吃什么補(bǔ)充維生素b族維生素b族的好處
吃什么補(bǔ)充維生素b族維生素b族的好處
維生素B族是人體不可少的一種營(yíng)養(yǎng)素，如果維生素B族不足會(huì)引起代謝功能障礙，那么可以吃那些食物補(bǔ)充呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于補(bǔ)充維生素b族的食物內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么補(bǔ)充維生素b族
維生素B1
作用：強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正常活動(dòng)。促進(jìn)碳水化合物之新陳代謝，能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康，穩(wěn)定食欲，刺激生長(zhǎng)以及保持良好的肌肉狀況。
缺乏癥：情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。
主要食物來(lái)源：維生素B1來(lái)源豐富，如粗糧、豆類(lèi)、花生、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟及酵母等。
維生素B2
作用：又叫核黃素，參與體內(nèi)廣泛的代謝過(guò)程，維持眼睛視力，防止白內(nèi)瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。促進(jìn)碳水化合物、脂肪與蛋白質(zhì)之新陳代謝，并有助于形成抗體及紅血球，維持細(xì)胞呼吸。
缺乏癥：缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)上火、口角炎、脂溢性皮炎等，嚴(yán)重時(shí)還可能引起結(jié)膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等癥狀。
主要食物來(lái)源：蛋黃、河蟹、鱔魚(yú)、紫菜等。
維生素B12
作用：這是一種幾乎不含于植物性食物的維生素，是素食者最容易缺乏的維生素。
缺乏癥：它是紅血球生成不可缺少的重要元素，如果嚴(yán)重缺乏，將導(dǎo)致惡性貧血。
主要食物來(lái)源：它主要存在于肉類(lèi)、乳類(lèi)及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中。人體維生素B12需求量極少，只要飲食正常就不會(huì)缺乏。
吃維b族有什么好處
維b族，就是日常生活中我們所說(shuō)的維生素B，主要包括維生素B1，B2，B6，B12，等B族維生素，同時(shí)煙酸，葉酸等這些也都是屬于維b族的一種。維b族是一種可以促進(jìn)新陳代謝，是一種可以將人體平時(shí)吸收的熱量轉(zhuǎn)化成為一些不可或缺的熱量，這種維b族是人體不可缺少的一種維生素。
專(zhuān)家指出，如果一個(gè)人的體內(nèi)的維b族不足的話(huà)，則會(huì)引起代謝功能障礙，主要表現(xiàn)為沒(méi)有食欲，懶散，對(duì)什么都失去興趣，細(xì)胞功能降低等等，因此補(bǔ)充維b族對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)是一件非常重要的事的，那么吃維b族有什么好處呢?
維b族是代謝過(guò)程中最為重要的一種物質(zhì)，由其是在對(duì)糖的代謝之中更是發(fā)揮出很大的作用，專(zhuān)家解釋到如果補(bǔ)充維b族的話(huà)，就會(huì)使人的神經(jīng)細(xì)胞擁有更加充沛的能力，同時(shí)還能避免神經(jīng)炎，腳氣病，對(duì)保護(hù)心臟功能，促進(jìn)腸胃的健康都會(huì)有很大的幫助的。
一個(gè)人如果缺少維b族，由其是其中的B2的話(huà)，那么就會(huì)影響到眼睛的上皮組織，消化道的健康，很多休內(nèi)缺少維b族的人都會(huì)表現(xiàn)出不同程度的視力上的疲勞，充足的維生素B2可以改善人體各個(gè)器官的代謝功能，這也正是為什么生活中很多人得了口角炎的時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)建議病人服用維生素B2的根本原因。
補(bǔ)充維b族還有助于美容，因?yàn)榫Sb族會(huì)影響到整個(gè)代謝功能，當(dāng)然了這個(gè)代謝功能事實(shí)上也是包括脂肪的代謝功能的，而如果一個(gè)人的脂肪代謝功能不是很好的話(huà)，臉上就更容易長(zhǎng)痘痘，皮炎，過(guò)敏等問(wèn)題，同時(shí)維b族還有助于利用氧氣的作用，從而促進(jìn)人的皮膚，毛發(fā)獲得更多的氧量，從而有效的保持皮膚的彈性，減少頭皮屑的發(fā)生，更有利于美容。而平時(shí)補(bǔ)充維生素B事實(shí)上就是一種從內(nèi)而外的調(diào)理這些健康問(wèn)題的一個(gè)最好的方法之一。
維b族讓你遠(yuǎn)離口臭的尷尬，因?yàn)榫Sb族如果不足的話(huà)，整個(gè)腸道的蠕動(dòng)就會(huì)顯得無(wú)力，因此就會(huì)形成消化不育，而消化不良，不僅會(huì)引起便秘，大便特臭的問(wèn)題，同時(shí)也會(huì)引起口臭，所以對(duì)于平時(shí)說(shuō)話(huà)有異味的朋友來(lái)說(shuō)，平時(shí)吃點(diǎn)維b族就可以減少這方面的煩惱。
而對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)如果缺少維b族的話(huà)，由其是維b族中的葉酸的話(huà)，則會(huì)引起胎兒發(fā)育不育，甚至畸形，而充足的維b族，就可以更好的促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育，因此專(zhuān)家建議從健康的角度上說(shuō)，最好從備孕中就開(kāi)始補(bǔ)充維b族了。
應(yīng)該說(shuō)維b族本身對(duì)人體的健康真的會(huì)有很大的幫助的，值得一提的是對(duì)于現(xiàn)代人高發(fā)的癡呆癥問(wèn)題，維b族也可以起到一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的輔助緩解作用，因?yàn)榫Sb族中的維生素B是構(gòu)成氫氫酶的輔酶，所以其在整個(gè)代謝系統(tǒng)中起到了更為重要的作用，而當(dāng)人體缺少這種物質(zhì)的話(huà)，那么就有可能會(huì)引起神經(jīng)炎，而更為嚴(yán)重的話(huà)，有可能出現(xiàn)癡呆癥等問(wèn)題。
吃維b族對(duì)促進(jìn)健康具有很大的幫助，同時(shí)這也是一種非處方藥，所以日?？梢远嘌a(bǔ)充一點(diǎn)，但是要記住按照正常的服用方法進(jìn)行服用，如果過(guò)量服用的話(huà)，也有可能會(huì)加重肝臟腎臟的代謝負(fù)荷的，同時(shí)平時(shí)補(bǔ)充維b族的話(huà)，則可以從一些動(dòng)物的內(nèi)臟，蔬菜，米糠中獲得。
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