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補充維生素e吃什么食物比較好

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補充維生素e吃什么食物比較好

  維生素是人體不可缺少的物質(zhì),維生素E還能消除過氧基,鎖住肌膚水分,很多人都想知道吃什么能補充維生素E。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下補充維生素e吃什么好,希望對你有幫助。

  補充維生素E的好處

  1.消除自由基,在我們的身體里形成各種有害的自由基,傷害人體細胞,而維生素E能和自由基發(fā)生反應(yīng),消除自由基,很好的延緩肌膚衰老過程。

  2.祛斑美白養(yǎng)顏效果,當肌膚出現(xiàn)皺紋、色斑等衰老現(xiàn)象,食用維生素E或者使用維生素E產(chǎn)品能有效消除這些現(xiàn)象,使肌膚變的光滑、白皙有彈性。

  3.改善女性生育能力,維生素E在女性的體內(nèi)能增強卵巢機能,增加卵泡分泌,調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌。

  4.改善血液循環(huán),預(yù)防心血管疾病,女性經(jīng)常補充維生素E,能促進血液循環(huán)、改善女性貧血,預(yù)防血液粥樣硬化,預(yù)防各種心血管疾病。

  維生素E主要存在于各種新鮮的蔬菜和水果當中,還有種子類食物,比如玉米、葵花籽油、花生油和菜籽油。維生素E是脂溶性物質(zhì),適合在油脂里吸收,所以在攝取這里食物時,可以烹飪食用。

  主要含維生素e的植物

  天然維生素e廣泛存在于各種油料種子及植物油中,在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。

  另外,肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言,動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,豬油板油最高在20mg/100g左右,煉制后的豬油降低到5mg.但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。

  在植物油中,胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油,棉籽油,芝麻油玉米油在80-50mg/100g之間。色拉油由于多次榨取和漂洗,維生素E含量較少20mg/100g左右。食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。

  另外,獼猴桃,堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。

  維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。

  芝麻油,特別是小磨香油,含有豐富的維生素e和不飽和脂肪酸,能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素e。

  更多富含維生素e的食物

  富含維生素E的食品有:麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油,萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富,幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動物性食品,水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜,辣椒,西紅柿等.植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜,均含有豐富的維生素E!

  注意事項:

  1、由于科學(xué)界對維生素E的抗氧化能力的認識,補充維生素E成為一種時尚。目前維生素E補充劑的量一般超過膳食參考攝入量的十倍以上,如美國的產(chǎn)品通常推薦100—300mg/d。我國衛(wèi)生部也對營養(yǎng)素補充劑允許量做了調(diào)整,需要時,每天可補充高達300mg。

  2、中國人的飲食已經(jīng)補充了足夠的維生素e,除非缺乏,盡量不要服用維生素e,如超過正常劑量使用,會導(dǎo)致很多不良反應(yīng),部分人會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、視力模糊、口角炎,女性可能發(fā)生閉經(jīng)?可導(dǎo)致激素代謝紊亂。如果需要特別補充,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

  吃維生素e藥物的最佳時間

  首先補充維生素這類藥物是不可以操之過急的,必需在飯后服用。最好能夠在醫(yī)師的指導(dǎo)之下服用。下面,讓我們一起通過本篇文章來詳細了解一下關(guān)于維生素E什么時候服用比較好。

  因為維生素E藥在服用后要靠小腸吸收,若胃腸道沒有食物,藥物會很快被吸收入血。致使維生素E在血液中的濃度增高,并很快通過腎臟和尿道排出體外,使維生素E不能被人體充分利用,大大降低了藥物的療效。而飯后服,能使維生素E得到充分的吸收。

  天然維生素e什么時候吃最好呢?可以在每日中飯或晚飯后半個小時內(nèi)服用一粒天然維生素E??梢燥埡笠粋€小時內(nèi)服用。天然維生素E的功效是美容和延緩衰老,皮膚干燥或者皮膚過敏者還可以用維生素E來護理,具體就是把膠囊扎破,涂抹在臉部。

  每天堅持服用,祛斑、鎖水、抗老化功效看得見。此外,內(nèi)服同時配合外用,效果更佳。

  早上和晚上都是最好的時間。晚上睡覺的時候,人體的吸收能里更強。因為在睡覺的時候,人體需要大量的能量來修復(fù)身體,讓早上的我們更有精神,而且在發(fā)育時期晚上也是長身體的時候。因此早晚服用是最佳時間。

  維生素作為人體的必需品,人們可以適當?shù)难a充。閱讀完本篇文章,我們可以從本篇文章中了解到關(guān)于維生素的一些服用方法,這些正確方法能夠幫助我們比較好的緩解身體的不良癥狀。如果在日常生活中發(fā)現(xiàn)了不良的癥狀,應(yīng)該及時的就醫(yī)并聽取醫(yī)師的建議。


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