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上班族如何預(yù)防胃病上班族胃病預(yù)防措施

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  胃病被稱為是現(xiàn)代病,上班族由于日常飲食和生活作息的不規(guī)律容易導(dǎo)致胃病。那么上班族應(yīng)該如何預(yù)防胃病呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  上班族胃病預(yù)防措施

  1、細嚼慢咽

  以減輕胃腸負擔(dān)。對食物充分咀嚼次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。

  2、少吃寒食

  一定要記住,胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

  3、多吃饅頭

  面食可以幫助保護胃黏膜,因此日常不妨多吃面食,饅頭可以養(yǎng)胃,不妨試試作為主食。

  4、補充維生素 C

  維生素 C 對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素 C 的含量,能有效發(fā)揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗病能力。因此,要多吃富含維生素 C 的蔬菜和水果。

  5、腹部按摩

  每天晚上入睡前,雙手交疊放在肚子上,以肚臍為中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點,后面可以稍微加大力道。長此以往,可以有效改善腸胃功能,還可以減小肚子嗷!

  6、健康飲水

  每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水,大概ml左右,有助于清理腸道;中午10點左右喝一杯;午飯前喝一杯;下午3點左右喝一杯;晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上930以后不要喝水,以免天早晨起來,眼部水腫。

  7、注意防寒

  胃部受涼后會使胃的功能受損,故要注意胃部保暖不要受寒。

  8、心態(tài)平靜

  你是否有這樣的體會當心情郁悶的時候,一點胃口也沒有且原有胃病會加重?專家指出,人的情緒和心態(tài)會影響到胃病、十二指腸潰瘍等癥。因此要保持開朗、愉快心情,hold住胃部。

  9、講究衛(wèi)生

  注意飲食衛(wèi)生,做到便后、飯前洗手;生吃瓜果要沖洗干凈,避免食物污染上致病菌;不吃變質(zhì)、霉變食物等。

  10、合理運動

  飯后立即進行劇烈活動。會直接影響胃腸的血液供應(yīng),導(dǎo)致消化不良。因此,進食后應(yīng)休息0、5~1小時后再進行活動。但也不要立即睡覺,否則食物在胃內(nèi)存留時間過長,將影響胃的消化功能。

  上班族胃病注意事項

  1、不要暴飲暴食、過饑過飽或吃得過于油膩。

  2、避免吃刺激性食物,如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等。

  3、蔬菜水果不可少,多吃白肉代替紅肉,適當補充奶制品。

  4、每天都要吃早餐。

  5、注意飲水和食品的衛(wèi)生,不吃被微生物或細菌污染的食物。

  6、緊張工作之余,少熬夜,多運動。

  上班族胃病養(yǎng)胃秘訣

  1、水果推薦木瓜

  木瓜除了能整腸健胃、幫助消化之外,對于預(yù)防便秘、化濕利尿亦有效果;尤其木瓜含有蛋白酶酵素,有分解蛋白質(zhì)和淀粉的作用,又以青木瓜中含量較高,對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。所以多吃木瓜可以改善慢性消化不良,對腸胃消化系統(tǒng)大有裨益。

  不過,木瓜偏寒,胃寒體虛者不宜多吃,否則容易導(dǎo)致腹瀉。有胃病的人推薦喝木瓜鯇魚尾湯。木瓜削皮切塊,鯇魚尾入油鑊煎片刻,加木瓜及生姜片少許,放適量水,共煮1小時左右??梢宰甜B(yǎng)、消食。對食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。

  2、蔬菜推薦甘藍

  甘藍有護胃的功能,并且擁有“天然養(yǎng)胃菜”的美譽。首先,中醫(yī)認為,甘藍可入脾經(jīng)、胃經(jīng),有健脾養(yǎng)胃、行氣止痛之功。其次,現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),其中所含的B族維生素、維生素U等營養(yǎng)物質(zhì)不僅能抗胃部潰瘍、保護并修復(fù)胃黏膜組織,還能保持胃部細胞活躍旺盛,降低病變的幾率,尤其利于緩解胃及十二指腸潰瘍病的早期疼痛。此外,甘藍含有大量水分和植物纖維,有寬腸通便作用,可增加胃腸消化功能,促進腸蠕動,對習(xí)慣性便秘十分有效。

  需要提醒的是,甘藍不要用刀切絲,最好用手撕,能保持其營養(yǎng)成分不流失。烹炒的時間不要過久,以免活性成分受到破壞。

  3、薯類推薦紅薯、芋頭

  紅薯有養(yǎng)胃、暖胃的功效,也被成為“抗癌之王”,其富含的膳食纖維能消食化積,增加食欲。但紅薯能促進胃酸分泌,所以平時胃酸過多,常感覺反酸、燒心的人不宜吃。平時吃點紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。有胃病的人不能吃得太多,以免脹胃。

  中醫(yī)認為,芋頭性平,味甘、辛,生食有小毒,有開胃生津、消炎鎮(zhèn)痛、補氣益腎的功效,可治胃痛、痢疾、慢性腎炎等。芋頭質(zhì)地細軟,容易消化,適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用。
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