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吃什么有利于減肥瘦身

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吃什么有利于減肥瘦身

  減肥的方法有很多種,其中一種就是飲食減肥,那么生活中吃什么食物有利于減肥瘦身呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么有利于減肥瘦身的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  吃什么有利于減肥瘦身

  蘋果。蘋果不僅是美容皇后,蘋果對(duì)減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜,但是脂肪熱量含量卻非常低,最可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸,具有促進(jìn)消化的作用。因此,要想減肥一定要多吃點(diǎn)蘋果。尤其是早上起來(lái)的時(shí)候,早上吃蘋果對(duì)減肥非常有益處,減肥,愛(ài)上吃蘋果吧。

  白開(kāi)水。如果你是時(shí)尚一族,平常喜歡喝可樂(lè)飲料,建議你戒掉這種習(xí)慣,飲料里尤其是可樂(lè),里頭含有很多的能量,即便是平常我們喝的綠茶飲料,其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開(kāi)水,多喝白開(kāi)水是減肥的前提。水能促進(jìn)人體的新陳代謝,能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外,是減肥的前提,因此,減肥一定要多喝水。

  黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效,尤其是黃瓜,黃瓜的脂肪含量低,黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅,這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,因此,吃飯的時(shí)候,做一道黃瓜,對(duì)于減肥非常有益處。

  蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的,但是蜂蜜是屬于果糖,與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進(jìn)消化,利于排便的功效,因此,適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜對(duì)于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時(shí)候,喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

  酸奶。酸奶是可以減肥的,可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過(guò)發(fā)酵的,有促進(jìn)消化的作用,但是食用酸奶的時(shí)間要注意,晚上喝一點(diǎn)酸奶可以促進(jìn)消化,空腹不要喝酸奶。另外,買酸奶的時(shí)候要注意買的是酸奶,而不要買酸奶飲料,飲料小心越喝越胖哦。

  最有益于瘦身減肥的10種食物

  1、綠豆

  作為夏季清暑的最佳食品,它具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病等作用。曾經(jīng)用動(dòng)物作實(shí)驗(yàn)就證明了:綠豆能降低血清膽固醇,甘油叁酯和低密度脂蛋白,并且能夠非常明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變,高脂血癥的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。

  2、香菇

  香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),有效防止便秘,所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能加速膽固醇的分解,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。

  3、黃瓜

  本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質(zhì)可以使人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成為脂肪,對(duì)減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝有奇效,所含有的纖維素又是促進(jìn)腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質(zhì)。

  4、茄子

  含有多種維生素,茄子體內(nèi)所含豐富的維生素P,是能夠增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。所以,茄子不但能夠降低膽固醇,還可防止高脂血癥所引發(fā)的血管損害,對(duì)治療高血壓,高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥也是有奇效的。

  5、番薯

  常吃番薯能夠預(yù)防心血管系統(tǒng)中脂質(zhì)沉積跟動(dòng)脈粥樣硬化的,即能使皮下脂肪減少,又能避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖,但需適量的食用如過(guò)多攝入的話會(huì)使總熱量增加,對(duì)降低血脂反而不利。

  6、山楂

  山楂本身是由山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分構(gòu)成的,而這些成分都具有擴(kuò)張血管。改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。但是,切記,山楂乃酸性食物,不要食用過(guò)多或空腹時(shí)食用。最佳的服用時(shí)機(jī)是飯后食用。

  7、蘋果

  專家就曾說(shuō)過(guò)一天吃一個(gè)蘋果,是可以使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半,而蘋果之所以有這的功能全都是因?yàn)?,它體內(nèi)所含有的類黃酮。這是一種天然抗氧化劑,是通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化作用的,而果膠也是降低膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的有效物質(zhì)。

  8、冬瓜

  含有糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)豐富,可以煮湯亦可以用來(lái)入藥治病,中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘,性微寒,無(wú)毒,有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。常食冬瓜對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病糖尿病均有良好的療效,治療水腫腹脹,效果尤為顯著。

  9、綠茶

  茶本來(lái)就是一種有助于消化的飲品,而綠茶中更是含有兒茶素,能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。除此之外,綠茶中還含有咖啡因,它能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),并釋放血液中的脂肪,使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項(xiàng)就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

  10、豆?jié){

  豆?jié){的原料是大豆,而大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì),除此之外,還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分,而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類,相當(dāng)于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。因?yàn)榭梢赃@樣說(shuō)——我們喝豆?jié){的過(guò)程,就等于是我們?nèi)紵镜倪^(guò)程。

  減肥期間必須遠(yuǎn)離這4種食物

  不飲用咖啡。咖啡現(xiàn)在越來(lái)越流行了,雖然可以用來(lái)提神,但是咖啡的副作用說(shuō)多得不計(jì)其數(shù)。而且據(jù)研究表明,咖啡的提神作用也持續(xù)不了多長(zhǎng)的時(shí)間,相對(duì)來(lái)說(shuō)它會(huì)消耗體內(nèi)的維他命B,如果你長(zhǎng)期服用咖啡,人會(huì)很容易就覺(jué)得累。因此,喝了咖啡以后最好能補(bǔ)充維他命B。

  遠(yuǎn)離辛辣和油膩。辛辣食物不但皮膚不好,而且對(duì)消化系統(tǒng)的刺激也比較大,長(zhǎng)期吃這些食物,很容易上火,便秘,口腔潰瘍等疾病的概率都會(huì)大增。一般吃了辛辣油膩的食物以后多吃富含維生素的蔬菜和水果,還可以喝一杯茶來(lái)幫助消化。

  盡量少吃甜食。甜食中含有大量的糖分,含有高熱量,這樣不用我說(shuō),大家都知道長(zhǎng)期大量地吃甜食會(huì)發(fā)胖。長(zhǎng)期食用含糖量高的食物會(huì)使人的代謝混亂,進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。而且平時(shí)一定不空腹吃甜食,這樣更加容易引起肥胖問(wèn)題。

  不要吃方便面。方便面屬于油炸食品,屬于高熱量食物,不但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),長(zhǎng)期吃方便面會(huì)使身體虛弱,抵抗力下降,身體發(fā)胖,所以像這樣有害健康的食物不要多吃。平時(shí)無(wú)論工作多么繁忙,都應(yīng)該抽出時(shí)間吃個(gè)飯,好好犒勞自己。如果有時(shí)確實(shí)趕時(shí)間,可以再吃方便面的同時(shí)多吃水果和蔬菜,幫助消化。
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