

  鍋中放油,油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米飯一起炒,最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

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  二、鈣質(zhì)要足夠

  鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng),當(dāng)然無法正常生長,更別提長高個兒了。

  含鈣較多的食物有

  如:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

  三、蛋白質(zhì)天天有

  處在生長發(fā)育期的寶寶,對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。

  如:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

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  四、鐵、鋅、銅不可少

  人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶,見什么都沒食欲,必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì),銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經(jīng)常生病。

  含鐵豐富的食物

  如:動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

  含鋅豐富的食物

  如:牡蠣、動物肝臟。

  含銅豐富的食物

  如:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

  五、新鮮蔬果

  新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

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  蔬菜類

  如:白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

  水果類

  如:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

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