上班族怎么避免有肚腩
肚腩是大家很不樂(lè)意看到的，但它卻最喜歡光臨久坐不動(dòng)的上班族身上，那么上班族應(yīng)該怎么避免有肚腩呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
上班族避免有肚腩的方法
1、每天早上起床喝杯水。睡覺(jué)的時(shí)候，進(jìn)入身體的食物的營(yíng)養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘?jiān)鼤?huì)轉(zhuǎn)化為廢物，喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣還能有效地預(yù)防便秘，解決腹脹的問(wèn)題，而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。
2、每天回家后，在看電視的時(shí)候可以選擇靠著墻看，這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開(kāi)來(lái)。
3、下班回家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可以加強(qiáng)體內(nèi)排毒耗燒脂肪的功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。
4、如果坐姿不正確，是很容易長(zhǎng)肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時(shí)候蹺二郎腿會(huì)壓迫腿上的神經(jīng)和血管，導(dǎo)致血液流通不暢對(duì)瘦腹和瘦腿是有害無(wú)利的。
5、如果單位里有體育活動(dòng)設(shè)施就利用下，也可以去當(dāng)?shù)氐慕∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系去鍛煉。可以與單位中其他正在控制體重的同時(shí)相互支持和鼓勵(lì)。
6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纖維素，食用后能增添飽腹感，還能補(bǔ)充很多維生素和礦物質(zhì)，是預(yù)防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。
7、每天晚上盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯后兩小時(shí)不妨喝點(diǎn)酸牛奶幫助消化。
8、飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，可以出去散一散步，這樣不僅有利于食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運(yùn)動(dòng)。
9、飯后靠墻站能夠有效的預(yù)防長(zhǎng)小肚腩，而且比運(yùn)動(dòng)還有效果。具體做法如下：飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。這個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的效果。
10、在辦公桌前長(zhǎng)坐不超過(guò)40分鐘，沒(méi)半小時(shí)左右起身活動(dòng)一下四肢。日常的騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
11、躺著，兩腳稍微張開(kāi)，臀部肌肉收緊。雙手放在頭后，腳尖向內(nèi)側(cè)靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10厘米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展后，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做8次。
12、多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發(fā)酵過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
13、走路的時(shí)候也要挺胸抬頭，不要太過(guò)放松，回家之后，睡覺(jué)之前可以做仰臥起坐，或者聽(tīng)著音樂(lè)轉(zhuǎn)一下腰部。
14、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
15、當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
16、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
17、不要一個(gè)人進(jìn)食，要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
18、不吃自助餐，自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
上班族女性減肚腩小方法
1、用粗鹽按摩。每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分鐘后用溫水洗干凈即可。這樣可以促進(jìn)腹部的脂肪燃燒，加速胃腸的蠕動(dòng)有效的刺激消化系統(tǒng)，可以及時(shí)的排出宿便。
2、走路減肥。走路也是瘦腹的一種方法，因?yàn)樯眢w本身就是因?yàn)槿狈﹀憻挾鴮?dǎo)致的腹部肥胖，所以趁著休息時(shí)間或者上下班時(shí)間出去多走走，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，繃緊肚子以防小腹下垂。
3、堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時(shí)敲打，每側(cè)各200下，對(duì)于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會(huì)見(jiàn)效。
4、睡前100次推腹按摩。消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開(kāi)始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。
上班族減肚腩運(yùn)動(dòng)
1、短距離步行上班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族，平時(shí)上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。
?、偕舷掳嗥陂g正好的交通的高峰期，等車需要花不少時(shí)間。
?、诘鹊杰囋谲嚿弦彩侨藬D人，車內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病。
③早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作。
?、苷５呐判鼓軐Ⅲw內(nèi)毒素排出來(lái)，保持良好的體形。
總之，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。
2、坐著多做小動(dòng)作
一天上班8小時(shí)，基本上80%的時(shí)間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會(huì)在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
?、僮x報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。
?、陂_(kāi)會(huì)的時(shí)候，可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門(mén)向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
?、蹖?xiě)字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動(dòng)腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。
?、艽螂娫挼臅r(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。
3、午餐走下去吃飯
很多上班族沒(méi)時(shí)間或者懶得做飯，養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您，如果沒(méi)有自己帶飯的，還是少叫外賣，盡量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經(jīng)常從27樓走下去買午飯，不過(guò)五分鐘的時(shí)間就到下一樓，這樣可以活動(dòng)上了一上午班的疲勞身體了。
4、午休時(shí)間爬樓梯
如果是叫外賣的話，那就在中午吃好飯后，休息半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，然后就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓，可以每天從28樓爬到1樓，然后再爬上去，中途可適當(dāng)休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以鍛煉到腰部，也可以清醒頭腦，好應(yīng)付下午的工作。
5、下班后步行買菜
下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動(dòng)，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。
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