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秋季掉發(fā)吃什么好秋季預防脫發(fā)的食物

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秋季掉發(fā)吃什么好秋季預防脫發(fā)的食物

  到了秋季落葉歸根,我們在秋季掉發(fā)也會比較多,那么吃哪些食物能夠減少脫發(fā)呢?以下是由學習啦小編整理關于秋季減少掉發(fā)的食物內容,希望大家喜歡!

  秋季掉發(fā)吃什么好

  蔬菜

  菠菜有利于頭發(fā)的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂,由毛發(fā)小囊分泌的油性物質。保持發(fā)質的自然狀態(tài),同時,墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。尤其需要提醒的是,現(xiàn)在人們的生活水平不斷提高,很多人嗜好肉食,對蔬菜攝取單一,這種飲食結構及其不利健康,所以蔬菜無論是作為秋季脫發(fā)吃什么的答案,還是作為日常飲食組成,都應該充分重視!

  豆類

  有人懷疑豆類對頭發(fā)的好處。但是,事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質,促進頭發(fā)的生長,也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文:biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

  家禽

  那些長羽毛的家禽,雞與火雞,可以提供高質量的蛋白質保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質,缺乏高質量的蛋白質將導致頭發(fā)的脆弱,容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素,鐵元素和其他各種礦物元素一起就能夠很好的增強頭發(fā)的牢固程度,所以也是秋季脫發(fā)吃什么不錯的選擇。

  秋季預防掉發(fā)的食物

  維生素C——滋潤干燥頭皮

  維生素C可以活化微血管壁,使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng),皮脂腺分泌油脂能力正常進行,滋潤干燥頭皮,減少掉發(fā)。

  代表食物:木瓜

  木瓜含有豐富的維生素C,同時,其鐵元素、胡蘿卜素、葉黃素等都可為頭發(fā)提供多種營養(yǎng),去除老廢的蛋白質堆積,為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。

  維生素E——防脫發(fā)

  維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老,促進毛母細胞分裂,使毛發(fā)生長,減少頭發(fā)掉落的情況。

  代表食物:堅果

  堅果,例如核桃、杏仁,能夠提供優(yōu)質的蛋白質,促進頭發(fā)生長,同時亦含有豐富的鐵、維生素E等成分,使頭發(fā)強韌不易斷。

  維生素B——抑制頭油分泌

  維生素B能促進頭發(fā)生長和頭皮新陳代謝,使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤,抑制頭油分泌,減少頭發(fā)掉落。

  代表食物:豬腿肉

  豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素,其中維生素B6有預防白發(fā)和促進頭發(fā)生長的作用,能防止頭發(fā)掉落。

  怎么減少秋季掉發(fā)

  1、勤洗發(fā)

  洗頭的間隔最好是2-5天,洗發(fā)的同時需邊揉邊按摩,這樣既能保持頭皮清潔,又能使頭皮活血。

  2、不要用尼龍做的梳子和頭刷

  因尼龍梳子和頭刷易產(chǎn)生靜電,會給頭發(fā)和頭皮帶來不良刺激。最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷,既能去除頭屑,增加頭發(fā)光澤,又能按摩頭皮,促進血液循環(huán)。

  3、多食蔬菜防止便秘

  要堅持多吃谷物,水果。例如蔬菜攝入量減少的話,易引起便秘而“弄臟血液”,影響頭發(fā)質量。

  4、合理膳食

  發(fā)絲是由細胞構成的,細胞的新陳代謝需要多種營養(yǎng),所以,合理的膳食是供給毛發(fā)營養(yǎng)的重要因素。蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質是毛發(fā)健康的營養(yǎng)資源。

  5、空調要適宜

  空調的暖濕風和冷風都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因,空氣過于干燥或濕度過大對保護頭發(fā)都不利。

  6、不要用脫脂性強或堿性洗發(fā)劑

  這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水太強,易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。應選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的天然洗發(fā)劑,或根據(jù)自己的發(fā)質選用。最好不要一直使用某種洗發(fā)劑。

  7、戒煙

  吸煙會使頭皮毛細管收縮,從而影響頭發(fā)的正常發(fā)育生長。

  8、節(jié)制飲酒

  白酒,特別是燙熱的白酒會使頭皮產(chǎn)生熱氣和濕氣,引起脫發(fā)。即使啤酒、葡萄酒也應適量,每周至少讓肝臟“休息”兩日(即停止飲酒)。

  9、消除精神壓抑感

  精神狀態(tài)不穩(wěn)定,每天焦慮不安會導致脫發(fā),壓抑的程度越深,脫發(fā)的速度也越快。對女性來說,生活忙碌而又保持適當?shù)倪\動量,頭發(fā)會光彩烏黑,充滿生命力。因此,經(jīng)常進行深呼吸,散步,做松馳體操等,可消除當天的精神疲勞。

  10、燙發(fā)吹風要慎重

  吹風機吹出的熱溫度達100度,會破壞毛發(fā)組織,損傷頭皮,因此要避免經(jīng)常性吹風。燙發(fā)次數(shù)也不宜過多,燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大,次數(shù)多了會使頭發(fā)發(fā)根大傷元氣。

  11、注意帽子,頭盔的通風

  頭發(fā)不耐悶熱,戴帽子、頭盔會使頭發(fā)長時間不透氣,容易悶壞頭發(fā)。尤其是發(fā)際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易松馳,引起脫發(fā)。所以應做好帽子,頭盔的通風條件,如墊上空心帽襯或增加小孔等。
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