適合中老年人吃的保健品
適合中老年人吃的保健品
老人辛苦了一輩子，到了晚年理應(yīng)享受一段安樂健康的時(shí)光。現(xiàn)在，市場(chǎng)上有許多的老年保健產(chǎn)品。那么中老年人到底應(yīng)該吃哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合中老年人吃的保健品
1、含有蛋白質(zhì)的保健品
老年人蛋白質(zhì)合成能力降低,利用率也低,因此需要注意補(bǔ)充。調(diào)查顯示,在我國(guó)農(nóng)村地區(qū),老年人優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入明顯不足。值得推薦的是,雞蛋中蛋白質(zhì)利用價(jià)值較好,但因蛋黃含膽固醇較高,比較適合不需限制膽固醇攝入的老人。所以,老年人可以在日常生活中適當(dāng)多吃含有蛋白質(zhì)的保健品。
2、選擇調(diào)節(jié)血壓和血脂類的保健品
男性可以選擇預(yù)調(diào)節(jié)血壓和血脂類的保健品例如:螺旋藻,沙棘油膠囊,海狗油膠囊等。人到中年開始發(fā)福,說的是人到了中年開始容易發(fā)胖,中年人運(yùn)動(dòng)量開始減少,體重發(fā)胖,容易引發(fā)高血壓,高血脂。同時(shí),這個(gè)年齡段的人,在事業(yè),家庭和孩子三方面操心最多的時(shí)候,壓力也是最大的時(shí)期,需要輔助減緩壓力,可以用些減緩壓力的,像多種植物萃取物,B族維生素等。女性開始進(jìn)入更年期,可以選擇更年期類保健食品,羊胎素,卵巢呵護(hù)素膠囊等。
3、選擇延緩衰老類的保健品
身體是衰老加劇很明顯,腦萎縮加速,腦萎縮導(dǎo)致老人記憶力下降,嚴(yán)重的導(dǎo)致老年癡呆癥,骨質(zhì)開始變得疏松,易骨折,股骨頭壞死等,這個(gè)年齡段的老人食用保健品應(yīng)選延緩衰老類、補(bǔ)腦類和調(diào)節(jié)血壓類的,鈣也是這個(gè)年齡段需要補(bǔ)充的?？梢猿孕┞蚜字?、健腦素、鈣、羊胎素、蜂膠等保健食品。
中老年人健康飲食習(xí)慣
1、吃飯時(shí)要慢一些
有些老年人習(xí)慣于吃快食,不充分咀嚼便吞咽下去。久而久之對(duì)健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽,以減輕胃腸負(fù)擔(dān),促進(jìn)消化。另外,吃是慢些容易產(chǎn)生飽腹感,防止進(jìn)食過多,影響身體健康。
2、飯菜要爛一些
老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落,咀嚼肌變?nèi)?消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低,飯菜要做得軟一些,爛一些,以利于消化。
3、質(zhì)量要好一些
老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白質(zhì)的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、免肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化。
4、食物要雜一些
蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素,這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中,為平衡吸收營(yíng)養(yǎng),保持身體健康,各種食物都要吃一點(diǎn),如有可能,每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。
中老年人保健養(yǎng)生秘訣
1、保持穩(wěn)定的情緒
對(duì)于中年人來講,可能面臨的事情會(huì)更多,家庭,事業(yè),父母等等,各種現(xiàn)實(shí)的壓力都?jí)合蜃约?所以,記得,這個(gè)時(shí)候,更要保持自己的情緒穩(wěn)定,不能大起大落,以免因?yàn)榇笃鸫舐涞那榫w,讓自己突然暴發(fā)某種疾病。
2、規(guī)律的飲食及睡眠
要知道,人的飲食如果規(guī)律了的話,對(duì)自己的身體有極大的好處。當(dāng)然睡眠也是一樣的。睡眠不但要保持良好的規(guī)律,而且也要提高睡眠的質(zhì)量。所以,建議中年人可以養(yǎng)成睡覺的好習(xí)慣,這樣,一到那個(gè)點(diǎn)后,自然就犯困,就能睡個(gè)好覺了。
3、多自覺鍛煉身體
隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的體質(zhì)會(huì)越來越差,這就需要進(jìn)行鍛煉了。而對(duì)于中老年人來說,鍛煉要做一些幅度比較小的,可以到公園散散步,幾個(gè)好友聚在一起下下棋,運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以免大汗淋漓傷害到身體,而且運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到精力充沛、身體輕松,以自己的舒服度為主,還可以練習(xí)太極拳、放風(fēng)箏、蕩秋千等這些活動(dòng)。
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