特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 知識(shí)百科 > 健康養(yǎng)生知識(shí) > 上班族腰椎保護(hù)措施

上班族腰椎保護(hù)措施

時(shí)間: 杭威854 分享

上班族腰椎保護(hù)措施

  上班族朝九晚五的固定工作時(shí)間內(nèi)大多在椅子上度過,久坐會(huì)對腰椎產(chǎn)生一定的傷害,那么上班族應(yīng)該如何保護(hù)腰椎呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  上班族腰椎保護(hù)措施

  1、挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

  2、腰部放一個(gè)靠墊,可以使腰部得到有效的承托,維持腰椎的生理前屈,增加身體舒適度,但是靠墊一定要放在腰部,不能放到胸背部??繅|不要太厚,以10厘米厚的軟墊為好。

  3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿,膝蓋間夾張紙,大腿平行于地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  4、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力,所以睡覺要選擇硬板床或較硬的臥具,睡姿取側(cè)臥,雙下肢屈膝位。

  5、彎腰搬重物,抱小孩時(shí)及突然轉(zhuǎn)腰,都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤,因此搬重物時(shí),屈膝下蹲,把重力分擔(dān)在腿部肌肉,減輕腰部的負(fù)擔(dān)。同時(shí)逐漸用力,防止腰部突然受力。自己一個(gè)人不要抬重物,動(dòng)作不要過猛,拿東西時(shí)身體要靠近物體,避免閃腰。

  6、要控制體重的增加,因?yàn)檫^于肥胖的腹部也會(huì)增加腰部負(fù)荷。當(dāng)然,身體也不能過于瘦弱。

  7、腰部容易受到風(fēng)寒侵襲,所以要做好保暖工作,在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。

  8、在居室內(nèi)不應(yīng)把電視放的太高,看電視最好坐在沙發(fā)或靠椅上,腰部盡量放一個(gè)靠墊,頂住腰部,以腰部不至酸痛為宜。

  9、練練脊椎操:先抬頭挺胸坐直,將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬,雙目遠(yuǎn)看前方,腦門用力向上拔直,就如同身體的前面有一堵墻,要隔墻看戲一般。每次動(dòng)作堅(jiān)持半分鐘到一分鐘,做2~3下。在做的時(shí)候,一定要身體坐直,脖子要盡量向上拉長,眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。

  10、沒事多扭腰。抬頭挺胸坐好,雙手十指交叉抱于腦后,上臂抬起來,肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)盡量展開,眼睛平視前方。保持臀部不動(dòng),上身在肘關(guān)節(jié)的引導(dǎo)下慢慢地向一側(cè)盡量轉(zhuǎn)過去,直到轉(zhuǎn)不動(dòng)的時(shí)候停留3~4秒。然后慢慢地還原并轉(zhuǎn)向另外一側(cè),重復(fù)進(jìn)行,在工作間歇做5個(gè)來回就可以了。

  11、雙手叉腰向后擠鍛煉背部。抬頭挺胸坐直,雙手叉腰,雙腳平放在地面上。保持姿勢,肘關(guān)節(jié)經(jīng)體側(cè)盡量用力地向背后靠攏,此時(shí)會(huì)感覺到脊柱的兩側(cè)肌肉在向脊柱的中間“擠”。保持最大的用力感堅(jiān)持3~4秒,然后慢慢放松還原,重復(fù)進(jìn)行,每組做5~10次,每天連續(xù)做3組。

  12、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行,同時(shí)要循序漸進(jìn)。

  13、利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療,它不僅使腰等部位得到放松,而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。

  14、經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。聳肩時(shí),兩肩反復(fù)上提和下沉,然后做雙臂擺動(dòng)、循環(huán)輪臂和上舉。

  15、長期伏案工作,頸部一直處于前傾位,容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞,罹患頸椎病。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng),或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉的疲勞,還能改善大腦的血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

  日常生活保護(hù)腰椎秘訣

  1、不要睡軟床。正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度,睡覺的時(shí)候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環(huán)不暢,不利于腰椎間盤突出康復(fù)。枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形,舒適為宜。

  2、不要吃刺激性食物。腰椎間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激,使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強(qiáng),對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要盡量避免。

  3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),避免外傷。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加重突出。

  4、不要長期彎腰。某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上。如從井中彎腰提水時(shí),腰部壓力可增高5倍。

  5、不要貪涼。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀,使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖,并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。

  6、不要長期久坐。長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下。

  7、不要使用爆發(fā)力。在用力之前,應(yīng)先活動(dòng)一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準(zhǔn)備姿勢,不要突然用力。

  8、不要彎腰揀東西和提重物。突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力,也不利于腰椎間盤,所以要避免,揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。

  9、不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢。避免過度勞累。工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng),或按摩一下腰腿部,或做一會(huì)兒體操,并保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。

  10、走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉,站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長時(shí)間站立。

  11、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。

  12、坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅(jiān)持2~3分鐘然后放松,工作間隙,重復(fù)做以上動(dòng)作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

  13、較小的居室內(nèi),不宜將電視機(jī)放得過高,而自己坐在矮的凳子上看電視,這時(shí)腰背部后凸,頭頸向后仰,對頸椎及腰部都是不利的??措娨晻r(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上,腰部也盡量放一個(gè)墊枕,頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí),應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

  14、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉,可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

  15、已經(jīng)有腰痛癥狀者,應(yīng)當(dāng)減少工作量,適當(dāng)休息。腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者,應(yīng)當(dāng)停止工作,絕對休息,而且,最好能臥床休息。
看過上班族腰椎保護(hù)措施的人還會(huì)看:

1.日常生活中如何進(jìn)行腰椎保養(yǎng)

2.上班族如何保護(hù)脊柱

3.白領(lǐng)傷腰椎的壞習(xí)慣有哪些

4.上班族平常護(hù)理頸椎的方法

5.白領(lǐng)如何預(yù)防腰肌勞損

1576631