長期睡眠不足對人體健康的危害是非常大的，那么該吃什么能使人容易睡著呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于促進(jìn)睡眠的食譜，希望大家喜歡!

　　晚上促進(jìn)睡眠的食物

　　1、奇異果

　　一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。

　　奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　2、溫奶

　　睡前喝一杯溫奶對于睡眠有幫助的說法好像誰都知道了,由于牛奶里面有一種色氨酸,它可以像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。而鈣可以促使大腦將這種色氨酸充分利用。把溫和的牛奶盛到奶瓶里面,一種回到幼年的溫馨之感想必會回來的,輕輕告訴你“放松些,一切都非常好”。

　　3、蜂蜜

　　糖份太多具有興奮效果,不過少量的葡萄糖可以適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)這樣的物質(zhì),這是一種新發(fā)現(xiàn)的和思維反應(yīng)有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。因此滴幾滴蜂蜜到溫奶或者是香草茶里面對于睡前放松是很有幫助的。

　　喝什么粥好睡覺

　　1、合歡粥

　　紅棗、小米分別洗凈,合歡花、菊花放入茶包中,砂鍋中加入適量清水,放入紅棗、茶包,煮10分鐘。然后再放入小米,大火煮開,轉(zhuǎn)小火煮至小米黏稠,調(diào)入冰糖即可。

　　2、蓮子百合燕麥粥

　　百合、大米、燕麥備好,蓮子泡2小時以上,把煮粥的材料淘洗凈,加上適量的水。高壓鍋煮粥,煮20分鐘,自然消氣后開蓋,放下枸杞即可出鍋。

　　3、養(yǎng)心粥

　　做法:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。

　　作用:這道粥品對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

　　喝什么湯好睡覺

　　1、酸棗仁湯

　　做法:取酸棗仁三錢搗碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小時服用。

　　作用:酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　2、三味安眠湯

　　做法:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。

　　作用:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。

　　3、桂圓蓮子湯

　　做法:這道做法很簡單的,先將蓮子去芯洗凈,與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

　　作用:具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　喝什么茶好睡覺

　　1、菊花茶

　　之所以菊花茶可以成為睡前配制茶飲品的首選,那關(guān)鍵是由于其柔和的舒眠效果,是最佳的凝神靜氣的天然藥方。

　　2、龍眼冰糖茶

　　準(zhǔn)備好龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　3、助眠安神茶

　　將麥芽、百合、靈芝、酸棗仁等一起泡。

　　功效:精選最具安撫、鎮(zhèn)靜作用的天然草本植物。

　　可以在很短的時間內(nèi)改善睡眠質(zhì)量,調(diào)節(jié)大腦的機(jī)體,使其處于平衡狀態(tài),使不同程度的失眠者提高睡眠質(zhì)量。

　　睡前飲一杯本茶品,不但可以舒緩一天的緊張情緒,改善睡眠;還可以有效幫助皮膚進(jìn)行新陳代謝,起到美容健膚的作用。

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