夏天犯困吃什么好
每到夏天,有一些人總覺得睡不夠,大白天的也精神不振。這就是俗話說的春困秋乏夏打盹了。夏天犯困吃什么能調理呢?下面學習啦小編為大家介紹一下夏天犯困吃什么好,希望對你有幫助。
夏天犯困調理方法
1、要注意調整好人體自身的生物鐘,調整好心態(tài)。保持良好的心情。這是養(yǎng)生里排名第一的好辦法。
2、飲食清淡,但要有營養(yǎng)。吃一些解暑食物:綠豆湯、烏梅湯等。
3、多喝水,出汗特別多的,也可以喝一些淡鹽水。要適當喝些鹽開水或者運動飲料。民間常用的喝咖啡或濃茶提神的方法也很有效。不過咖啡中的咖啡因會擴張血管,有多人喝了后會頭痛,建議這類人可以喝茶提神。
4、要注意休息,下午的時候午睡也很要緊,睡覺的時候新陳代謝低,如果午覺睡太久,醒過來的時候不容易調整好,反倒會讓人感到無力。睡覺的姿勢也要講究,不能趴在桌子上睡,不然會壓迫手部神經(jīng)。趴著睡對頸部脊椎也不好,還會影響眼動脈的供血,引起視線模糊。最好是在床上睡,辦公室里可以備一張行軍床,躺椅也可以,不過并不適合腰椎間盤突出的人。
5、適當?shù)霓k公室鍛煉,辦公室一族應該每隔1~2小時就要起身活動一下,讓眼睛看看遠處和綠色,適當緩解疲勞。經(jīng)常聳肩也是對緩解頸椎壓力的一種好方法,從而起到舒筋活血的作用。
6、減少在烈日下的時間,出門戴帽或者打傘,防止中暑。空調不要開得太低:盡量讓室內外溫差不要超過6℃為好。
夏天犯困吃的食物
1、橘子
吃橘子確實能解夏日疲倦。因為橘子含有豐富的鉀,能為人體補鉀,而且橘子是酸的,既能提神,又可以開胃。胃口好了,攝入的食物豐富,鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲,也能起到很好的效果。
2、香蕉
香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內的鉀會降得很低。而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
3、豆制品
鐵質是產(chǎn)生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以可以吃一些豬肝和瘦肉,這些是鐵質的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、金槍魚
在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。補充這些對治療午飯后嗜睡有很大的幫助。
夏天愛犯困的原因
1、晝長夜短
夏季由于晝長夜短,人們晚睡早起,聚會較多,相對睡眠不足,在經(jīng)過一上午的學習和工作之后呢可能有疲勞之感,加上飯后大腦缺氧,中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又熱又長,晚上涼快些,有人就把一些活動安排在晚上,加上晚上時長本來就短,人們的睡眠就少了,這樣一來,生物鐘紊亂了,白天就容易犯困。
2、高溫出汗多
白天溫度過高汗多,使人體大量排汗導致疲勞、精神不振、犯困的現(xiàn)象發(fā)生,時常感到精神不振、昏昏欲睡。在惡劣的高溫作業(yè)的情況下,人體大量排汗,丟失了一定數(shù)量的鉀元素,造成電解質紊亂,人體的正常運行受到影響,使人感到倦怠無力。
3、脾胃相左
脾和胃關系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀,比較常見的癥狀比如說打瞌睡。吃飯過后血糖升高,大腦供血不足,也會困。通過兩種方法來改善:一是調整作息,規(guī)律生活,保證足夠睡眠,二則可以通過食療來達到健脾的功效。專家特別推薦了一些有健脾化濕功效的食材:淮山藥、茯苓、薏米等。
看了“夏天犯困吃什么好”的人還看了:
1.夏天解困食材
3.立夏吃什么食物