40歲的男人怎么減肥40歲的男人減肥方法
40歲的男人怎么減肥40歲的男人減肥方法
減肥不止是女生關(guān)注的話題，男生一樣需要注意自己身材，男人過了40歲，身體會出現(xiàn)發(fā)?，F(xiàn)象。那么，40歲的男人應(yīng)該怎么減肥呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
40歲的男人減肥方法
1、有氧運動
對于四十歲左右的男性來說,體型會或多或少的出現(xiàn)變化,腰腹部的贅肉也開始堆積,這個年齡段的男性還具有較強的運動能力,所以可以通過做一些有氧運動的方式來達到減肥的目的。比如說慢跑、騎單車和游泳等,有氧運動不僅能夠減肥,還可以鍛煉人的心肺功能,讓中年人的心臟更加的年輕和健康。
2、生活習慣
不少中年男性都有飲酒的習慣,殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會使人體內(nèi)的膽固醇水平急劇的升高,從而使男性的身體變得肥胖,所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個方面,平時的飲食不要過于的油膩,不然會導致腸胃里邊油脂堆積,使身材走形。平時也盡量不要熬夜,最好是做到十一點之前就進入到睡眠的狀態(tài),這樣才可以更好的恢復細胞的活力。
3、進行有氧減脂
男人減肥方法有積極進行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉,那就多練習雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動作可以改善下胸形狀,讓胸部發(fā)達。可是,脂肪含量沒有下降,下胸的兩邊仍然會存在難看的“贅肉”。
減脂要進行有氧運動,單純器械訓練是無氧,無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話,就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此,一定的有氧運動可以減去脂肪,胸部的“贅肉”就可以消失了。有氧運動有跑步、游泳及動感單車等。
每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時,肚皮和肉肉都在搖晃,每天可以堅持跳200次,燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪,長期堅持可以甩掉肉肉,減掉多余脂肪。對于我們而言,并沒有任何的壞處。但需要長期堅持下去,只有堅持,才可以做到更好。
配合高次數(shù)力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進行足夠的有氧運動,針對胸部進行高次數(shù)輕負荷器械運動,可以起到減肥效果?？梢赃M行徒手俯臥撐,以數(shù)量為準,可以讓肌肉線條變得明顯,去脂效果好。建議每天可以進行3-4組,一共100次。
男人減肥食物
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢,使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境,易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
3、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸,也屬堿性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。有報道,飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風也見功效。
4、豆豉
研究發(fā)現(xiàn),吃豆豉有助于消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內(nèi)新陳代謝,清除血中毒素,起凈化血液作用。此外,豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族維生素和抗菌素,可防老年癡呆癥。
5、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性,并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
6、綠茶
綠茶中有許多解毒因子,它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合,并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
男人減肥小妙招
三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果。更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
改變工作習性
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
養(yǎng)成運動習慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。
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