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睡眠差吃什么好

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睡眠差吃什么好

  睡眠差會嚴重影響到人的精神狀態(tài)的,睡眠差吃什么食物能提升睡眠質(zhì)量呢?那么下面一起來看看學習啦小編為大家精心推薦的睡眠差吃什么好,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

  睡眠差吃的食物

  1、牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

  2、奇異果

  睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!

  3、核桃

  核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。

  4、蓮子

  蓮子有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效,有助睡眠。而且近年來,生物學家經(jīng)過試驗也證實,蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。

  5、葵花籽

  “要想睡得好,就把瓜子嚼”??ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效,可以在晚間娛樂的時候,來上一把葵花籽,為一夜好眠打下基礎(chǔ)。

  6、全麥食品

  全麥食品富含維生素B族,B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

  如何培養(yǎng)良好的睡眠

  1、注意睡姿

  睡姿的正確與否,在很大程度上影響你的睡眠質(zhì)量。大家都知道,我們的心臟位于胸前偏左的位置,如果睡覺時經(jīng)常是左側(cè)側(cè)臥的話,很容易給心臟造成擠壓,產(chǎn)生強大的壓力,這樣是不利于身體的健康。同時還有些人晚上喜歡趴著睡覺,這樣身體心臟和胸腔受到來自身體的壓近,更不利身體的健康。因此,最佳的睡眠姿勢應該是右側(cè)側(cè)臥身體微曲,使全身肌肉放松,同時又不會壓迫心臟和胸腔,又能保持暢順的呼吸。另外,方向上,大多數(shù)學者認為,順著地磁南北方向,頭南足北為佳,利于身體的健康。

  2、注意枕頭和床鋪

  通常成人的枕頭高度在十到十五厘米,一般相當于人的一肩的高度,側(cè)臥時,脖子和頭部與兩肩平行。而床鋪不宜過于柔軟,過于柔軟的床鋪不利于脊柱的生長和彎曲。其實一般的木板床是最有利于身體健康的床鋪。

  3、注意睡眠環(huán)境

  人睡覺必須要有一個安靜的環(huán)境,想象一下,當你想要睡覺時,如果有大量的噪音出現(xiàn),這樣你就很難就入睡眠了。在相對安靜的環(huán)境下更容易入睡,并進入到深睡眠狀態(tài),睡眠環(huán)境的室溫也是注意,最好保持在15-24攝氏度之間,這樣更利于睡眠。

  4、注意睡眠時間

  在睡眠的時間上,其實并沒有嚴格的要求和界限。通常認為,成人的睡眠時間應該保持在7、8個小時左右,這個時間段是最有利于人的健康的。但是現(xiàn)在生活中很多人,因為各方面的因素無法保證正常的睡眠時間。睡眠時間不足嚴重影響白天的工作。當然睡眠也是越長越好,也要因人而異,以白天不犯困、精神飽滿為宜。另外,夜間十點是最佳的入睡時間,盡量不要晚于十一點。十一點以后是人的大腦的興奮期,很難很快入睡。

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