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吃什么可以增強免疫力有哪些食物

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吃什么可以增強免疫力有哪些食物

  生活中很多人免疫力都比較差,天氣一點變化就有可能導致感冒生病,那么如何吃才能增強免疫力呢,以下是由學習啦小編整理關于吃什么可以增強免疫力的內容,希望大家喜歡!

  吃什么可以增強免疫力

  1、海鮮

  海鮮擁有非常豐富的營養(yǎng)物質,比如鎂、鋅、銅、鐵等等。在日常生活中我們經常食用海鮮的話是能夠提高我們的免疫功能。

  2、山楂

  山楂的功效是非常之多的,能夠保護血管,抵抗腫瘤,抗菌,幫助消化、增強免疫力等等功效。

  3、大蒜

  大蒜能夠幫助我們抗菌消毒,保護心血管跟肝臟等等的作用。經常吃大蒜葉是能夠提高我們身體的免疫力的。

  4、牛奶

  牛奶作為一種高蛋白的食物,能夠給身體提供大量的營養(yǎng),也是構成人體中抗體的營養(yǎng)之一。

  5、蘆薈

  蘆薈雖然是一種植物,很多人都用來美白,但是蘆薈還具體抗菌消毒,保護肝臟,排毒清熱,增強免疫力等等的作用。

  6、紅薯

  經常吃紅薯的人都會感覺皮膚變得好好,其實這個是因為吃紅薯可以幫助皮膚提高抵抗力,而皮膚抵抗力也是屬于人體免疫力中的一種。所以說經常吃紅薯也是能夠提高人體免疫力的。

  7、蘑菇

  想必很多人都知道蘑菇是能夠提高免疫力的一種食物吧,這是因為經常食用蘑菇能夠促進白血球的生產。

  8、紅酒

  很多人都知道喝酒會傷身,降低身體的免疫力。這個說法雖然不錯,但是紅酒內是擁有抗氧化物質的。偶爾喝點紅酒的話是可以提高身體免疫力的,并且還可以保護心臟。

  9、茶

  喝茶是我們中華上下幾千年的一種文化了。為什么茶的文化能傳承到現在是有一定的道理的。因為經常喝茶的話是能夠幫助我們提高身體免疫力,趕跑疾病的入侵。

  增強免疫力的方法

  1、均衡攝取營養(yǎng):

  每天均衡攝取6大類食物,包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類,增加食物多樣化,以攝取多元化的營養(yǎng)。

  2、加強蛋白質量:

  免疫系統(tǒng)中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成,建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質,例如蛋類、乳制品,以及豆腐、豆干、豆包、豆?jié){等黃豆制品,食物永遠比食品好,不要相信偏方,或只補充大量營養(yǎng)品。

  3、多抗氧化蔬果:

  蔬果中富含不同抗氧化、調節(jié)免疫力的植化素,像是番茄當中的茄紅素,具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉化成維生素A,在黏膜細胞扮演重要角色。

  4、增多糖體吸收:

  各種菇類中的多糖體,可增加免疫細胞T細胞的數量,具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果,以攝取不同功效的植化素。

  5、少高油脂攝?。?/p>

  過多油脂攝取除了會造成肥胖,更會引起體內的發(fā)炎反應,造成免疫力下降,建議減少飲食中高油炸、空熱量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點等。

  6、增必需脂肪酸:

  適當的必需脂肪酸可降低體內發(fā)炎因子細胞激素的生成,改善免疫功能,人體無法自行合成必需脂肪酸,必須經由食物攝取,例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。

  7、全谷類多攝?。?/p>

  建議提高全谷類的種類攝取,增加膳食纖維及B群的攝取量,一天當中可以有一餐食用全谷類食物,像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等,例如早餐可用全麥吐司取代白吐司,中餐及晚餐可用五谷米、糙米來取代白米,除了可以增加B群的攝取,更可以讓人活力加分。
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